睡觉，一个让你延长生命的反动性新秘方。
最近，我被一本书完整迷住了。夜以继日，终于看完了。这本书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。
看书名似乎十分无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。今天，我给各位引见一下书里的精彩科学。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，如今是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的一开头有这样一段：
科学家们曾经发现了一个能够让你延长生命的反动性的新秘方。
它能进步你的记忆力，增加你的魅力；
让你坚持苗条，降低食欲；
维护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会觉得更快乐，不抑郁，不慌张。你有兴味吗？
Walker教授说：这个能够“包治百病”的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其懊恼。
而且，当今社会，简直百分之二百的人都是晚上睡不好，白昼很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不只仅是白昼很疲倦，而是十分十分可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，以至有生命风险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学实验得出的。
以下分享一些观念，与大家共勉——
1、睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功用是进步体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功用是进步大脑功用），这两样决议了睡眠质量。也能够说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
2、只需一个晚上睡眠低于5小时，体内特地对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以睡眠缺乏的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
或许现代人得癌症的比例增加，并不只仅是由于我们活得更久了。
3、睡眠缺乏会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织曾经将睡眠缺乏视为致癌要素。
4、睡眠比饮食和运动更重要。
假如剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
5、每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
6、睡眠缺乏会变傻（由于REM缺乏影响脑细胞安康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称本人每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者或许就是川普总统。
7、假如连续19小时不睡觉，人的脑力和膂力状态和醉酒是一样的。
所以很多国度警察采用的无痕迹逼供的办法就是：不给犯人睡觉。
超越40小时不睡觉的犯人，根本上让签什么字就签什么字，不求自在，只求睡觉。
8、喝咖啡是相当于在服用让本人睡眠缺乏的药物。
假如曾经上瘾，必需喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
9、酒精不但不协助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只要一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。
10、我们晚上睡不好一局部缘由怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违犯睡眠需求的自然规律。
11、闹钟影响心脏安康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功用闹钟，让心脏在短时间内遭到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12、夏日制（时间调早一小时）是个十分愚笨的制度。由于人们为此少睡一小时，所以夏日制开端那一天，心肌堵塞、车祸等都大幅度增加。
13、睡眠缺乏影响性功用。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超越8小时的男人，睾-丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后程度，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14、睡眠缺乏容易长胖，由于睡眠缺乏降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，进步跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15、假如工作日睡眠缺乏，即便周末再怎样多睡，也是弥补不了的。
16、每一个致死的严重疾病，简直都和缺乏睡眠有关。
而假如能让病人好好睡一觉，很多安康问题都能够改善或处理。
