面对焦虑与不安，到底应该怎样办？
心理咨询可能是一个办法——
它能够教会你一些工具让你能本人管理焦虑。
在一些状况下，药物会参与到焦虑障碍的治疗计划里。但是大局部的时分，心理咨询（仅心理咨询或分离药物治疗) 是更有效的治疗办法。由于，不同于药物治疗，心理咨询能够教会你一些工具让你能本人管理焦虑，如今和将来的生活中都能适用。
有不同的治疗方式被开发来治疗焦虑，也不断在逐渐晋级，不论是肉体剖析疗法还是愈加新一点的认知行为疗法。
01
了解焦虑障碍
依据美国国度心理卫生研讨院（NIMH）的材料显现，美国每年有19% 成年人与13% 的青少年（13~18岁）都在阅历焦虑。
有几种主要的能够被心理咨询治疗的焦虑障碍，如下：
惊慌障碍
强迫症（OCD）
恐惧症
普遍性焦虑障碍（GAD）
社交焦虑障碍（SAD）
创伤后应激障碍（PTSD）
不论是那种详细的病症，深层驱动他们发作的过程是类似的。
焦虑的人通常对不高兴的想法、感受和状况会更剧烈地做出反响，并且会想要经过逃避触发事情来驾驭这些状况。
不幸的是，这样的逃避只能加强恐惧和担忧。
更现代的心理咨询疗法会指出这些负面想法和逃避行为，来帮你管理你的焦虑。
02
能够治疗焦虑的心理咨询疗法
一切心理治疗都是帮你了解为什么你会有如今这样的感受，触发你焦虑的是什么，以及你能够如何改动你应对这些触发事情的方式。
有一些心理咨询疗法以至会教你实践的技巧来帮你重新构建你本来负面的思想方式，从而改动你的行为。
不同的焦虑障碍之间都会有些不同，所以心理咨询会依据你详细的病症和诊断为你量身定制。你能够参与个体心理咨询，家庭咨询，伴侣咨询或团体咨询。你与心理咨询师见面的频率与时间会依据你详细的病症和诊断来肯定。
肉体科医生、心理学家和其他肉体卫生专业人员能够运用多种针对焦虑的治疗办法。你的疗法也会依据你的诊断和病症的严重水平来定。
1.认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑障碍最普遍运用的疗法。研讨曾发现它能有效治疗社交焦虑障碍、普遍性焦虑障碍、恐惧症、惊慌障碍等。
CBT的根本假定是：影响你的感受和行为的是你的想法，而非你如今的处境。所以，CBT的目的是辨认并了解你的负面想法和无效行为形式，然后用更实践想法和有效行为以及应对机制来交换他们。
在这个过程中，你的心理咨询师会像教练一样教你有协助的战略。比方，你可能会有些“非黑即白”的想法，你以为事情只要全好或全坏。但是，你能够用更实践的洞察来交换这些想法，由于实践中有很多灰色地带存在。
运用这些战略需求练习，但只需你开端辨认出你的焦虑和触发事情，你就能够把从CBT中学到的应对机制试着应用在管理惧怕、恐慌和担忧等心情上。
2.暴露疗法
暴露疗法是认知行为疗法中最常用的一种治疗多种焦虑障碍的办法，包括特定的恐惧症、社交焦虑以及创伤后应激障碍。暴露疗法的根本假定是：假如你惧怕什么，最好的克制它的办法就是迎面而上。
在暴露疗法中，你的心理咨询师会渐渐地率领你接触会让你产生焦虑的事物或情境。这是经过一种叫做“系统脱敏”的技术来完成的。
系统脱敏有三步：
1. 放松：你的心理咨询师会教你放松的技巧帮你应对焦虑。一些放松的例子是：渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和意象引导。
2. 列表：把会触发你焦虑的事都写下来，并以他们能触发你焦虑的强度排序。
3. 暴露：最后一步，你会逐步把表上触发你焦虑的事情都面对和阅历一遍，必要的时分能够运用你学会的放松技巧。
你的咨询师可能会选择不同方式协助你暴露在焦虑源下。常见方式有：
? 想象暴露：在这种暴露下，你会被指导去生动地想象那些激起你焦虑的事物或情境。
? 真实情境暴露：在这种办法下，你会在理想生活中面对激起你焦虑的事物和情境。所以，一个有社交焦虑的人可能会被指导要在观众前演讲。
