美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人,让我们一同来听听医院专家们的详细解析,看看你能否在其中?又应怎样应对呢?
01
这九类人免疫力最差
1交际圈子太狭窄
研讨证明,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,以至寿命也大受影响。而朋友数目超越6个的人抵御感冒病毒的才能进步4倍。
倡议:友谊是加强免疫力的“良药”,但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强本人,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2素日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研讨人员发现,相关于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只要前者的50%。
倡议:睡眠缺乏会使免疫系统功用降低,不过不一定要睡8小时,只需早上醒来觉得肉体酣畅就能够。
3凡事老往害处想
研讨发现,当悲观者积极对待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增加,他们的身体情况得到显著改善。
倡议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让高兴的画面从脑中飘过,能够增加免疫细胞的数目和生机。
4有话憋在肚子里
研讨发现,喜欢讨论问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。
倡议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的益处差不多。
5顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力形成深深的伤害。
倡议:骑自行车、参与瑜伽课程、学做美食、享用按摩都是减压的好方法。一项研讨发现,每天承受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功用有明显改善。
6外出常以车代步
美国阿帕拉契州立大学研讨指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵御力也会相对增加。
倡议:浙江医院康复医学科黄雄昂医师说,运动只需心跳加速即可,太过剧烈或时间超越1小时,反而会抑止免疫系统的活动。
7朋友是个大烟鬼
统计标明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对安康的影响毋须多言。
倡议:应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑止制造抗体的B细胞,增加细菌感染的时机。
8过火依赖抗生素
研讨发现,一呈现感冒病症就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,招致更严重的感染。
倡议:有些感染,如盛行性感冒,是由病毒惹起的。除非肯定遭到细菌感染,否则,不需求服用抗生素。
9不易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研讨发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。
倡议:在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你取得快乐。
02
激活免疫力的9个方法中国老年医学学会营养与食品平安分会副会长周春凌给出了简单进步免疫力的9个方法,帮你把疾病挡在门外。
1充足睡眠
在时节交替时,易呈现因工作压力大、睡眠缺乏而招致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力降落相关的疾病,一定要保证充足睡眠。
2酸奶早餐
美国安康协会的一项研讨发现,酸奶能够使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)程度降低,并将尿路感染的风险降低47%。
3多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研讨发现,常吃大蒜不只有助于进步免疫力,还能协助避免心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发,倡议将其捣碎后放置10～15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质相互作用,进步营养价值。
4蔬菜鸡汤
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研讨显现,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有局部消弭因感冒惹起的炎症的食疗作用。
5常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研讨标明,蜂蜜中的抗氧化剂是进步免疫力的助推器;生姜是自然的镇痛剂和解毒剂,有一定对立感染的作用;柠檬中含有丰厚的维生素C,有抗氧化性。
6享用下午茶光阴
下午3、4点后,人体精神开端衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不只能补充热量,还能缓解连续工作后的疲倦,经过自我调理,坚持本身免疫系统安康。
7每周坚持锻炼
美国国度医学图书馆一项报告显现,运动可以协助“冲洗”肺部细菌,进步免疫系统检测疾病才能。现代人工作压力大,但在身体根底情况正常的状况下保证每周五天,每次30分钟～60分钟的运动量即可。
8多晒太阳
坚持体内高程度维生素D,就能够更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。普通来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可防止伤害皮肤,每次晒的时间不超越半小时即可。
9坚持笑容
美国斯坦福大学研讨人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲倦,是进步免疫力的良药。
