我们为什么要拖延？
恐惧失败：追求完美
对于追求完美的人，往往会把自己的能力、业绩等于个人价值。为了避免自责和抑郁，他们选择拖延，以减轻对失败的恐惧。这些人大多是完美主义者。
恐惧成功
人们经常因为害怕成功而拖延。即使改变是为了更好，他们也会感到担忧，因为成功会让他们失去对自己生活的控制和选择。为了避免这种恐惧，人们会选择拖延。
恐惧亲近和疏远
人离开自己的心理舒适区就会感到不舒服，就会不遗余力地回到自己的舒适区拖延已经成为他们保持心理平衡的一种策略。
以上三点从心理学上揭示了拖延症的成因，而客观来说，拖延症的根源也与时间和家庭的影响有关。
从时间的角度来看，拖延者经常使用一种“期望式思维”要看时间，或者说他们往往把时间当成了一个需要被降服并赢得胜利的对手。
从家庭的影响来看，你的父母一开始就给你灌输人生观、价值观、世界观会影响你以后对世界的看法、与人相处、做出决定的方式。
克服拖延症只需要这五个步骤：
明确的目标和可行性计划
一个可操作的目标具有以下四个特征：可观察性、具体性和特殊性、可以分解成几个小步骤、第一步可以在五分钟内完成。设定一个能带来成就感的小目标，会立刻让你尝到克服拖延症的滋味。
学会判断时间
制定“非计划”时间表，记录一周内必须完成的事情和剩余的可用时间；学会利用业余时间；预防意外干扰。
克服拖延症并不难只要我们了解其原因和根源，并采取正确的措施，我们可以摆脱它的麻烦！
为了更好地管理自己的时间，你可以尝试以下方法：
①制定“非计划”日程表：把一周内要做的事情和剩余可用时间记录下来，可以帮助你更好地掌握时间，防止拖延。
②学会利用业余时间：即使你只有很短的空闲时间，你也可以用它来做一些小事，比如回复邮件、阅读文档等。
③预防意外干扰：完成任务时，可能会遇到一些意想不到的干扰，比如电话、短信等。为了避免这些干扰，你可以提前设置一个消息或者回复，告知对方你将在一段时间内不方便接电话或者回复短信。
分解大任务
面对巨大的任务，我们常常感到不知所措。把一个大任务分解成几个小任务，可以让我们更容易处理好每一步，可以及时看到进度和结果，可以激发我们的动力，增强我们的信心。
设定小目标
设定小目标可以帮助我们更容易进入状态，一步步推进任务。这些小目标应该是具体的、可衡量、可实现的，这样我们才能更清楚的知道每一步需要做什么，如何评价自己的进步。
制定计划和时间表
制定计划和时间表可以帮助我们更好地控制时间，避免拖延。在时间表中安排任务和目标，可以让我们更清楚的知道每一步需要做什么，什么时候开始，什么时候结束。这可以帮助我们更好地管理时间和任务，提高工作效率。
总之，克服拖延症需要我们了解其原因和根源，并采取正确的方法。通过明确目标、制定计划和时间表、分解大任务、通过设定小目标，学会判断时间，可以逐渐克服拖延症，提高工作效率和生活质量。
参考书籍：简·博克，莱诺拉·袁《拖延心理学》
