中考、高考在即，希望以下简单的应对办法，可以有助于您身边的中考考生。
１．减轻压力，放下包袱。
有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试亲密相关，它常常随着考试的完毕而疾速消逝，但由于对学生来说不能防止考试，因此应优先思索在影响正常学习状况下减压。考试压力是考生客观认知在客观条件下作用的结果，教师和家长负有相当的义务。教员和家长应该对考生的学习才能、盲目性和心理接受才能有一个恰当的估量，改动那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估量本人的才能，降低过高的学习目的，坚持考生恰当地的压力，注重学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习气。
２． 端正动机，改动认知：
考试焦虑是考生对考试事情在认知上的歪曲，招致心情上的紊乱和行为上的异常。他们对本人的请求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即以为考试失败会招致可怕的结果、因而，要协助考生改动对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们认识到自我认识和评价是形成压力的关键，协助他们剖析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，经过改动其不合理的思想方式，放下包袱，树立正确的学习动机。
３． 劳逸分离，有张有弛。
大多数考试焦虑患者在处置学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活布置单调，不留意休息和文体活动，即便在文娱时也在想着学习，使本人的大脑老是处于慌张状态，不能经过文体活动，到达生理与心理上的完整放松，招致神经系统的兴奋与抑止调理机能紊乱。因而，指导考生合理用脑，考究办法，留意营养，劳逸分离，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
４． 心理剖析，提醒缘由。
心理动力学以为，考试焦虑与早年考试的创伤性经历和个性缺陷有关。心理咨询的理论也证明，多数患者在小学阶段常因考试受挫遭到父母或教师的过度惩罚，他们大多性格内向，过火追求圆满。本例在心理医生协助下，回想在小学一年级时，一次考试在９０分以下，便被父母打骂并被撕毁考卷，后者因无法向教师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的阅历沉淀于内心深处而不会磨灭。招致考试焦虑的发作。运用心理剖析疗法追随考生童年时期的创伤性经历，使考生对考试焦虑的缘由及其因果关系有一个正确的认识，并留意培育健全的人格，是一种有效的治疗办法。
５． 学会放松。
考试焦虑患者缺乏在特定情形下控制本人的才能，因此有必要协助他们停止这方面的行为再造。使他们在慌张时可以运意图念控制、调整呼吸等多种办法松弛躯体，转移留意力，抑止交感神经过度兴奋，以到达调整心理状态的目的。在心理医生的指导下停止放松锻炼更为有效。
大多数考试焦虑患者经过上述措施。是可以好转的。对少数严重者需求停止特地的心理治疗或配合药物治疗，有的要停止长期锻炼。由于考试焦虑发作率很高，关于家长和教师来说，留意从小培育小孩和学生的安康心理和树立正确的应试心理是十分重要的。
知春寒