"这件事情历来没有发作过"
“你太敏感了”
“你的忘性真是太差了”
“你曾经疯了，而且其别人也是这么觉得的”
“你以为我伤害了你，我真是太负疚了”
“你应该晓得我会有什么反响”
上面的话语试图经过轻视对方的感受和推脱义务来控制对方，这种行为被称为“煤气灯（gaslighting）”。
“煤气灯”最早出自1944年美国导演乔治·库克执导的一部电影。在这部悬疑片中，一个控制欲极强的丈夫试图经过对环境停止奇妙的改动，包括迟缓而稳定地调暗煤气灯上的火焰，让妻子疑心本人对理想的感知、失去控制感。
或许“煤气灯”是一个很生疏的词，但你很可能听说过PUA（Pick-up Artist，把妹达人），这一群体以“情感支配”为中心手腕，企图经过学习“套路”在两性关系中占领主导位置。
而现今意义上的PUA，其实就是一种煤气灯人。虽然PUA常常被用于描绘恋爱和婚姻关系，但煤气灯也可能呈现在朋友和亲人之间。
01
煤气灯如何做到控制别人？
煤气灯是一种毁坏别人对理想感知的技术。为了到达控制别人的目的，以下是一些煤气灯常用的战略：
1. 对目的对象说谎
煤气灯人是习气性的、病态的骗子。他们会大言不惭地说着谎言，即便被质疑也历来不供认本人在扯谎。相反，他们还会责备对方：“是你在假造故事，你说的事情历来没有发作过。”
2. 诽谤目的对象
煤气灯人会四处分布对方的谣言和八卦。他们可能会伪装本人是在担忧，然后巧妙地通知他人：“ta心情不稳定，有可能是疯了”。更为不幸的是，这种战略可能十分有效，许多不分明实情的人会去支持煤气灯人。
而且，煤气灯人会向对方传达：“其别人也觉得你肉体有问题”，虽然别人可能历来没有这样说过，但ta会尽一切努力让目的对象置信，别人确实是这样说的。
3. 分散对方的留意力
在遭到质疑和发问的时分，煤气灯人常常会经过提出新的问题来改动说话的主题。这不只会扰乱对方的思绪，还会让ta疑心本人的问题是不是不需求或不值得被回应。
4. 轻视对方的想法和感受
轻视对方的心情是煤气灯人取得掌控力气的重要来源。他们可能会说：“冷静点”、“你反响过度了”、“你为什么这么敏感”。一切这些陈说都在最大限度地减少对方的想法和感受，并标明：是你错了。
当人们总是与一个不供认本人的想法、感受或信心的人相处时，就会开端质疑本人。而且，永远觉得到不被注重和不被了解是一种十分令人失望的情境。
5. 推脱义务
这是一种极端常见的战略。双方的每一次讨论都会被煤气灯人扭曲到“你应该为所发作的事情担任”这一境地。即便试图讨论煤气灯人本人的行为给对方带来的感受，他们也会逃避相似的说话，并坚持宣称：“只需你换一种行为，我就能够用不同的方式看待你”。
6. 用共情的话语作为武器
有时分，在被发问或质疑时，煤气灯人会试图用友善和充溢爱意的话语改变话题的方向。他们可能会说：“你晓得我有多爱你，我永远不会成心伤害你”。
这些话可以取悦目的对象，但它们是不真实的，特别是同样的话被不时反复的时分。他们说这些话的目的只是为了摆脱本身的窘境，而历来不是出于真心。
在与潜在的煤气灯人打交道时，需求亲密关注他们所做的事情，而不是所说的话。去思索：“ta有没有带着爱意在和你真心交往，而不是只会泛泛地说爱你”
7. 歪曲事实
煤气灯人可能会不时地以对本人有利的方式复述发作过的事情。比方：煤气灯人把对方推到墙上，但在稍后的讨论中，他们歪曲事实，说是对方本人摔倒了，而他们只是试图去扶一下。
阅历屡次复述后，对方可能会疑心本人对所发作的事情的记忆，而这正是煤气灯人想要的结果。
02
