01
生活中，我们经常会遇到一些挫败，可能是某些目的未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。可能我们都会去反省本人有哪些中央做的不够好，恰当反省也能够协助我们改善一些行为，下次有更好的表现。
但有些时分，我们可能会深陷在本人“搞砸了一件事”，“都是本人的问题”，“本人才能不行”，“本人拖累他人”这样的漩涡中，重复地攻击本人，同时心情可能会十分十分低落，久久走不出来。
这种状况可能对本人或是将来更好地完成工作没有什么好处，这曾经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“义务归己”的思想圈套。
举个例子：
我有个同窗，高中的时分读书不断很努力，但是每次考试他都特别焦虑，由于他初中升高中的时分中考没有发挥出应有的程度。
依照他的平常成果，教师、家长、同窗都觉得他肯定能上我们那个城市的重点高中，但是由于发挥失误，招致上了一个普通高中。其实普通高中招生名额也是有限的，也并非每个人都能考上。所以这以至都算不上一个多大的失误。
但是，他从此就对考试有了阴影，虽然平常他学习很努力，教师也很看好他，但是每次考试时，他都从中考中的阴影中走不出来，并且不时地责怪本人，心想，怎样会犯这么低级、这么不可原谅的错误，没有上重点高中太对不起父母的希冀和教师的教诲了。
每次考试他都绕不过这个想法，于是每次平常成果优良的他，考试却总是发挥失常。
假如他换个角度想，普通高中也有普通高中的益处，而且父母、教师并没有由于他的发挥失常责备他，反而总是抚慰他一次考试失败没有什么了不起的。
但是由于他说他是一个特别容易自责的人，所以他人越是抚慰他，通知他不要紧，他反而越是过度自责，不时的在自责中折磨本人，仿佛只要这样才干对得起以前的错误。
其实，适度的自责，并没有害处，能够让我们认识到本人的错误所在，并且及时总结经历经验，防止下次再犯。
但是假如过度自责，就会由于错过了星星又错过月亮，而且过度自责的人，是没有勇气面对理想的人，自责的心情能够起到维护他免受他人的责备。
02
你是会过度自责的人吗？
比方开周会，指导批判我们团队，“你们上个月业绩差了60万。”
回到家，就责怪本人：
假如我能拿下那个难搞的客户，或许就......
假如我没有流失那个客户，结果就会......
假如上个月我能多访问几个客户......
唉，都是我不好，我要是在做好一点，我们团队的业绩就能达标了。
比方和男朋友分手了，就责怪本人：
要是我不那么作就好了......
要是我们不那么粘人就好了......
要是我早点减肥就好了......
一定是我不够好，才会让她想要逃。
03
很多人遇到不好的结果时，会条件反射式地停止自责：
“都是我不好。”
“都怪我才能不行。”
“我怎样这么笨啊？”
“办法都会，怎样就是算错了。”
“假如本月我没有丢掉那个客户。”
有时分明明是其别人的错，或者其别人的义务更大，你也会把义务揽在本人身上，
“都怪我没有把工作交代分明。”
“我当时应该多提示他才是。”
“假如我能帮他拿下那个客户。”
“一定是我不够好，才会让你想要逃。”
假如你总是喜欢这样自责，总是喜欢这样把义务归己，那祝贺你，你曾经离抑郁症不远了。
心理学家研讨标明：很多抑郁症患者，实质上都是严厉的自我惩罚者。
在一切负面心情中，自责是对人伤害最严重的负面心情。总是过度深思、惩罚本人，会招致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强，直至最后向抑郁症投诚。
04
心理学如何应对过度自责呢？
1、承受一切的理想：
不要去试着强迫客观环境，理想，人，都是圆满的，不要用圆满主义心态去评判本人和任何人，我们不做圆满的人，我们总是在是追求圆满的路上，错误就是必经之路，事情的开展常常不受我们控制，他人也不受我们控制，过度自责是一种自我约束，也是给本人不想继续往前走的借口；
2、学会转念：
只需你的人生还没到止境，错误就不是真的错，它只是一个启示，通知你本人还有什么能够去尝试并做得更好的启示，是你经过生长补偿本人的时机，是你防止再次犯错的时机，我们都是在犯错中生长，假如你没有学过转念，就去学；
3、学会饶恕：
发作不幸，痛苦，或者做了错事，对一个正常人来说，自责是必然的事。但是我们要晓得，人非圣贤，孰能无过 知错能改，善莫大焉!短暂的痛苦是智者的表现，一味的自责则是愚人所为。
有人倡议，假如你遇到不幸能够痛苦三天:第一天，事情发作得忽然，我们没有一点思想准备，肯定是会痛苦的;第二天，冷静剖析所发作的.事情，从中汲取经历和经验，考虑以后的路该如何去走;第三天，调整心态，忘掉过去，放下包袱，轻装赶路。这确实不失为一种摆脱痛苦的明智之举。
4、静下来重新审视本人，列出本人的优缺陷并经常调整自我判别；
5、列出本人的行动方案：
不要堕入自责就成了本人无法做出行动的理由，比方运动，照顾孩子，做一份能够做的工作，看些书，总之试着不要让本人的思想纠缠在其中，无法自拔
6、你也能够用“饼形技巧”来化解：
当问题发作时，尝试着不要急于见怪本人，先画一个饼图代表全部义务。客观推敲除本人之外能否还有其他影响要素。
留意，我们先分割其他影响要素的义务占比，最后再分割本人的义务占比。示例：
经过饼状图的绘制，你会发现，其实本人并不需求承当想象中那么大的义务？
05
假如你是特别喜欢自责的人，多通知本人：
一件事情发作后，你要学会问本人一个问题？
纠结于这件事，我能够改动结果吗？假如答案能否定的，那承受就是最好的选择。
一些事情，过去就过去了，曾经无力回天，你只需求记住经验，通知本人下次做好就行了，没必要一个劲地折磨本人。
鼓起勇气说再见，才会被奖励新的开端。
最后，送你一句话：天真的付出，成熟的承受。
天真的付出，就是凡事要尽心尽力。
成熟的承受，就是哪怕结果不好，也要去面对和承受，不要过于自责和懊悔。
