豆瓣有一个话题「普通力」修炼，在静冈经济研讨所的主任研讨员长村敏孝看来，「普通力」是一种在逆境中还能找到生活勇气的力气，「普通才能，并不是指平凡，而是指可以有普通的思想方式，凡事都能正常停止。」普通是强大的能量，比「攻击力」和「守备力」更重要，它意味着对真诚、仁慈等质量的据守，作为一颗螺丝钉也能发光。
“普通力”並不是指平凡，而是能够正常考虑，正常做事。在一個組織中，能正常處理工作、能正常與人溝通的人，也容易與上司和下屬交往，即便能多做一點工作，也比有行為習慣和性格習慣的人有用，不可能嗎？
但是，假如不是到目前為止，現在的時代是一個很難“平凡”的時代。換句話說，通常自然的東西不再自然。例如，禮貌、舉止和道德。我認為有很多事情不能想當然。
在不久的將來，說“那個人具有普通力”可能比“那個人是獨一無二的”更受稱讚。——高級研讨員長村敏孝
年岁越大发现本人越普通，也甘于普通，只想让本人舒适的待着。
稳定的工作，足够生活的收入，那些微小的琐事累计起来的就是日常生活。
心理咨询的很大作用就是协助来访者做一个「普通人」，如何做一个普通人呢？
今天小编整理了做普通人的自助练习手册，希望对你有用。
０１
接纳本人
普通人第一步就是接纳平凡的本人，不超越本人，安于现状，普通生活。普通来说，你能够随着时间和理论的开展而更好地自我接纳。
假如你不能接纳，看看本人还能做什么？
步骤１．原谅本人
树立自我接纳的第一步是对本人表现出同情心。
理解当时你已尽力而为，供认不再能够改动过去的失败和错误，然后继续行进。
将你过去的自我视为一个不同的人可能会有所协助，并且你只能更改当前能够控制的东西，即你如今的自我。
当你以这种方式重新设想时，它会产生自我同情心。你开端理解到，你今天不喜欢本人的缘由是，你是依据当前的自我来判别过去的自我，而当前的自我首先需求犯下这个错误。
我们中的许多人都是我们本人最糟糕的批判家，这种消极的态度阻止我们开展自我同情心。
但是，经过改动对本人说话的方式，你能够开端原谅本人并与你树立更安康的关系。
为什么你能随便原谅他人？却无法原谅本人？｜心理自助手册
具有这种心态是开展自我接纳的关键的第一步。把握过去的错误和失败，但不要为此大吃一惊。
原谅本人－毕竟，你当时已尽力而为。
步骤２．练习正念
我们大局部的负面自我对话都发作在潜认识中－这意味着我们以至不晓得何时我们回绝本人。
花一些时间来听听你的想法和感受。
当你思索生活中的某个特定范畴时，会感到焦虑吗？
你为本人的哪些局部感到羞耻？
你尝试防止思索哪些局部？
这些是艰难的问题，但是答复它们将使你睁开眼睛，发现本人最难以承受的局部。
将这些记载在日记中并跟踪你整天的觉得可能会有所协助－你可能会认识到本人功用失调的行为和思想方式使你无法承受本人。
在停止此练习时，不要遗忘练习自我同情心。请记住，此练习的目的不是要判别本人，而仅仅是让本人认识到本人被潜认识所回绝的局部。
步骤３．欢送你的感受—好与坏
承受√
探索本人难以承受的局部会带来很多负面的觉得，这是能够了解的。
每当你过去阅历这些觉得时，你的潜认识的第一个本能就是将它们推开。与我们的神经系统积极防止身体疼痛的方式相似，你的大脑也能够经过防止肉体和心情上的痛苦来发挥相同的作用。
问题是你的潜认识只是在防止问题，这是一个短期处理计划。要承受本人，你必需直面这些觉得。
你的第一个本能可能是尝试逃避这些不高兴的心情，但是这次不要将其推开。
相反，应以猎奇心和冷静的别离感来探究这种觉得。
伪装你是本人最好的朋友－假如他们受伤了，你将如何看待他们？
朋友很难过，我该如何抚慰她？｜心理自助手册
让本人感到这些负面心情一段时间，然后问本人－你能够从中学到什么？你怎样能把这种心情变成积极的东西？
在此练习中，你也可能会遇到积极的觉得，并且你可能会本能地回绝它们－尽量不要。承受这些积极的心情，观赏本人，并明白本人终身中赚到了好事和坏事。
