压力存在于每个人，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进步充实的动力，但如果压力过大且持久，就会出现焦虑易怒抑郁等心理疾病。因此,自我发现、心理自救应该是我们每个人的必修课。
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心理障碍出现前的症状
生活中有很多细节提醒我们，精神状态有小问题。比如特别容易对生活中的某些细节念念不忘;工作肯定了，就担心无缘无故被裁;对变老有一种恐慌;对感情、对婚姻不自信;需要通过辛辣油炸的食物来刺激食欲;而在生活水平提高的前提下，反而生活满意度和成就感下降了;容易急躁，抱怨多，注意力不集中，精神状态差等等。
心理学认为，人格与心理密切相关。比如，自卑的人不容易控制外界的变化，经常抱怨别人负性生活事件一旦发生，就会引发心理障碍。
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心理自助三部曲
首先要找到神经压力的来源在哪里，然后对症下药，分三步来解决。
第一步，从生活细节开始，经过一天 s工作，要懂得适当减压放松，闭上眼睛放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、通过跑步等调节心情。周末可以打羽毛球或者去郊区、去游乐园玩玩，给心情放个假。
第二步，提高工作效率，加强人际交往能力和解决问题的能力，同时注重学习，通过不断的学习知识、阅读可以减轻你对未来的恐惧，保持你的头脑年轻。
第三步，及时调整自己的生活方式和价值观，明白人生的目的是什么。比较金钱,健康、爱情其实更重要当你心中有东西时，你就赢了不要感到空虚和害怕。
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心理自救小办法
1.学习一些自我安慰，自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球之类的会让人放松。
2.有一个良好的睡眠，较轻的忧虑和不愉快通常会在一个充分和实际的睡眠后消失。
3.自我良性建议，多想想过去的成功经验，想想自己的优势，可以告诉自己，我在单位的价值是不可替代的，我怕别人不如我!
4.通过饮食缓解一些不适。如焦躁、心悸、失眠后可以多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉摄入，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、像姜这样辛辣的东西。
5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。沮丧的时候，对他们“诉苦”,寻求心理帮助。
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改变自己更有效
学会说“不”当人们要求你为他们做一些事情并给你带来压力的时候，这是一件很糟糕的事情这通常很难说“不”考虑你是否能或愿意做他们要求你做的事，并学会拒绝别人有效地请求。
说出你的想法如果你确定别人的要求是不合理的，你必须说出来。当愤怒和挫败感无法发泄时，人就会抑郁、沉默、唠叨、在背后指责或诽谤，从而导致“消极—挑衅”会对免疫系统造成伤害的行为。
学会计算意味着学会计算你自己的幸福和你做对的事情。计算快乐会让你更快乐，计算正确的事会让你对自己更有信心。
学说三句话：
第一句是“算了”:的意思是，对于无法改变的事实，最好的办法就是接受它;
第二句是“不要紧”就是不管发生什么事，哪怕是天大的事，也要对自己说“不要紧”
第三句是“会过去的”:一切困难都过去了放松和唐 不要太焦虑。
知春寒