煤气灯人晓得本人在做什么吗？
并不是一切煤气灯人都在存心叵测地控制本人的伴侣，不同的煤气灯人对本身行为的认识水平是不一样的。
1. 成心的煤气灯人
确实有一局部煤气灯人十分分明本人在做什么，而且他们所采用的战略是特地学习或研讨过的。固然有些战略可能来源于书本以至是相关“课程”，但在很多状况下，这些战略的来源是他们的父母。
假如父母患有物质成瘾或其他心理安康问题，可能会采用煤气灯来支配孩子，让孩子对遭到优待或父母物质成瘾的事实坚持缄默。有的父母也会用煤气灯的办法让孩子依照本人的意愿行事，比方：在一对有矛盾的父母之间，父亲可能想让孩子与母亲疏远，他会不时地向孩子灌输“母亲是敌人”的观念，并经过捏造事实支配孩子的想法，让孩子与本人坚持分歧。
当然，不是一切在这种家庭下长大的孩子都会学习到这些煤气灯的技巧，相反，他们可能会从本人的生长经历中汲取经验。
2. “无认识”的煤气灯人
其他一些人可能并没有认识到本人在运用某种技术控制别人，他们变成了煤气灯人，可能是由于人格中对控制感的激烈需求，也可能是由于偶尔的控制行为被良好的感受和结果强化了。
比方，患有反社会人格障碍等相关肉体障碍的人，很可能有着深不见底的控制别人的需求。假如他们没有方法控制别人，就会感遭到失控的焦虑。这些心情和感受促使他们寻求对别人的控制。
还有一些人经过别人的依赖感遭到本人对生活的控制感。他们可能偶尔做出了一些举措，发如今这种状况下伴侣会愈加依赖他们。为了维持这种被依赖的良好的觉得，然后继续做出相似的行为。由于他们常常不需求对这些行为担任，最终会不时反复、变本加厉。
但是，煤气灯人没有认识到本人的控制行为，并不意味着这些行为就是能够被承受的——煤气灯是病态的支配行为，不论企图如何，都需求被教诲和被遏止。
03
8个步骤应对煤气灯
遭受煤气灯会对心理安康、工作效率和人际关系产生严重影响。但是，煤气灯人常常把控制行为躲藏在“为你好”的外衣之下，让人难以发觉并及时做出应对措施。因而，当我们在关系中感到不对劲时，需求及时检查能否有煤气灯的存在，并采取行动控制对本人的控制权。
1. 确认能否存在煤气灯
煤气灯并不总是容易辨认，由于它常常从小处侵入我们的生活，而且可能与其他行为产生混杂。
真正的煤气灯以“重复的支配形式”为特征，它的目的是让我们疑心本人对理想的见地，从而对煤气灯人产生依赖。因而，当我们在关系中经常感到脆弱、无助和不安定时，需求特别当心和警觉。
这也意味着，常常与我们持不同意见，以至粗鲁地批判我们的人，并不一定是煤气灯。由于我们总会在某些时辰“深信本人是对的”，而这些反对我们的人，其目的可能不是去支配，而只是保卫本人的见地。
所以，在评价对方能否在运用煤气灯时，重要的不是ta做出了什么，而是我的觉得如何。煤气灯人常常引导我们产生以下感受：
质疑本人的见地和判别
不时疑心本人能否过度敏感
经常感到负疚
无法自主地做出决策
感到抑郁、困惑、不像原来的本人
远离其他接近的人
2. 恰当地把本人抽离出来
我们在与煤气灯相处的时分，可能会体验到许多激烈的心情——愤恨、懊丧、忧虑、悲伤、恐惧，这些反响都能够被了解，但尽可能地不要让这些心情直接影响到本人的行为。
坚持冷静能够协助我们看到事情的真实容貌，减少煤气灯人对事实的捏造动摇我们自信心的可能。而且，假如我们表现出痛苦和懊丧，会鼓舞煤气灯人变本加厉地施行支配。
在这种状况下，能够为本人争取一些单独的、清净的空间，休息一下，稍后再讨论这些问题。进来散漫步也能够协助我们理清思绪并重新集中留意力。
