高考作为人生的严重事情，在一些人看来，它不只会影响未来的学业，还会影响未来的就业，是人生一道重要的分水岭；同时，高考又充溢了变数和不肯定性。因而每当高考的脚步临近，人们的焦虑就会日益加重，考生和家长都不能置身度外。据一份统计材料显现，75%的考生在临考前都有慌张、焦虑、恐慌心情。专家指出所以说考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是十分必要的，希望以下诸种心理调理法可以协助考生远离考前焦虑。
01
自我暗示法
操作难度 ★★
施行效果 ★★★★★
盛行指数 ★
普通人在过阳关道的时分，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一呈现摔字，肌肉的整个生理反响全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的懊恼组成的念珠，悲观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中四处充溢着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到本人的脸色很好，常常心情酣畅，这就是一种自我暗示。假设你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同窗经过自我保健，考试焦虑心情很快消逝，你就会想，我也一定会辞别“考试焦虑心情”，做一个真正安康人。
02
睡眠消弭法
操作难度 ★★★★
施行效果 ★★★
盛行指数 ★★
事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲倦、睡眠缺乏惹起的。针对这种状况，广阔考生普通不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习气。由于良好的、充足的睡眠能够消弭大脑疲倦，换取充分的精神和苏醒的头脑。充足的睡眠是沉着应考的前提，也是克制考试焦虑心情卓有成效的办法。
03
运动消弭法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★★★
盛行指数 ★★★
学生以脑力活动为主，而恰当的运动是消弭大脑疲倦的有效办法。广阔考生可依据本人的实践状况，散漫步、打打球、做做体操。由于运动能够消弭一些慌张的化学物质，固然使肌肉疲倦，但能够放松神经。一小时的运动关于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，能够选择爬山、漫步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超越170减去考生的年龄。
04
兴味消弭法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★★★
盛行指数 ★★
人们在从事本人感兴味的事情的时分，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境地，什么忧虑懊恼都会抛到无影无踪。因而，广阔考生在慌张的学习之后，做一些感兴味的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都能够消弭疲倦，化解懊恼，远离考试焦虑心情。作为家长能够带考生去尝试从未尝试的活动，比方城市孩子能够带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不盲目的脱离原有的烦躁环境。
05
心情宣泄法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★
盛行指数 ★★★★
心情宣泄是缓解压力、坚持心理均衡的重要手腕。众所周知，有些考试焦虑心情是由于坏心情的不时积压惹起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成果不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，一朝一夕，就会呈现“考试焦虑心情”。针对这种状况，可采用以下办法：聊天法，即经过向亲人或朋友，述说本人的积怨，求得别人的了解和同情，让本人的内心得到调整；哭笑法，假如内心憋得难受，又无法与人倾吐，应当找一个适合的中央，放声大哭或大笑，以宣泄本人内心的不平；书面释放法，能够用写日记或书信的方式，释放本人的苦恼；上网法，有条件、会上网的考生朋友可经过电脑网络与网友交流思想，排遣懊恼。
06
营养疗法
操作难度 ★★★★
施行效果 ★★
盛行指数 ★★★★★
食疗法就是增加身体营养的办法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。
07
音乐疗法
操作难度 ★★★
施行效果 ★★★★
盛行指数 ★★★
音乐能影响人的心情行为和生理机能，不同节拍的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发作良性的变化。如：圣洁、高尚的音乐，可使人净化灵魂、境地开阔；速度较缓的音乐给人以平安感、温馨感；明澈、高雅、透明的古典音乐，能够促进人们的记忆力、留意力；浪漫的音乐，可激起人们怜悯、怜惜之心；盛行音乐，可使人感情投入；时髦音乐，可释放心声。关于焦虑心情的考生，专家特别引荐班得瑞轻音乐，每一声虫声、鸟鸣、花落流水，都是深化山林、湖泊，率领听者走访瑞士的阿尔卑斯山，罗春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等处停止心灵游览。
08
催眠疗法
操作难度 ★★★★★
施行效果 ★★★
盛行指数 ★
催眠是一种卓有成效的放松办法。假如上述办法都无法让考生的心理得到调理和放松，那么寻觅心理咨询师或心理治疗师停止催眠治疗将是最理想的选择。由于经过催眠治疗通常能够起到立竿见影的效果，而且我们不用担忧会有什么不良反响或者反作用。但是这种办法，倡议焦虑心情较严重的考生在专业心理治疗师或者专业催眠师指导下停止，而且催眠疗法需求托付相应费用，并不能随时停止。
考试当天也能“心灵按摩”
即便消弭了考前焦虑，也需求客观科学的面对考试，如何在考场上疾速放松本人，记者搜编历年专家提出的考场放松小技巧，希望能给考生们一点协助。
1、抓住可应用的一点闲暇——— 哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只需把这几个动作衔接起来做，就能收到自我放松的效果。
2、我国传统的气功办法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，扫除邪念，把留意力集中在脐下丹田。想象着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法渐渐停止呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐步上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处；吐气时，想象着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁降落，直至回到丹田。这样一吸一呼，重复停止，可收到放松的效果。
3、考试入场前，如仍处于慌张状态，可做几次深呼吸，做两节播送操，哼几句盛行歌曲，想点与考试无关使本人快乐的事，积极参与同窗间谈笑来转移留意力，冲淡慌张心情。
4、临考慌张不求人，中医按摩舒缓法。双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清爽感，沉浸其中并逐步放松。
5、进入考场，不理睬他人的表情和反响，在本人的座位坐好，把视野集中在教室前的某一个点上，注视1分钟左右，什么都不要去想，让心情稳定下来。
6、坐在考场，考卷没有发下来之前能够深呼吸努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能觉得到流人手内的血液的暖和，尝试想象慌张感正从手指尖溜走。
7、当觉得浑身有焦虑和慌张带来的“火烧”般觉得时，马上中止答题，将双手平放在桌面集中精神感受桌面的凉快，向前垂下头，悄悄转头并深呼吸。
8、如在考场过度慌张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后渐渐呼气，随之放松肌肉，待心情稳定后再继续答题。
