从我们离开母亲的那一刻起，我们就意识到了对外界的恐惧开始探索世界。
当我们心理上越来越成熟，有越来越清晰的独立自我意识，就离幻想越远(这种幻想是:父母无所不在的保护，让我们远离威胁)也更贴近现实。同时，我们也该告别无忧无虑甚至无情的生活了。
环境让我们焦虑的原因是它可以 不被控制很多时候，我们不得不承认我们知道现在正在发生什么，但我们可以 我不能肯定明天会发生什么。
生活每天带给我们很多信息，比如事故疾病袭击犯罪等等。
有时候焦虑来自于别人，
有时它来自你自己，
有时候只是因为世界在变，
生老病死是自然规律
没有什么能逃脱这个规律。
( 01 )311311)
焦虑经常存在，但有时你不会我不知道
我们的身体和思想是非常敏感的接收器，我们会本能地对可能的危险做出反应。
我们大部分时间都有焦虑，但有时没有我没有意识到我们会感到紧张烦躁不安和无聊，但我们不会大家都不知道为什么，是什么让我这样。
为了缓解这种焦虑，人会有行为反应，而行为是缓解焦虑的最佳方式。
比如,
避免因项目困难而造成的延误，
做一些不重要的事情;
或者强迫自己完成计划、目标,
给自己设定一个任务(例如,“你可以 不完成就不要停下来”
我们每个人经历焦虑的方式不同，有时强烈，有时不强烈，有时频繁，有时只是偶尔。
但是焦虑对任何人来说都不是愉快的情绪体验。
同时会妨碍我们享受生活，无法放松。
让 我们做事时会犯错，因为我们会犯错不要集中注意力;
上台演讲因为紧张而结巴甚至空白;
当你和家人在一起时，你可以 不要享受快乐的时光，否则你会失去对情绪的控制，这会伤害你的家人和你自己。
它可能会影响我们生活的方方面面。
莫名的焦虑很容易让我们失去确定感，失控，变得被动。
因此，我们将努力扭转这种局面，当我们看似在努力的时候，似乎掌握了主动权，但有时候只是在回避接触焦虑的本质。
焦虑在很大程度上是我们不了解的，精神分析对焦虑做了非常深刻的研究。
在弗洛伊德《癔症的研究》中，他写了:
他的意识里没有真正引起焦虑的原因，只发现焦虑…似乎有必要在患者意识到的心理现象和其他意识内容之间形成因果联系很多情况下，真正的因果关系已经脱离了意识的意识，病人毫不犹豫地试图形成另一种他认为但并不存在的联系。
他在研究中将焦虑视为无意识冲突的产物，但焦虑的真正原因被放在了潜意识中，与意识失去了联系。
精神分析把焦虑分为三种
现实性焦虑
神经症性焦虑
道德性焦虑。
前者(现实性焦虑)它与我们面临的真实情况有关，因此我们可以知道焦虑的来源在这种情况下，行动是解决焦虑的好方法。
但更多时候，我们的焦虑是后两者(神经症性焦虑、道德性焦虑)引起焦虑的内容是我们可以 即使是我们自己也不容易接受、冲动和欲望。
比如,
有些人不敢承认自己的脆弱，但在生活中一直很坚强。
有些人害怕依赖和独立行动，所以他们不 似乎不需要别人。
我们为自己感到羞耻，所以我们试图把它排除在我们的思想之外但是，我们抵制的东西会一直存在。于是，我们在这种拒绝中投入了大量的心理能量，不让那些威胁情绪浮出我们的意识。
因此，在大多数情况下，我们会感到焦虑，但我们不会我不知道我们为什么焦虑。
( 02 )311311)
焦虑的三要素
什么是焦虑，如何识别?