假如无法取得单独的空间，能够尝试以下办法恢复宁静：
深呼吸
迟缓地从1数到10
不时地默念自我肯定的想法
3. 搜集证据
记载与潜在的煤气灯人的互动能够协助我们明了事情的真实容貌——当煤气灯人试图否认某件事情或某段对话时，我们能够去亲身检查真相。以下是一些能够参考的做法：
保管聊天记载的屏幕截图
拍摄任何遭到损坏的物品都照片
记下你们对话的日期和时间
总结你们的对话，尽可能维持原有表达
用手机停止录音
具有证据能够协助我们恢复宁静并坚持心理安康。当我们可以从证据中探寻真相时，就不太容易疑心本人。仅此一项就足以协助我们加强自信心，以应对之后到来的煤气灯。
在搜集证据时要特别注重自我照顾，由于这个过程会带来深思，而深思极易增加焦虑感，留意不让这种焦虑压倒本人。
4. 在言语上还击
煤气灯之所以有效，是由于他们的言语和行为让我们感到困惑并动摇了自信心。假如我们能表现出——本人并不受这些行为的打搅，那么煤气灯人会犹疑能否有必要继续干扰你。
除了谎话和误导，煤气灯人还经常运用批判和凌辱，礼貌而冷静地向他们指出本人不承受这些话，能够让他们认识到你并不惧怕。
有时分他们会试图把凌辱假装成笑话和阴阳怪气的赞誉，这个时分能够装作听不懂这些笑话，让他们认识到这些战略对你不起作用。
5. 对本人的记忆坚持自信心
每个人对事情的记忆都略有不同，我们可能会想：“假如事情真的像他们说的那样呢？”但此时不要随便屈从于疑心本人的激动——这正是煤气灯想要的。
记忆错误常常触及的是小细节，比方房间里其别人所穿衣服的颜色，但我们的大脑很少凭空假造整段记忆。假如我们分明地记得某件事情，而对方武断地承认我们的记忆，那么这就很有可能是煤气灯。
当我们深信本人晓得发作了什么，冷静地向煤气灯人展现本人所控制的证据。假如他们继续干扰我们——不要卷入抵触。由于争持会产生慌张心情，使本人落到容易被支配的境地。经过回绝争持，能够维护本人对局势的掌控权。
我们或许能够这样说：“看来我们对事情的记忆方式不同，但我不想就此停止争论。”还能够经过改动说话主题或分开房间进一步防止讨论。
6. 注重自我照顾
固然照顾好本人的身体和心情没有方法直接处理煤气灯问题，但良好的自我照顾能够改善心态，从而更有效地处理问题。
由于煤气灯对人际关系或工作的干扰会蔓延到生活的方方面面，可能会招致对曾经最喜欢的事物也失去兴味。因而，我们能够采用一些战略来改善幸福感：
花时间与在意我们的朋友和家人在一同
将积极的自我对话融入到日常生活中，比方，每天提示本人达成的成就
腾出时间给本人的兴味喜好
经过写日记整理心情
......
7. 寻求别人的支持
在处置煤气灯时，寻求信任的人的想法和支持很重要。参考生活中不同人的意见有利于树立正确的自我价值，即，“我没有失去理想判别才能，也没有变得‘猖獗’。”
固然我们的支持系统可能会为我们的处境感到不安，但由于他们并没有直接参与到煤气灯的过程中，因而依然与我们的处境坚持着一定的情感间隔。这使他们更容易提供公正的观念及冷静的指导和支持。
特别是在应对工作中或其他社交场所中的煤气灯时，尽可能防止与煤气灯人单独会面。假如必需接触，带上态度中立且值得信任的人。这样做并不只仅是寻求支持，也是让ta客观地察看正在发作的事情。煤气灯人常常很难同时支配多个对象。
8. 寻求专业的支持
煤气灯有时分会开展成一种严重的优待，仅靠本人的力气难以应对。而与心理咨询师交谈常常是有效的取得协助的方式。
最后，当我们难以区分能否在被对方支配时，请记住：真正的爱历来不能否认与困惑，而是深深的了解和承受