步骤４．遗忘圆满
以为本人必需是圆满的是自我接纳的最大障碍之一。
作为人类，我们不可防止地会犯错误并开展缺陷。自我承受度低的人可能会试图承认这些缺陷或防止可能招致失败的状况。
然后，他们最终会过着虚假的生活，由于对失败的恐惧使他们无法发挥本人的潜力。
理解本人的缺陷使你与众不同，而失败是生活的一局部，这将有助于你愈加承受本人。
为了协助你完本钱练习，请不要以胜利或失败来定义本人。相反，要理解本人的价值是内在固有的，换句话说，要认识到本人是本人最重要的人，而不论所犯的错误和失败如何。
当你放弃对圆满的需求时，变得容易变得真实起来并承受本人，无论好坏。
步骤５．中止自我比拟
开展自我接纳如此具有应战性的缘由之一是由于我们不时将本人与别人停止比拟。特别是随着社交媒体的呈现，人们忽然急于在社交媒体上显得圆满。
这会产生一种幻觉，使你认识或跟随的每个人都过着幸福，圆满的生活，使你无法观赏本人的生活。
研讨标明，社交媒体上的人们更有可能将本人与其别人停止比拟并使其客观化。均匀而言，那些具有社交媒体材料的人遭受自卑，更大的身体羞耻和较差的心理安康。
请记住，真正的自我承受是无条件的－与同龄人相比，它并不取决于你所感知的胜利。你的生活是你本人的共同生活，因而，它对你永远是珍贵的。
当你中止将本人与别人停止比拟时，你便开端向内走去，专注于本人。外部考证的重要性降低，因而你开端从本人那里寻求考证，这是自我承受的一局部。
经过“我够了”来释放你的自然自我接纳。
虽然这些步骤能够协助你树立自我接纳，但是这需求时间和理论。尝试改动潜认识的行为并不容易，但是假如你坚持纪律和分歧，则有可能。
为了取得更有效的处理计划，请思索向专业人士学习。经过运用一种成熟的技术，与尝试本人开展自我承受才能相比，你能够更快地取得结果。
经过运用治疗办法，你能够应用强大的工具和战略直接与你的潜认识停止协作。你能够探究并直接处理根深蒂固的问题，这些问题使你难以承受。
经过开展更好的自我接纳才能，你能够改善心理和心情安康。您需求做一些肉体上的转变，以翻开本人的思想，承受更多本人。
０２
活在当下
假如你不活在当下，你会发现你的觉得很愚钝。你的脑袋里满是过去和将来的想法，你无法同时专注于两件事。
想想你有几次走到某个中央，脑子里却什么都不记得了。你不记得是由于你没有体验过视觉、听觉和触觉。
我们能够应用这一点把我们的留意力带回当前的时辰。假如我们把留意力集中在我们的五种觉得上，过去或将来的想法就无法占领我们的头脑。
在一个暖和的夏日坐在公园里，感受太阳映照在皮肤上的热量。渐渐地吃一个橙子，感受浓郁的滋味，果汁流过你的味蕾。
听这世界的喧嚣；鸟儿，汽车，生活的喧嚣。走进面包店，闻一闻美好的香味。爬上一座小山，瞭望下面的土地。
带着目的感去做这些事情，抓住每一个时机去做。让关注你的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉成为你日常生活的一局部。
当你试图活在当下，而你的脑袋里塞满了各种想法时，你应该怎样做？
记住，不是一切的想法都是障碍。假如这个想法和你正在做的事情有关，那就没有必要做任何事情。假如这个想法是别的东西——来自过去或将来的东西——你要做的第一件事就是留意你正在有这个想法。
这听起来可能有点奇异；除了意图识之外，你如何察看认识？
答案是：你不。
你的认识是有自我认识的。它能够发现本人在考虑一些事情，并认识到这个想法的发作。
想想这个：你能“听到”你内心的声音，对吗？它有一个共同的声音。但是要听到声音，它必需有一个源和一个接纳器。
在更宽广的世界里，声音来自其他东西，在大脑处置之前先被你的耳朵接纳。
假如你能听到你内心的声音，那声音自身和听到它的实体之间一定有一些区别。这个实体就是你的察看心；你认识认识的一局部，可以看到其他的想法，并了解它们只是想法。
这有什么协助吗？
