从内卷到躺平再到摆烂，年轻人的口号换了一波又一波，压力却并没有减轻。
从前吐槽本人压力大还只是单纯的心情输出，如今压力曾经晋级为肉体内讧了，以至日积月累成了安康问题。
你有没有阅历过相似这样的时辰？
忽然开端大把地掉头发；
由于一点小事就莫名焦躁；
失眠健忘，记忆力降落；
颈椎不舒适；
经常肠胃不适，呕吐；
脸色暗沉，皮肤变差，过敏；
神经衰弱、偏头痛……
其实这些安康问题都是随同“压力”而来的。
最近看了脑科专家、医学博士金铂写的新书《减压生活》，才晓得压力之所以会搅乱身心节拍，危害身体安康，是由于它毁坏了我们的自主神经系统的功用。
这本书从神经生理学的角度为我们解释了压力的来源，以及压力是如何潜移默化地影响我们的安康的。当然，最重要的是书里从6大维度罗列了16种科学的办法协助人应对压力，缓解压力，学会和压力共处。
01
正确认识压力
以前我们不断把压力当做十分负面的东西，一旦面临压力，只想着逃避。
这本书里金医生却通知我们这个世界上大局部疾病和身体不适的病症都和压力不当有关。这里说的“压力不当”，也包括过高的压力和过低的压力。对，你没听错，压力过低也会带来安康隐患。其实，压力是一种自我维护的机制，我们远古时期的祖先就是依托这种应激机制，经过选择“战役或者逃窜”，才干从野兽口中九死一生。
所以，不关键怕面对压力，要学会从压力的视角来审视本人，让本人静下心来冥想，对本人的身心做一个扫描，你就会发现有很多身体的不适都是外在的心情和感受所引发的。
认识到压力的来源和产生的机制，我忽然明白一切的压力不过都是认知层面的“纸老虎”，科学地做出调整，就能防止压力过大带来的身心安康危害。
02
当代年轻人减压有多猖獗
如今的人普遍压力都比拟大，关于减压的方式的也千奇百怪。
有人喜欢玩游戏，也有人喜欢看吃播；有人喜欢刷剧，也有人喜欢磕cp；有人喜欢喝酒，也有人喜欢打麻将；有人喜欢健身，也有人喜欢玩拼图。
每隔两年，必有一款爆火的减压小游戏，比方之前的“跳一跳”和如今的“羊了个羊”。
短视频平台充满着大量的减压视频，看他人洗地毯、清扫房间、做木工、刷墙、做蛋糕、护肤、挤痘痘……看起来单调但有条有理的视频，却能让我们的神经得到极大的舒缓，地毯越洗越洁净、木头越雕越精致、皮肤越来越水润，就仿佛一切都变得可控。
理想中，也有很多实体的解压馆，大局部都是经过摔打等暴力发泄的方式，听起来就觉得很爽。
但是这些解压办法都只能短暂地麻木我们的神经，重新回到理想生活中，压力又会席卷而来。而且很容易因而养成不良习气。
短视频能这么火，就是应用了人脑中的奖励机制与压力的共同作用。如今大局部人都处在压力旋涡中，“996”“007”都是常态。工作之余，人们曾经没有精神再去读书、学习、运动了，等不及延时满足。但是短视频呢，一条一条刷下去十分快，刷到一条有趣的，就能马上取得愉悦的感受。即便下一条不一定有趣，人脑的奖励机制却仍会等候下一个愉悦的奖励。于是，许多人不断刷，而且越刷越上瘾。
人的本能决议了人在压力大的时分，更容易感染不良习气。当人服从这种本能，习气用恶习来减压时，在当下确实会觉得到放松。但是，从久远来看，这会形成很严重的结果。
03
一学就会的高效减压法
那么，我们应该如何舒缓减压呢？金医生在书中给出了许多科学高效的办法。我特别选择了4种一学就会、亲测有效的分享给你。
一、运动真的能够减压
这是由于大量的儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体呈现应激反响时的维护激素，能让我们维护身体不受外界或本身反响过激的伤害，更好空中对压力，减少负面心情。
人们运动的方式十分多，其中关于减压最有效的有三类，其中排名第一的是团体运动。广场舞是团体运动和有氧运动的一种圆满分离。
关于广场舞， 科学家做了这样一项研讨。他们随机选择了 36 位绝经后的女性，让她们坚持每周跳 3 次广场舞，每次跳 90 分钟。
4个月之后，科学家比照了这些女性跳舞前后的状况，得到的结果令人振奋：这些女性不只体脂、体重、血脂等指标得到了改善，而且形象变得更好，人也愈加自信！广场舞简单、便当、有效，是进步人身心安康程度性价比最高 的“良药”了。
让我们一同组团去跳广场舞吧！
二、好好吃饭，回绝心情性饮食
电视剧里经常能够看到这样的情节：主人公在失恋之后，坐在沙发上，抱着一桶冰淇淋不停地吃。为什么主人公要选择冰淇淋，而不是黄瓜和西红柿？
