01
“取悦症”是一种强迫的以至成瘾的行为形式——对别人的认可上瘾。
取悦者会努力想让除了本人以外的每个人都称心,以至牺牲本人的安康和快乐来取悦他人。但与人为善的结果可能会让他人应用你。
心理学家把这叫作“抵触防止”,你会把对立和愤恨看作风险的情感体验。
取悦症三角形
取悦症的三个心理要素—思想、行为和情感,构成了一个三角形,它们彼此互为缘由和结果。
例如,强迫行为受畏惧和逃避心情驱动,并由扭曲的、有缺陷的思想所支持。同样,焦虑心情能够引发逃避行为,而逃避行为反过来又跟有缺陷的或错误的思想方式有关系。
取悦症三角形能够阐明,为什么你在思想、行为或情感上做出小改动,就能让你的取悦症康复过程获得大的停顿。由于这三条边是互相联络的,所以任何一条边上的小改动,都将惹起整个三角形的改动。
只需理解了你的取悦症三角形,你就可以控制好本人的改动过程,肯定改动的主次先后。
02
取悦症主要可分为三品种型:认知型取悦症、习气型取悦症、逃避型取悦症。这三品种型分别对应着不同的心理机制。不管哪品种型和心理机制,都会给我们的工作和生活带来昂扬本钱,也会影响人格独立和自我进步。
我们能够尝试从三个方面调整心态:一、多强调自我意愿和需求;二、懂得并学会回绝;三、内化本人的成就感。
一、认知型取悦症-病症：
-堕入到自我亏待的心态
-你需求并且必需争取到每一个人都喜欢你
-别人需求>你的需求
-你在权衡自尊或是定义自我时,根据是你令别人的称心度
-你置信着,讨好可以使你免遭别人回绝、免遭苛刻看待
假如你契合这些描绘,应该首先专注于了解和纠正「取悦于人」的心态。
这类取悦症由三个错误观念惹起,它们分别是:
逻辑圈套：
这类人以为,“只需我对他人好,他人就应该对我好。假如他人对我不好,那就是我本人不对。”他们内心的矛盾一直指向本人,不指向外部,不论什么问题都先从本人身上找缘由,堕入逻辑圈套中。
他们对本人请求特别高,同时对他人也有很大希冀,但历来不把本人的需求明白说出来,觉得这是费事他人,这就招致他人无法满足他们的高希冀。
当希冀落空,他们又会感到失落、难受、懊丧,以至愤恨。他们对本人的高规范里还有一条:不允许本人表达愤恨。把一切的愤恨心情都内化作用到本人身上,形成他们以为这都是本人的错。
他人的需求永远摆在第一位
有取悦倾向的人像圣人,永远在无私贡献。他们不时地给予,把最好的给他人,把不好的留给本人。但其实这种做法在人际交往中并不适宜,当你一味不求报答付出时,你的动机就会变的可疑。
为满足他人而牺牲本人
舍己为人的互动方式,在人际交往中很难成立。
案例：
萨拉一遇到本人钟情的男士,就马上把本人置于低三下四、唯命是从的位置,觉得只需男朋友快乐,牺牲本人也无所谓。因而男士和萨拉刚开端约会时,都特别喜欢她。但每次爱情的新颖劲过去后,男方很快就会开端厌弃她,爱情也常常是无果而终。
二、习气型取悦症——病症：
-被迫牺牲本人的需求,而照顾别人的需求
-为别人做的太多,简直历来不说“不”
-你需求每一个人的认可
假如你契合这些描绘,应该首先专注于突破习气上。
这类人把取悦别人当做一种习气,以至带有自我强迫性质。他们对本人缺乏客观评价的才能,想经过持续取悦别人,来证明本人的价值。
得到他人的认可,可以让这类人取得极大的心理快感。而这种快感又不是时辰都能得到,假如经过取悦别人就能够得到认可,那么取悦别人就会成为一种习气,并且上瘾。
三、逃避型取悦症——病症：
-逃避令人惧怕和不安的情感,意在维护你本人
-畏惧愤恨、抵触和对立,仅仅是有这样的预见就会惹起焦虑
由于你逃避着难以对付的担忧心情,所以你从不给本人时机去学习怎样有效的处置抵触,或者怎样恰当的应对愤恨。结果,你十分随便的就把控制权交了进来。
上述认知型和习气型取悦症都有一个共同点:其动机是为了取得他人认可,从而主动将就他人、迎合他人。还有一种取悦症的动机是为了逃避:逃避坏心情、回绝、暴力、冷落,逃避本人心中的内疚自责。
这些被逃避的对象,常常会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧,所以选择了逃避,希冀经过逃避,给本人营造心理温馨区。在这种心理机制下,这类人会做一只“把头埋进沙子的鸵鸟”,不愿意直面矛盾,成为逃避型取悦症患者。
03
如何改善取悦症？
1. 去掉头脑里的“应该”
取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地,他们总会说“我应该这样、那样”。有认识地把这些“应该”,交换成“假如我愿意”的句式会好很多,比方“假如我愿意,我能够满足那些重要的人对我的请求和希冀”、“假如我愿意,我能够在重要的人面前坚持高兴和悲观”。
首先,这些表述中参加了自我偏好的条件;其次,表述中还参加了选择权;最后,通知本人并不是要满足一切人,只是满足重要的人,并且这不是义务。这样一来,对自我苛刻的请求就被软化了。
2. 学会回绝
取悦症患者最大的搅扰之一是不会回绝他人。对此问题,可采用拖延办法。
比方对方在电话里向你借钱,而你的内心其实并不想容许——并且你很分明,假如容许之后本人将懊悔——这时你能够选择先拖着,说过段时间再回答。这样推脱几次对方就会明白你的态度,而你也不会被他人的请求所控制。
3. 学会自我认可
取悦症患者对本人的评价常常都来自他人,他们习气于否认本人,从不奖励本人。因而要设法多给本人正面评价、给本人奖励,不把本人的成就感树立在别人的评价之上。真正的成就感,永远来自于本人的内心。
知春寒