01
“心累”的缘由，和大脑有关
为什么我们每天只是坐在办公桌前，却仍然会感到疲惫不堪呢？大脑终究阅历了什么？
首先，让我们考虑一下：当你感到「心累」的时分，最常见的表现是什么？
通常就是以下这几点：
觉得毫无动力。
明明晓得还有很多事情要做，但就是一点动力都没有，只想瘫在沙发上
心情十分差。
一丁点小事，都会觉得非常焦躁、压制、郁闷，总是没因由地容易发脾气
实践上，这两种状况，都与大脑中的神经递质有亲密关联：多巴胺和血清素。
简单来说，有了多巴胺，你才会「愿意」去做一件事情。
而假如这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就会十分盼望去做它，不做就会十分难受，这也就是我们俗称的「上瘾」。
但反过来呢？缺乏多巴胺会怎样样？最典型的病症，就是缺乏动力。
明明晓得有很多事情很重要、必需做，但就是提不起动力，一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。
那么，假如我们经常心情不好呢？这就跟血清素有关了。
血清素，又名 5-羟色胺，是一种十分重要的神经递质。
它最中心的作用是什么呢？是坚持心情和心情的稳定性。
假如缺乏血清素，就容易招致我们难以控制本人的愤恨心情。
同样，对抑郁症患者的研讨标明：抑郁症患者大脑中血清素的含量很低，
因而，他们也会更容易遭到负面心情的影响，同时也更容易沉溺在负面心情里，难以走出来。
也就是说，当我们感到“心累”的时分，大多都是由于缺乏了这两种神经递质。
02
该如何自我调理?
那么，详细有哪些办法，能够协助我们摆脱疲惫呢？
1、简化决策
每一天，我们都会阅历各种各样的决策，小到穿什么衣服出门，吃什么早餐，大到报告怎样写，完成什么目的……
实践上，无论决策大小，它都是一种权衡的过程。
这就招致了：在一天里面，你做的决策越多，就越容易让大脑后台超负荷，从而堕入疲倦和焦躁之中。
那么，该如何应对决策疲倦呢？一个思想方式是：简化本人需求做出的决策。
我会尽可能维护本人珍贵的脑力，关于一些不重要的、细微的决策，尽量让它们“不过脑子”。
要么随意选一个，要么让他人决议即可，不要糜费一分一毫的脑力。
你的精神，应该留给那些真正重要的、需求审慎考虑和权衡的问题上。
2、化零为整
我们在生活中，经常会碰到一个状况：
一整天下来，都在忙着处置各种各样的琐碎事务，写邮件、调数据、改文档，反重复复来回确认需求……
要说什么都没做吧，也算不上；但要说做了什么吧，也真实说不上来。
要牢记一点：我们的产出和成果，很大水平上是由「整块」的事情所决议的。
很多琐碎的事情，不是说不重要，但一方面，它们的价值确实不高；另一方面，它们会形成大量的思想碎片，堆积在大脑里，加重担负。
很多时分，这正是使得我们感到精疲力尽的最大要素。
所以，一个管理时间和精神最根本的技巧，就是——
把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一同做，来腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。
比方说：
每天特地腾出几个时间段，用来处置沟通上的事务。
每次沟通前都能够想一想：怎样才干把信息一次性讲分明，减少确认的次数？
假如一件事情需求5-15分钟去做，无妨考虑一下：它一定要如今做吗？能不能放到其他时间段，跟别的事情一同做？
当养成了这个习气后，你会发现：每天的事情还是那么多，但似乎并没有那么令人腻烦了。
3、适度放松
最后，我想再简单聊一聊，如何经过恰当的放松，提升大脑中的多巴胺和血清素程度，让本人坚持在一个良好的状态。
多晒太阳。日光能够有效地促进血清素分泌，让本人的心情变得舒缓、温和。
特别是在这个「时节性心情失调」的高发期，多到户外的阳光下漫步，是一个十分有效的疗愈方式。
多运动。研讨发现，中等强度的有氧运动，能够有效进步血清素程度，从而有效地缓解焦虑、压力，进步幸福感。
饮食规律、安康。少摄入碳水，多摄入一些氨基酸平衡的高蛋白质食物，比方肉蛋奶，能够为身体制造血清素提供原料。
生活的确不容易，也正是由于不容易，我们才更要好好享用它。