首先，在压力状态下，大脑关于饮食行为的管理和调理可能会遭到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事情的办法之一。在失恋这种负面心情和压力之下，黄瓜和西红柿自然没有方法满足懊丧中的大脑的需求，它需求冰凉甘美、口感顺滑的冰淇淋来改善心情的不悦，还有被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料。
在很多时分，我们并不是由于渴去喝它， 而是由于馋，冰凉、甜滋滋的饮品，口腔被碳酸气泡充溢的觉得，从而取得轻松和快乐。
心情性进食是大脑应对负面压力和消极心情本能的反响。从短期来看，它的确给我们带来了愉悦的体验，长期来看，我们的大脑容易对此产生依赖，养成不良习气，给身体带来担负。
书里引见了一种被国际认证的科学饮食形式：地中海饮食形式。
第一：多吃蔬菜和水果。
第二，少吃红肉
第三，选择更好的脂肪。
第四，多用全谷物替代精米精面
第五，少吃甜品。
第六，每周吃两次海鲜
第七，每周选一个晚上做一顿素食。
三、自然疗法——宠物疗法
出于各种缘由，如今养宠物的人越来越多了。
在养宠物的日子里，固然由于给宠物喂食、清扫宠物掉落的毛发，或者清算宠物粪便等，没少劳累，但是总的来说，心情还是十分愉悦的。
试想一下，当你下班或放学后一身疲惫地回到家时，有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来，热情地欢送你，是不是心里能得到很大的抚慰， 疲倦与压力都被一扫而空？越来越多的科学研讨证明，养宠物对人的生理和心理情况的改善十分有协助，是一种很好的缓解压力的方式，可以给人带来很强的治愈感。
四、高效睡眠
这个问题一定很多人猎奇，失眠的时分数羊真的有用吗？
金医生说本人曾经遇到过一个病人，他患有比拟严重的失眠症，平常就用数羊的方式来协助本人入睡。但他除了患有睡眠障碍，还伴有强迫症。大多数人在数羊的时分都不会对数字的精确性请求那么严厉。
但是他不一样，他每次数羊的时分，一定不能数错。一旦数错，必需重新来过，所以他十分痛苦。他一旦开端数羊，就不能停下来，就这样不断数到天亮。
事实上，这种过度思虑和连续数数，都让我们的大脑处于工作状态，无法得到休息，特别是潜认识里关于数字的“计算”和“剖析”，会让脑内的促睡眠激素分泌缺乏，无法产生睡意，人反而越来越肉体。
数羊没用，那数什么能够促进睡眠呢？答案是∶数呼吸！ 固然也是在数数，但这种办法是将留意力集中在感知呼吸上，并不需求调动思想，这样就不会使大脑越来越活泼，失眠很多时分都是思想太活泼招致的。
所以当我们专注于呼吸时，就很难再分神去考虑那些让我们失眠的事情。经过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也就变得越来越容易。医学界称这种办法为“正念呼吸疗法”。
04
减压最重要的是心态
现代年轻人的压力常常来源于理想和理想的抵触，承受了最好的教育，却很难找到理想的工作；找到了面子的工作，也要不时地学会妥协，挤压生活空间；到了却婚的年岁对爱情却不再抱有希冀；住在狭小的出租屋里感慨高出天际的房价……
关于年轻人三十而不能立的焦虑，李健曾说：“三十而立是不正确的，三十很难立起来。所以年轻的朋友们不要太焦急，不能像我当时老想这句话，我觉得四十（能立）就不错了，真是这样的。”
压力无法防止，但我们能够选择面对压力的方式。比方，假如看到桌上有半杯水，你会做何反响？你是会说：“还有半杯水。”还是会说：“只要半杯水。”这就是我们常说的两类不同的人：悲观主义者和悲观主义者。
金医生在书中提到，在他的职业生活中，遇到过不少癌症患者，每位患者的结局都不尽相同。有的患者身体康复后，开心回家，有的患者却被疾病夺去了生命。其实这不只仅是由他们的病情或者医生的治疗程度决议的，还有一个重要的影响要素便是他们的心态。
亚里士多德说过：“一个明晰的想象促使身体服从它，这正是行为的自然原理。想象实践上控制着一切感知力，感知力又控制着心脏的跳动，而且经过它激活一切生命机能。”
我们大脑中产生的每个意念都有逐渐完成的趋向，它能影响以至支配我们的行为。我们常常听到的“态度决议行为，行为决议习气，习气决议性格，性格决议命运”，即是如此。所以，积极的想法更容易促成积极的结果，负面的想规律更容易招致负面的结果。
当然，悲观固然十分好，但悲观也并不是尽善尽美的。研讨证明，悲观的人对待世界更精确。轻度的悲观者在做事前会三思，可以做出愈加精确的判别。因而，在生活中，我们也需求偶然悲观来为我们的决议把关，以避免本人自觉悲观。而什么时分该悲观，什么时分该悲观，我们只需求先问问本人，失败的代价是什么。
假如代价繁重，那就需求一定的悲观心态来保证行动的精确性；假如代价尚可，请记得，一定要悲观看待。
