临床抑郁症很复杂伤心及/或者对日常活动不感兴趣，结合其他症状会导致人在日常生活中无能，玩弄东西甚至有自杀倾向。压力无处不在，所以很容易被认为是这种症状的主要原因。但是，有可能在同样的压力下，一个人最终会陷入抑郁，另一个人会变得有耐心。二者有何区别?从临床抑郁症的心理层面可以学到什么，让我们更能抵抗压力和抑郁?对于曾经患过抑郁症的人，我们可以倡导哪些生活方式和改变，帮助他们过上更轻松舒适的生活?
BMCMedicine杂志上的最新文章致力于抑郁症中的炎症和导致抑郁症的环境因素。炎症是一个描述我们身体免疫反应的术语，它可以让我们在日常生活中保持健康，例如扭伤脚踝和肿胀这时候炎症可以保护脚踝，治愈。但炎症通常是慢性的，难以控制，会导致各种并发症。
在抑郁症患者中，细胞因子和其他炎症颗粒的浓度非常高，这些颗粒本身也可以诱发抑郁症。比如家人去世或失去工作带来的巨大压力，会引起高密度炎症颗粒的产生。它们都可以在血液中检测到。但在大多数人身上，炎性颗粒最终会引起抗炎反应，即机体功能切换。大多数物理过程以这种方式与自动调节系统一起工作。当这个开关不再正常工作时，就会导致临床抑郁症，炎症会维持自身功能。运动适当晒太阳等生活方式的改变，有助于缓解抑郁，减少炎症。但是抑郁会削弱人的力量改变生活方式的动力和能量。更可怕的是，童年时期的心理创伤似乎破坏了免疫反应，以后更难抵抗压力。
我们提到了一些帮助人们摆脱抑郁的生活方式的改变(并且缓解抑郁，前提是抑郁还没有严重到需要干预生活方式改变的程度…专业的帮助可能要从一些生活方式的改变开始，但是有时候环境不允许)
经常锻炼是改变之一人们知道，运动可以提高大脑功能和抗压能力，甚至可以提高学习后大脑的记忆力。光疗和阳光疗法是另一个变化。
还有节食多吃天然食物、维生素、矿物质、Omega3，少吃高度加工的食物，人们会更不容易患临床抑郁症，那些坚持它的人“西式食谱”人生病的几率更高。那些“严格”遵循摄取鱼类、蔬菜、有水果等营养的人和遵循地中海饮食的人，血液中的炎症颗粒水平会较低。天然食物含有纤维，虽然不能减肥，但会增强免疫功能，还可能激活肠道菌群，影响炎症。
吸烟必然引起高炎症，所以吸烟者比不吸烟者更容易抑郁(和互动一样，抑郁症患者把吸烟当成自我药疗的一种方式)吸烟会导致衰老，这可以从烟瘾大的人的脸上观察到。还可以观察到的是细胞的老化，细胞老化会作用于全身，使人变得更病态，抵抗力更低。戒烟的人，就像戒咖啡因一样，是有心情的、意识和睡眠都会有即刻的变化。对于吸烟本身来说，戒烟的长期好处是非常丰富的，但是戒咖啡因的效果并不明显。
你能想到的其他环境和医疗问题不要指望与抑郁症有关，可以通过适当的治疗和良好的生活习惯来纠正(如哮喘和花粉热)及龋齿。哮喘会导致自杀，服用消炎药的患者自杀率低于只服用抗组胺药的患者。虽然数据显示，哮喘和自杀与抑郁症的关系更大，但龋齿和牙龈疾病也与抑郁症有关。牙周病会导致多种全身性炎症，包括白细胞介素-6(Il-6)和白细胞介素-8(Il-8)它们也是抑郁的迹象。
因为抑郁症会通过降低动力和精力来影响良好的口腔卫生习惯，而不良的口腔卫生会导致自我羞耻和社会孤立，就像许多生活方式因素一样，那么牙病导致的抑郁症也可以是一个互动和自我持续的问题。
非常肯定的是，睡眠不好会导致体内压力和炎症迅速增加，生活中的各种压力是睡眠不好最明显的原因。在(非常)短期来看，极度睡眠不足会改善抑郁症的症状，但不是长久之计。人们睡觉是为了让大脑正常工作。
最后一种抗炎激素是老式的维生素D，它可以从浸泡在阳光下的皮肤中获得。我住在波士顿的时候，三分之一的成年人缺乏维生素d。我认为，对大多数人来说，正常的维生素D含量是30-50ng/Ml，但要达到并维持这一水平，在夏季就需要有规律的短时间的阳光照射，而生活在高纬度地区的人则可以在冬季通过阳光获取维生素D。大量研究表明，维生素D含量低会导致炎症和/或抑郁症。因果尚不清楚，但维生素D含量极低会引起免疫功能问题和骨骼健康问题，所以最好维持维生素D在正常水平。
总之，尽量睡得香，吃得好，锻炼身体，晒晒太阳，坚持用牙线剔牙。这些好习惯会让你的身体有消炎的作用，提高抵抗力，比如有效抵抗童年造成的精神创伤、家庭成员猝死或抑郁症遗传易感性等不可控因素导致的抑郁症。
知春寒