某个晚上，夜深人静，我准备熬夜撰写筹划计划，但一翻开电脑却思绪全无，一个字也写不出来。
混沌之间，我随手下载了抖音，听说抖音很解压很好玩，权当放松一下，顺便寻觅一点写作的灵感。
刷呀刷呀刷呀刷，从育儿视频到美食达人，从搞笑视频到服装搭配，我越看越想看，越看越沉浸，越看越不想写活动计划。
一不注意三个小时就过去了，在抖音的世界里，时间过得飞快。
但是我的活动计划，一个字都没有写出来，看着空白的文档，我的内心有种负罪感，深深地自责中，我愤然卸载了抖音。
假如如今问问本人以下几个问题：晨起第一件事是什么？无聊时，最喜欢干什么？闲暇之余，普通干什么？
恐怕很多人会众口一词：玩手机。
搞笑的视频，好玩刺激的小游戏激人奋进的鸡汤文，五彩缤纷的朋友圈……都让我们对手机的爱，深化骨髓。以至，在一定水平上，手机曾经成为你身体的第三只手。
我们对手机的依赖越来越严重了，一旦发现手机不在身边了，搞不好还会慌乱、焦虑、整个人都不在状态。
有时分也会有这样的体验：一开端玩手机只是想放松一下，可玩着玩着，想到工作或生活有那么多压力，就基本不想放下手机。
为什么我们会对手机上瘾？
01
高焦虑人群更容易手机成瘾
当我们受工作压力搅扰时，最常想到的减压办法就是玩手机。
英国德比大学研讨人员在线调查640名13岁至69岁智能手机运用者，发现受心情问题搅扰的调查者容易把手机当成放松手腕，过度运用手机。
焦虑水平越重，手机运用越多。
为什么会这样呢？由于手机提供了一种虚假快感，这种快感能缓解理想焦虑。
在手机提供的虚拟世界中，你想要什么，只需付出很小的代价，便能得到满足。
奖赏来得如此容易，让你忘却了让人懊丧挫败的理想生活，你迫不及待追求下一次快感体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此构成。
02
手机成瘾与多巴胺有关
手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样，都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。
多巴胺是一种传送欣快感的神经递质，它让人们不时产生“再来一次”的等待，从而诱发成瘾行为。
短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，朋友圈动辄几十上百人的关注，让大脑的多巴胺分泌激增。
在上瘾的状况下，大脑会阅历3种变化：
脱敏反响
敏化反响
前额叶功用退化
脱敏反响，是指大脑在顺应某种刺激之后，持续分泌的多巴胺让人渴求不时反复快感体验，所以你总想点开“下一个”。
但是反复过多之后，大脑产生耐受性，你需求更多的刺激，才干取得等量的快感，于是你需求“吸食”更多的信息才干满足大脑的快感需求。
敏化反响，是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感，你的留意力被上瘾物牢牢锁住，除了玩手机，你对其他的事都不感兴味。
前额叶具有控制行为激动、理性剖析与决策的功用，前额叶功用退化，将招致成瘾者不顾结果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理根底。
从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你忽视理想沉浸手机，直至控制不住本人，你被手机奴役了。
沉浸手机的我们，看起来玩得很开心，实践却成了手机的猎物，让我们远离真实世界，活在失控、焦虑和孤单之中。
03
中止手机依赖，过有意义的生活
玩手机并不能真正帮我们缓解理想焦虑，它不过是虚幻的逃避战略而已。
焦虑作为一种心情信号，提示你有要挟存在，需求经过行动解除要挟，而逃避并没有真正处理问题，所以无法化解焦虑。
人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。
当你完成极富应战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的自然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。
内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需求人们付出实践的努力才干取得，且它带来的快乐是真实、耐久且有意义的。
以下办法是我依据本人与手机依赖停止斗争的实战经历，总结出来的一些办法，仅供参考。
当你由于学业或工作的压力，忍不住要拿起手机时：
1、倡议本人设置一个中止时钟，避免成瘾失控，番茄钟的办法值得引荐。
2、找一个能一块儿运动或者文娱的人，让他（她）对你停止监视。正所谓人都有惰性，所以需求他人给你一点压力，跟他人约好每天做什么，到时间的时分让他（她）去催你，一朝一夕就会摆脱手机依赖！
3、多参与一些团体活动，只需你走进来，渐渐的就开端顺应着在外边玩的生活，而不是不断低头玩手机！
4、学会控制本人的上网时间，网上有很多这种APP，能够控制本人的上网时间，到时间后就会待机，强迫的让本人少玩手机！
目前我给本人每天制定的时间是手机亮屏幕4个小时，4个小时后就自动黑屏，除了打接电话，其他都没方法运用。
5、学会多看纸质作品，多看书还是挺好的，也能让你摆脱老玩手机的搅扰！
6、关闭手机流量或者流量包的少一点。缺了流量的手机你绝对不会不断玩，由于玩一会就没什么意义了！
此外，用冥想、静坐、直面问题、求助别人等缓解焦虑的有效办法，来替代玩手机的操作，能让我们过得更安康、更可控。
最后
大多数时分，
当我们好不容易停下玩手机之后，
会发现本人并不能取得真正的满足，
以至还会为方才控制不住本人的行为而深感自责，
于是变得愈加焦虑。
所以，还是要先察觉出，
到底是什么东西让我们想逃避，让我们变得焦虑。
不论是玩手机还是不玩手机，
只要我们处置好本人的焦虑心情，
才干觉得到真实的生活，活出想要的本人。
知春寒