人之所以会感到压抑，很大一部分原因是难以放下已经发生的事情。自责内疚甚至自责是被抑郁症困扰的人最典型的特征。
人在抑郁的时候，会有很多负面的感受。接下来，让我们 让我们和你一起讨论如何调整自己以适应普通的感受。
无望感
我们最大的悲哀是我们迷失在路上我看不到前方的希望。
有时我们感到沮丧，不一定是因为我们遇到了什么重大挫折或打击，而是因为我们可以 我看不到生活的希望我们总觉得生活充满了各种各样的问题，事情似乎永远不会变好。
针对这样的感情，我们要提醒自己，:可能是真的，但这不代表我们对感情的理解是正确的。
否认积极事件
我们之所以能 看不到希望是因为我们看不到我感觉不到我们之所以能 不要觉得不是没有好事发生，就是虽然有好事发生，却被我们自己忽略了。后者是生活中比较常见的情况。
所以，当我们感到绝望的时候，我们应该问问自己，我们是否专注于消极的事情，而忽略了积极的事情?所以，积极转移注意力，多关注事物阳光的一面，有助于你摆脱不良情绪。
糟糕至极
有时候，我们认为一个小小的错误会带来非常糟糕的结果。比如有些人一旦在工作中出现失误，就会恐慌，认为自己在这个公司没有前途，因此感到悲观绝望。
当我们有这种感觉的时候，不妨再问问自己，:真的有这么严重吗?还有其他补救方法吗?如果我们发现自己总是高估事情的严重性，那就说明可怕的认知方式在误导我们，要尽量避免。
自责感
生活中，经常感到压抑的人往往是善良的、有责任心的人。因为他们在与人接触的时候，一旦遇到问题，很少去指责和抱怨别人，而是习惯于从自己身上找原因。
比如一位游客曾经这样描述自己的感受“当我和别人发生矛盾的时候，我会觉得特别愧疚和羞愧，好像我做了特别可耻的事情，我总是在反思为什么我可以 不要多考虑别人?
这种感觉背后隐藏的是这样一种认知方式的内在归因。是指认为负面事件都是自身因素造成的;发生的正确积极的事件，都是因为外在因素或者运气。
当我们把生活中的所有问题都归咎于自己，认为都是自己的错时，那种内心的压力就会越来越大，最终像孙悟空身上的五指山一样翻不了身。
所以我们在看问题的时候要建立一个更合理的归因方式。特别是，我们应该认识到，任何事情的发生都是许多因素的结果，如环境因素时机问题和人为影响。
一出现问题就把问题归结到自己身上也是一种不负责任的表现，就是对自己不负责任。
自卑感
抑郁症一方面指向过去，另一方面也更重要它指向我们自己，也就是我们如何看待和评价自己。
自尊心较低的人更容易感到抑郁。做事的时候觉得自己无能;在人际关系中，他们觉得自己的不可爱，不受欢迎。当这些感觉和认知汇集在一起，我们就会觉得自己一文不值。
所以自卑和抑郁就像双胞胎一样，相互影响“成就”，使我们陷入负面情绪的泥潭。
所以，摆脱这些不良情绪的关键是重新审视和认识自己。
例如，当我们遇到问题，犯一些错误，或被别人否认，我们需要告诉自己，这些都是生活的一部分，可以 不要解释任何问题，更不要评价和贬低自己。生活是一个不断尝试和犯错的过程重要的是你能不能通过不断的尝试得到你想要的东西，而不是过程有多完美。
当我们允许自己犯错，意识到成长比完美更重要的时候，自卑和否定自己的想法就会被抑制。
像所有让我们感到不舒服的负面情绪一样，没有人喜欢抑郁症，但它的出现是我们无法控制的。所以，重要的不是拒绝和回避，而是调整自己的认知，从积极的角度去看待它，这样它就会成为我们探索自我，不断成长的一种能量。
