来源：思想智汇(ID：swzhihui)
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”
一个小孩子，刚踉跄学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑?”
没错，要跑!
美国一项名为“零时体育方案”的研讨标明，运动有助于提升学习成果：
芝加哥一所中学，请求学生早七点到校跑步、做运动，心跳到达最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。
开端家长都反对，孩子原本就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡?
结果发现正好相反，学生反而更苏醒，上课的氛围好了，记忆力、专注力都加强了。
一学期下来，这组学生的阅读、了解才能比正轨上体育课的学生高了10%。
为什么“糜费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的才能都有了更好的提升呢?
由于我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都可以提升孩子的全方位状态。
不只如此，运动还能进步孩子的心肺功用、血管功用，改善代谢，进步身体灵活性战争衡才能，调理体脂，让孩子更有生机!
要晓得，只要孩子的身体好，他才干学得好玩得好，才干交到好朋友，才干取得受益终身的各项才能，具有一个好将来。
Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。
Suzuki博士的主要研讨兴味是大脑的可塑性，近期，她的工作集中在理解有氧运动如何用于改恶人类的学习、记忆和更高的认知才能。
运动能改动大脑，只需很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立刻、耐久，且有维护作用的好处，且持续终身。
这是一个真正保管起来的人类大脑。
它将会阐明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是「前额叶皮质」，就在你的额头后面，对决策、专注、留意力，以及你的人格来说很重要。
第二个关键区域位在「颞叶」。
你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的构造，重要功用是让你可以针对事实和事情来构成并维持新的长期记忆。
那个构造就叫做「海马回」。
一个短暂的事情，比方，你的第一个孩子出生的那一刻，可以构成一个记忆，这个记忆怎样能改动你的大脑，且终身都不会遗忘?
那是我想要理解的。
我想要记下受试者在构成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。
并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎样让我们构成新记忆，或没构成记忆?
但几年前，我做了一件在科学中被以为很不寻常的事。
身为神经科学的正教授，我决议完整转换我的研讨方案。
我遇到了十分惊人的事，它有潜能能够改动许多人的生命，我得去研讨它。
我发现且体验到运动有改动大脑的效应。
我花了太多时间，单独待在黑暗的房间中，完整没有动身体，体重增加了二十五磅!
我参与一趟泛舟之旅─本人一个人，由于我没有社交生活。接着我回来了。
我心想：「我的天，我是那趟游览中最弱的人。」于是，回来后我就有了一个任务。
我说：「我再也不要觉得本人是泛舟之旅中最弱的人了。」
这就是我上健身房的动力来源。
我把我的A型人格专注在去参与健身房中一切的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自在搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开端真的很辛劳。
但我留意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的心情和能量都会大大提升。
这就是为什么我会不断持续回到健身房。我开端觉得比拟强壮了。我开端觉得更好了，
我以至把那二十五磅给减掉了。
如今，从我开端做日常锻炼至今已有一年半多了，我留意到一件事，它让我吃惊并吸收了我的留意。
我坐在桌前写研讨补助申请书，脑中浮现一个想法：「天，今天的研讨补助申请写得真顺利。」
补助申请能写得很顺利，是由于我专注和维持留意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。
就在那时，我把一切都连起来了。
我发现的文献很让人兴奋，且还在不时增加中，根本上，文献完整点出了我在身上留意到的一切改动。
更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的留意力。
我学得越多，我就越能理解运动有多强大。
最终，这招致了我做出严重决议，完整转变我的研讨重心。
所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论：在现今你能做的一切事情当中，运动最能改动你的大脑，理由是以下三个。
第一：运动对你的大脑有立刻的效应。
你做的每一次运动，都会立刻增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。
我的实验室显现，单一次运动就能改善你转移和聚焦的才能，而那专注的改善会持续至少两个小时。
最后，研讨显现，单一次运动就会改善你的反响时间，根本上，那就表示假如一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是十分十分重要的。
但这些立刻的效应很短暂，在运动刚完毕时协助你。
要改动你的运动规律，增加你的心肺功用，才干得到耐久的效应。
这些效应之所以能耐久，是由于运动的确能改动大脑的构造、生理机能，以及功用。
我们从我最爱的大脑区域海马回开端。
海马回─运动的确能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。
第二：在神经科学研讨中最常见的研讨发现，在长期运动的效应这方面，就是改善留意力功用，而这功用取决于你的前额叶皮质。
你不但会有更佳的专注和留意力，海马回的容量也会增加。
最后，你做运动会得到的不只是心情上的立刻效应，还会有长期的效应。
所以，你的好意情神经传送质就能得到持续增加。
但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生维护效应。
能够把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。
在你的终身中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能发明出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实践的影响。
那么，最少要做几运动才干得到这些改动呢?
首先，好音讯：你不用变成铁人三项运发动也能够得到这些效应。
经历规律是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三非常钟，且你需求做一些有氧运动。
也就是要让你的心跳升高。
你不需求去健身房付很贵的健身房会费。
在你健走的时分，再额外多走一个街区。
假如你看见有楼梯可走，走楼梯。
power-vacuuming是很好的有氧课程选择，假如你到健身房运动的话。
所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探究者。
从进入大脑最深处的运作活动，变成试图理解运动如何能改善大脑功用，如今，我的实验室的目的是要超越我刚刚跟各位说的经历规律──每周三到四次，每次三非常钟。
针对你，依据你的年龄、你的安康水平、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及维护你的大脑做到最好，让你终身都能受益。
但，「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。
把运动带入你的生活不只让你今天更快乐、更受维护，还能维护你的大脑，不受无法治愈的疾病所损害。
这么一来就能改动你人生的轨道，朝着更好的方向。
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