运动不仅能分泌多巴胺让你更快乐，还能帮你清除重复的强迫性思维在坚持运动的过程中，你也能感受到生活其实是可以掌控的，从而帮助你治疗抑郁症。
西西抑郁症期间只吃了一个星期的药，之后再也没吃过药，主要靠:行动(运动和饮食)对解决外源刺激的理解、接受并解决自己的深层次问题，不断完善自己，最终康复。
目前西西已经恢复稳定两年多，经历了孕期和产后，情绪一直很稳定，心智也一直在成长。
本文从运动的角度解释了为什么跑步对抑郁症有效?
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跑步让我恢复得很快
我跑了2年，直到我怀孕。当然，怀孕后的主要运动是散步。
2015年7-9月，抑郁症复发2个多月(第一次抑郁症是2014年到2015年，复发是因为心理根源问题没有解决)
事实上，我没有我不知道我一开始很沮丧。
这次是因为创业过程中压力太大而抑郁刚开始只是觉得没以前那么有激情了，后来就放弃跑步了;去工作，但不要我什么都不想做。
我也曾在去公司的半路上拐回家，最后发现我不 我不想做我几分钟前完成的所有小功能设计，很难做出任何决定。
我休假20天，积极参与治疗。
第一，每天起床，开始跑步。
第一天，在校园里跑六圈是非常困难的我真的很想放弃。但坚持下来了。跑完步，回去睡觉，看视频，从早到晚看。于是我坚持了一个星期。
第二周给自己增加了一点难度，一次跑8圈，早晚各跑一圈。跑完继续睡觉。
第三周，我发现跑步很容易，然后就开始想看书了。
第四周，我没有 不要去跑步我本来就不舒服，然后就开始看书终于遇到了屠呦呦老师的报告。那一刻，涂老师重新给我的生活注入了活力。
经过两个月的快速恢复，现在是2017年，已经恢复稳定了两年左右，没有复发。我觉得应该从心理根源上解决问题)
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跑步，抑郁症的终结者
我一直觉得跑步是抑郁症的终结者，原因如下
1、运动是一种行为疗法
在抑郁症的第一或第二阶段，我们可以 什么都不做，认为我们已经失去了所有的意志力和行动力。
其实坚持下去，给自己一点勇气，给自己定一个小目标。
比如今天跑2400米。我知道在坚持的过程中，你会很痛苦，甚至当你跑到800米的时候，你可以 不要跑。
但是想想前面的目标，坚持下去。终于，跑完步，你能感受到那种感觉了。
目标和目标的完成之间存在正强化。当你做得越多，你就会变得越来越强大。慢慢的，你的自信就会建立起来。
2、跑步其实是一种运动冥想
抑郁的时候，其实几乎每个人都或多或少会有一些强迫性的无法遏制的负面思维。
跑步的人都知道，跑步的时候，我们会专注于这个过程，让自己暂时脱离负面情绪，恢复暂时的平静。
真正感受我们的呼吸、我们的身体、我们的存在。
跑之前感觉脑袋里全是东西，很沉;跑了一个星期，真的感觉很放松，有一种被掏空的感觉。
3、跑步是一个平衡生化递质的过程
我们经常听说跑一次相当于吃了一颗抗抑郁药。
其实跑步会分泌一种内啡肽物质，是一种具有神经活性的多肽神经递质，作用于大脑中的鸦片受体，属于人体”天然药物”
内啡肽与情绪活动和学习记忆过程密切相关。事实上，就我而言我关心的是，它是否 的抑郁或兴奋，跑步其实是有效的我可以 当我 我很兴奋，跑步会让我睡得更好。
4、跑步是最容易坚持的运动。
其实任何运动都会有以上效果，但从成本和实现来说，跑步是最不花钱的运动。只要有心，基本就能完成;只要你想坚持，基本都能做到。
在跑步的过程中，你会发现自己的身体越来越好，自信心越来越强。
特别是如果我能每天上班前跑步，跑步后洗个热水澡，一整天的工作效率都会很高，当天的心情也基本有保证这是我上班前两个多月跑步的总结，当然老师也告诉过我。
5、在跑步中锻炼你的耐力意志力和专注力
跑步是一项微妙的运动，也许，它赢了 不会像毒品一样让你马上看到效果。
但其实在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经逐渐改变了你，包括你对三分钟的热情跑了半年，你会惊讶的发现，有一件事你能坚持这么久。
在跑步的过程中，不管你跑了多长时间，都有不坚持的时候我不想起床，但是跑步已经成为一种习惯。
从心理学的角度来说，习惯是有制约作用的，这种内在的制约会驱使你继续坚持下去。
最后送你一句话:我们在坚持中找到自信，在自信中坚持。
希望所有抑郁的朋友都能坚持下去，don 不要放弃，相信自己，一定会战胜抑郁。
作者:解兮兮
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