? 虚拟理想暴露：在一些无法运用真实情境暴露的状况下，我们能够用虚拟理想暴露。虚拟理想暴露治疗用科技分离真实情境和想象性暴露治疗。这个办法已被证明对治疗有创伤后应激障碍的人和兵士尤为有效。
3.辩证行为疗法
辩证行为疗法（DBT）是一种十分有效的认知行为疗法。它最开端是用来治疗边缘型人格障碍，如今它能够用来治疗一系列心理情况，包括焦虑。
辩证行为疗法会帮你开展出一种看起来更“辩证性”的观念、接纳和改动。在辩证行为疗法过程中，你既会学着去接纳你的焦虑，也会学着积极改动焦虑状态。这和爱你本人的概念很类似：爱你本人自身的样子，同时尝试将本人变得更好。
辩证行为疗法会教我们四个很有效的技巧：
正念：与当下的这一刻停止衔接，并留意到脑袋里呈现又消逝的想法（比方焦虑），又不被这些想法掌控。
痛苦接受力：在压力状态下管理你的焦虑
人际效能：学会说不，以及提出你的需求
心情管理：在焦虑失控前应对它
4.接纳与承诺疗法（ACT）
接纳与承诺疗法是另一个能有效治疗焦虑障碍的办法。
接纳与承诺疗法包括认清你的价值观，并依照与你价值观匹配的方式来行动。
5.艺术治疗
艺术治疗是一种不用言语表达的、体验导向的治疗办法。
它包括经过视觉艺术（比方油画、绘画、雕塑等）来表达和处置心情，或者用艺术来练习正念和放松。
它能够被当作为一个单独的治疗方式，也能够和其他治疗方式例如认知行为疗法（CBT）一同运用。
作为一种新兴的治疗方式，需求有更多的研讨来证明它关于减轻焦虑病症的有效性。
6.肉体剖析治疗
依据弗洛伊德的模型，焦虑的病症反映了无认识的抵触。而肉体剖析治疗的目的是处理这些抵触。
在肉体剖析治疗中，你和你的心理咨询师会共同察看你的想法、恐惧和愿望来更好天文解你对本人的见地并降低你的焦虑。这是最密集、强度最大的心理疗法之一，可能需求很多年来辨认你考虑的形式。
肉体剖析和心理动力学疗法这两个词有时会交替运用，但是肉体剖析实践是心理动力学疗法的子集。
7.人际取向心理治疗
人际取向心理治疗（IPT）关注在人的社会角色和关系上。
在人际取向心理治疗中，你会和你的心理咨询师一同辨认任何你可能有的人际关系问题，比方：未处置过的悲哀、与家人或朋友的抵触，工作或社会角色的改动，以及任何与别人相关的问题。
你会学习一些更安康的办法来表达心情以及进步你和别人的沟通才能。
虽然人际取向心理治疗最开端是用来治疗抑郁症，但假如你的焦虑主要是与你的人际关系相关，例如社交焦虑障碍，IPT也能够被用来治疗焦虑。
03
从心理咨询中能够等待什么
一个最常见的对心理咨询的误解是，你会立马好起来。有时可能是这样的，但大多数的时分，你可能会在你状态变好之前感到更糟糕。让人不测的是，感到糟糕经常是获得进步的标志。假如你认真去想一想，这是有道理的。
当你决议开端做心理咨询，这通常是由于你无法本人应对焦虑。在心理治疗中，你可以更深化地、用更有意义中央式探究你的焦虑及其缘由。这可能会暂时形成你焦虑程度升到峰值。
心理咨询不应该被看做一个快速弥补的方式。这是一个对每个个体都无独有偶的过程。你需求哪种咨询、需求学习哪些技巧以及你需求做多久咨询，这些都取决于你焦虑的类型以及严重水平。
能了解这一点很重要：过程中不总是好受的，但最终会是值得的。
04
如何在心理咨询中收获更多
尝试改动可能是一个应战，为了应对焦虑而开端做心理咨询也是一样。不过假如你锲而不舍，应该会看到一些进步。
这里有一些办法协助你在治疗中收获更多，并看到一些好的结果：
不要伪装本人没事
问问题
通知咨询师你想说的一切的事
咨询之外也继续努力
关注你的目的
践行安康生活方式的选择
确保你有一个社会支持系统
减少那些生活中可能会让你更焦虑的压力源
经过这样的方式，你能看到，付出努力，以及持续参与心理咨询，能够最大化心理咨询给你的协助。
本文系编译，原文链接：
https://www.verywellmind.com/anxiety-therapy-4692759
作者：Arlin Cuncic, MA
编译：Teagan