心理学研究指出，焦虑的心理状态其实是由三个方面组成的、认知和行为。
身体感受：是焦虑的一个非常重要的特征。
人在焦虑的时候，往往会有以下几种感受
心跳加速呼吸急促全身紧绷出汗坐立不安头痛身体各部位疼痛。
这些身体部位的感觉通常与压力有关。
焦虑的认知方面：主要表现在内心对未来的担忧，这是焦虑的一个特征，它涉及到对未来的痛苦想象。
这往往是一个灾难性的想法，但人们相信它，好像它会发生。这是如此真实地相信，如果有人想安慰或说服，他们可以 不要通过事实或理由让自己冷静下来，因为这种灾难性的想法会在潜意识中牢牢变成现实。
焦虑的第三个方面是逃避行为因为以上两种感受都是无法忍受的，人 追求快乐和避免痛苦的习惯会使人本能地、不加思考，在上述两种反应出现时做出回避行为。
然而，这种行为常常被我们误认为是积极的:
听着，我 我在努力我 我正在积极努力解决这个问题。
这种行为会很快让我感到安全和掌控，但通常它带来的只是暂时的感觉。
因为，我们会发现，那些被回避的情况，迟早会以另一种方式重新出现。
( 03 )311311)
究竟怕的是什么？
当焦虑来临时，我们来不及分辨自己感受到了什么，反而会本能地做出反应去回避。这种反应就像是一件极其可怕的事情，让我们感到害怕。
但是焦虑和恐惧的区别在于，
恐惧的时候,我们知道我们害怕什么。
不管是真实的还是抽象的，我们至少知道它是什么，比如害怕蛇，害怕昆虫，害怕黑暗，害怕封闭的空间，害怕陌生人等等。
但是当焦虑来临时，我们只知道自己很紧张，但我们并不 我不知道为什么。
这是焦虑带给我们的第一种恐惧。
不确定
人总是讨厌不确定的事情，让我们无法掌控，所以很容易陷入无力感和焦虑。Frida frome-Reichman pointed out that :
当人类意识到他们可以 不要主宰自己、当人的感知和行为被非理性力量控制时，焦虑就产生了。
因此，我们创造了科学和宗教来解释各种现象，通过找到一种解释，我们就可以控制无法理解的现象。
例如,
当我们陷入情绪低谷，不能 别逃避了，我们得到了精神病医生的诊断:你有抑郁症。
虽然这不是一个令人高兴的消息，但似乎我暂时获得了安定感，这个结果也指明了明确的治疗方向，让人在黑暗中看到了一线希望。
重复过去的经历
我们恐惧的另一个来源是我们过去经历的痛苦记忆中国有句古话，一朝被蛇咬，十年怕井绳。
在很大程度上，我们的反应是由我们的经历形成的，这些经历深刻地影响了我们对自己的看法，从而影响了我们与他人和环境的关系。
如果你生活在一个父母矛盾不断的家庭，长大后可能会一直害怕与人对抗。
小时候经常被负面评价的人，长大后可能会避免和别人亲密接触。
可能你怕黑，在公共场合说话，去人多的地方，被抛弃等等。
在这些反应的背后，正是这些事情或场景，唤起了我们不安的早期记忆，不自觉地进入我们的脑海。在以后的生活中，人们试图忘记不愉快的经历，所以你可以 你不记得事情本身，但是那些感觉会留在你身体和内心的记忆中。
也许它 这只是一些灾难性的想法和感觉
这些想法和感受往往来源于以上两种情况，但却是被直接感知并最终决定我们行为的直接因素。
杞人忧天”这个故事讲述了齐国的个人担心天会塌下来，这样他们就可以 不要整天吃不好睡不好。
这是一个典型的焦虑的例子，但这个例子在生活中很常见。
在日常生活中，人们有各种各样的担忧
我必须努力工作如果我没有如果不努力，我会落后的如果我落后了，我就会失业如果我失业，我将无法生活我会很痛苦。
如果我没有如果我考不好，我父母会不爱我的。
我可以 我做不好这项工作如果这被别人看到，我会被嘲笑，别人会认为我是一个傻瓜，他们会看不起我，我可以 我再也不能在别人面前抬不起头来了。