好吧，假如你允许，这个察看的实体能够协助你放下你的思想。
当你认识到你的想法是什么，你就不会觉得有必要继续考虑它们。
察看一种思想意味着了解它是你心灵的产物。这会降低这种想法的价值，让它变得不那么重要，让你更容易把它推到一边。
假如你想活在当下，在考虑的过程中抓住本人是一项需求学习和锤炼的关键技艺。
以冥想为例。关于初学者来说，坚持并不是一件容易的事情，而且思想很容易进入头脑。
但是，一旦你认识到本人堕入了沉思，你会惊奇地发现这些思绪很快就中止了。它们可能会一次又一次地呈现，但每次你留意到它们，你的大脑就会对它们失去兴味。
活在当下并不意味着没有觉得。你能够悲伤或快乐或其他任何觉得，但你依然和本人和别人在一同。
事实上，除了活在当下，幸福很少是一种我们会联想到的觉得。
这种消极心情会让我们堕入沉思，那是由于我们在寻觅缓解这种觉得的办法。我们不寻求完毕或释放本人的积极心情，所以我们不需求以同样的方式考虑它们。
但是，你越早可以像看待积极心情一样看待消极心情，你就会越早承受它们的原本面目，不再去想它们。不要由于觉得而惩罚本人；你并不由于具有和表达情感而脆弱或愚笨。从久远来看，试图压制他们是在自找费事。
就让他们去吧；你的潜认识迟早会经过它们发挥作用；你不需求试图经过考虑它们的缘由来加速这个过程。
０3
放下控制和追求
为了控制如何活在当下，你必需中止坚持完整控制你的生活。是的，你可以在一定水平上控制事情，塑造你本人的如今和将来，但还有很多事情是你无法控制的。
你有两个选择：
１．抗拒这些东西，并试图对它们坚持你的意愿
２．承受它们的存在。
前者让你远离当下，然后者让你停留在当下。
抵抗那些你无法控制的事情需求你停止无意义的考虑过程。你可能会寻求一种办法来取得控制（这是徒劳的），或者你可能会埋怨事情并感到懊丧。
经过放松你的控制，让那些超出你控制范围的事情坚持原状，你就不会对如今设置心理障碍。
为了活在这一刻，你必需遗忘下一刻。
很多人都在为下一刻做心理准备，而遗忘了享用这一刻。
他们不把留意力集中在当下，而是把一切的时间都花在不久的未来。
“下一个是什么？“
是他们问本人的问题。他们不想被将来的事情所搅扰，但他们担忧的事情常常是微乎其微的，不值得去考虑。
正如我们之前所说的，假如要解除武装，就需求察看这些想法。
不要把「活在当下」作为你的最终目的——这可能听起来有点违背直觉，但没有必要去想或说，“我要活在当下。”发现如今的本人是行动的结果。这种行为可能是超然的冥想，拥抱朋友的陪伴，或者演奏一种乐器。
不要把「我要活在当下」理性化——你越是试图用你的方式考虑如今的时辰，它就越会逃避你。
记住，“如今”并不是在你的头脑中找到的，而是在你所做的事情中找到的。
你也不应该试图评价你在任何特定时间有多专注和有多专注。一旦你发现本人在想本人做得有多好，你就失去了它。
不要为如今的时辰设定时间限制——你可能以为“活在如今”是你需求长期做的事情。但是你不喜欢。
如今才是永久的时辰。
不要以为活在当下就能处理你一切的问题——当你的内心没有懊恼时，你会发现本人愈加宁静，但这种宁静并不是面对应战的万能办法。
固然经常在当下迷失本人对你的情感安康是有益处的，但你不应该把它作为逃避理想的一种方式来防止处理你的问题。
你会发现处理问题的必要行动以至能够成为进入当下的一扇门；让我们远离问题的是对问题的担忧和过度考虑。
练习，练习，再练习——固然你不用为本人设定活在当下的目的，但你应该试着尽可能多地练习进入当下。
进入心流状态能够成为一种习气。你完成的越多，它就变得越容易，你会发现本人做得越自然。
这是由于你大脑中的神经通路会随着你的练习而改动。你会增强促进当下的联络，而削弱招致强迫考虑的联络。
所以无论你何时何地，看看你能否能找到一项能把你带入当下的活动。无论是简单的呼吸练习、瑜伽、学习新东西、沉浸在音乐中，还是其他的东西。
