即便没干很多的活，却感到疲惫不堪，忙不忙都累、睡再多也难解乏、留意力难以集中、总爱异想天开，这是大脑的疲倦。
科学休息才是消费力的关键，使我们精神疾速恢复，激起发明力。
01
静心是做减法
人生只要一件事，是活好！是什么使我们活不好呢？复杂！
假如我们没有那么复杂，就不会那么慌张，生活、工作、学习就少受干扰。
很多的时分，我们太喜欢批判本人，我真糟糕、没长进、这点事都办不好、怎样这么倒运等等。人生遇到压力、波折很正常，过度地关注，以至一件事没做好，就归于整个人生的失败，遗忘了本人真实的样子，乱了方寸，反而把事情办得更糟。其实，这件事、这段时间不好，不代表整个人或人生的失败。
人生是一段一段的游览，病了，累了，是在提示我们，能否对人或事不饶恕了？累了歇歇脚，让本人单独待一会儿，以至回头看一看。
这个时期需求我们做减法，放下包袱，再往前走才更坚实、有力气。不断往前冲的话，有可能被那些变幻无常的世界扰了心智。
想要心静先把大脑清空。即使遭遇骨折，也从内心里感慨：幸亏我只是骨折！
02
高质量睡眠
睡眠是十分重要的休息。很多事情只能经过睡眠去处理。
人的腋温为36.0～37.0℃，口温为36.3～37.2℃，肛温为36.5℃～37.7℃。人在熟睡之后，需求加衣盖被，由于熟睡之后体内温度降低。相反，烦躁时会感到烦热。
高质量的睡眠是从体内温度降至体表温度开端的。怎样有协助呢？
入睡前温水沐浴，有利于体表毛孔翻开，使体内温度发散于外。
温水泡足也是一个不错的办法，普通水深需求超越小腿的下1∕3——足三阴交，此穴能消弭脾经的湿热之气，肝经的水湿之气，肾经的冰冷之气。有利治疗生理痛、过胖过瘦、更年期障碍、不育不孕等多种疾病。
翻开大脑安静开关最有效的办法是单调规律，睡前阅历的越单调越好，听舒缓的音乐，不要带歌词的那种，歌词容易勾起很多往事。
手机屏幕发出的蓝光，频率特别容易让人苏醒，不利睡眠。
睡前有一个典礼感，叫这扳机效应，能够是一句话“我如今开端睡觉了”，能够是触摸到一个枕头一样的东西，或一个还阳卧姿式。
睡眠质量是由初期的黄金90分钟决议的，只需最初的90分钟得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好；相反，假如在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白昼活动的激素的分泌也会变得紊乱，能够说，即便忙到没有时间，只需能有最初的深度睡眠，就可以完成最佳睡眠。
最佳的睡眠与睡眠的量没有绝对的关系，睡得过长，反而会感到疲惫。睡得好不好的检验规范是看第二天能否精神充分。
不倡议用喝酒的办法来进入睡眠的状态，特别在高原，那是一件很风险的事。
03
运动可以减压
人们能觉得得到运动之后，精神反而旺盛。由于运动能让大脑处于最佳状态。
运动能调理神经递质。大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送进来的：谷氨酸盐和r-氨基丁酸。前者刺激神经激动、活泼；后者起抑止作用，安息药的主要成效就在于此。还和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质有关。
运动诱发神经细胞重生，还可使萎缩的神经恢复。患过脑溢血以后，锻炼，仍然能恢复功用；而长期卧床的人神经肌肉会萎缩，就是这个道理。
长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，所以有抑郁症、焦虑症不愿意服药的，每天坚持运动是能够康复的。
假如运动时心跳能维持在一个高程度的时分，身体机能对改善记忆力，提升学习成果更有效。
关于很少运动的人来说，开端运动很难，却也最有用。能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。
04
在忙里偷闲会休息
做这事又想到那事；很厌恶对方，还穷思竭虑要去讨好；经常为某些事情该不该做而苦恼……
职场压力延伸至生活的更多角落，以至掩盖每一个毛孔，身心没有一点喘息的空间，一朝一夕，要么敏感，要么麻木。好累！
乍看职场固然充溢应战，人却永远掌控着最终的解释权。
这一切来源于把生活和工作混在一同，没有辨别开来，仿佛没有下班这回事。职场只是生活中的一局部，即使你把职场当作是一种惩罚，那也只是你生活中的一局部。
假如你的确没法不厌恶你的职场，那就把工作当作保证生存的工具，另外去寻觅能让本人充溢激情的事业，去学习、专研，机遇成熟，那份让你充溢激情的事业，或许是你今后的金娃娃。
05
学生更要学会休息
学生很辛劳，“必需学”是为需求而去做。“喜欢学”是一种实践的快乐体验，哪个更轻松？无聊并不是由于短少乐趣，是由于不够专注，专注是指集中肉体的才能。
生活有心情，不是不能发泄，而是适时发泄。当遇到不顺心的事情，用“特别糟糕”、痛苦之类极端词汇时，人生有多凄惨，给本人换一个温和一点的词“这件事对我来说有点糟糕”、“不舒适”，心情会宁静很多。
我上学、放学骑车或是坐地铁，那是我主动选择；坐下、走路、等候、洗漱、吃饭、整理，是确的确实能感遭到，越是贴近生活的实质，越是最好的休息，哪怕真的是微乎其微，也是本人的体验。
辛劳的觉得来自“被迫而为”，而愉悦则来自于“主动想做”，它是由寻常日间一点一滴不经意的喜悦感堆积而来。
06
正念练习
当可以把留意力放在本人的一呼一吸，清楚地觉知到本人身体的情况这个状态叫作“正念”。正念就是去感受当下，吃饭、睡觉、运动、懊恼、疼痛等等，不仰赖于事情的改动，而是经过改动人与事情的关系来抵消压力对身体和心情的负面效应，就像佛家弟子的修炼。
决议人终身幸福与胜利的基石是什么？是掌控好本人，对本人之外的只是去关注。
知春寒