这些想法有些夸张，但如果有人试图安慰自己，就会遭到拒绝因为当我焦虑的时候，这些想法都坚信如果我不 不做某事，它们就会变成现实。
( 04 )311311)
解脱之道
一、识别想法和感受
如上所述，思想感情往往是导致甚至加重焦虑的源头。那么，识别这些内在的焦虑来源，就是实现自我控制的第一步注意这种不确定下的自制力，而不是焦虑。
了解此时此刻发生在你身上的事情是有帮助的，因为所有阻止或避免这些想法和感受的努力往往收效甚微，它们总会出现。所以，我们可以从一个新的角度去观察自己的思想感情，只是去鉴别和观察，而不是去控制和反驳。
然后，注意这些想法是如何被自己的经历塑造的，它是如何促进焦虑的。
如上所述，
你过去有过什么样的经历让你坚定了自己的想法。
如果你能看到你的想法，知道它们来自你过去的经历，
会削弱它对你的影响。
二、接纳而不是回避
如果你能持续观察你的想法，你会发现它的规律性。
无论这些想法和感受显得多么痛苦和可怕，都不会永远持续下去，它们会被一些新的内容所取代。
所以，就像观察流水一样，我们会发现，每一秒钟看到的都是不一样的随着流水飘走的落叶，再也不会原样回来当另一片落叶出现时，它只是另一片落叶，而不是我们之前看到的那片。
想法也是这样。
焦虑来自于一种逃避痛苦的信号，所以我们称之为焦虑“信号性焦虑”当那些痛苦接近你的意识时，你的内心会不自觉地感知，本能地回避，由此产生的焦虑就是焦虑。
所以，不管这些想法让你觉得多么痛苦，你都要努力去满足。同时也要注意不要强迫自己接受自己的痛苦，而是多接受自己的态度这些想法和感觉是我们自己的一部分，但它们与我们自己并不相同面对痛苦本身会带来更多的痛苦，所以接纳首先要培养对自己的慈悲心，从完全接纳自己开始。
三、针对不同的焦虑使用不同的方法
如果你有明显的身体症状，
你可以进行正念、练习冥想可以帮助你学会感知焦虑并对其做出反应这些方法也可以帮助你找到引起焦虑的想法。培养专注力同情心和接纳力。
如果你很难安静地坐下来，
那么一些运动方式会有效缓解你的焦虑在锻炼的时候，练习你的呼吸集中，保持对自己身体状况的意识。
我们也可以选择做事焦虑经常会促使我们做一些事情来缓解它，但保持清醒很重要，这让我们知道我们在应对而不是回避它。
四、寻求专业帮助
也许你会发现真正去做还是很难的。It 我们能做到这一点并不奇怪看不到我们的盲点，心中充斥着各种对抗的声音。
甚至你发现,
当你焦虑的时候，很难让你一个人静静
也或者,
你已经能够感知你的想法和你的经历之间的关系
但还是无法帮助自己走出痛苦;
或者,
焦虑导致你无法正常工作和生活
嗯，也许这个时候你需要一个专业的帮助。专业的帮助可以有效弥补自身的不足，这些专业方法的有效性也得到了临床的证实。
如果你有难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过了你的承受能力，比如失眠和明显的身体不适精神紧张，就医可以帮助你有效缓解上述焦虑带来的症状。
心理治疗，一些动态的心理治疗可以帮助你探索这些焦虑背后深层次的根源同时，心理治疗中另一个人的存在有助于修复过去创伤经历的影响和症状背后的不良关系模式，如人际孤独、疏离缺乏支持内心强大，这些都是其他帮助不具备的明显效果。
焦虑就像流沙越挣扎，沉得越快这是一个比喻。
流沙和焦虑的相似之处在于，
首先，它们是人们想要逃避的不舒服的情况
另一方面，我们会发现，斗争的结果只会加剧这种困境。
这种感觉很像。
但是焦虑和现实不一样可怕的事情正在发生
当你不 t强烈抵制焦虑，
这将防止它变成一个恶性循环，并带来恐慌，将吞没一切。
作者：韩慧颖，心理咨询师
