前不久，中国青年报社社会调查中心对2003人进行了问卷调查，结果显示86.4%的受访者表示他们有“年末焦虑”网友还投票选出了新年最纠结的八件事，分别是:拜年 美国的开销很大、春运票难求、家人逼婚或催生、混得一般压力大、害怕聚会的攀比、年夜饭怕被宰、我不 我不知道是回我家还是回我婆婆家南、亲朋多忙于奔场…
新年伊始，身边的人依旧忙碌，有的忙着工作，有的忙着立旗，有的忙着年终汇报，被各种速度要求推着走。每个人心里都会因为未知而产生一种焦虑:新的一年我该做什么、我该怎么做、我要走向何方、我会走到何处…
我们必须全力以赴，同时放弃希望。无论你做什么，都要把它当作当前最重要的事情，但同时也要知道它并不重要没关系。
这或许是我们对抗焦虑最本质的方式。
当拖延症和抑郁症成为流行关键词时，焦虑(anxiety)它不 似乎还没有真正讨论过。这是个讲求“拼”的时代。从小孩到大人，各个年龄段的人，各行各业的人，不知道为什么，都在拼效率，拼速度。大家都在打鸡血，正能量，当然好有激情有目标才有可能实现自我价值。不是每个人都能真正平衡自己的内心。太执着于一个目标，会让人活在恐惧中。
事实上，我还没有 我已经很久没有见过一个低焦虑的人了。你身边肯定会有这样一群人，——，因为担心未来的不确定因素，长期生活在恐慌和焦虑中。也许这些人包括你自己。
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Remember the new perfection
记住“足够好”就是新的完美
许多完美主义者总是尽最大努力实现自己设定的目标，但这很容易导致压力和愤怒。告诉自己，我不我不必每次考试都紧张，而且我也不紧张不要总是赢。试着让自己学会放手。
通过这种认知暗示，人们通常可以获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”态度，会把任何人转移到敌人的角色，得不偿失。
当你不再过分关注“做到最好”年轻的时候，可以释放残存的焦虑。
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Stop multitasking
停止一心多用
这篇文章来自我的真实经历。似乎一心多用与焦虑无关，但它确实与一个人有关的焦虑。我曾经尝试着同时做很多事情，:工作，查手机，回邮件，和别人聊天，等等。这些杂念让我不知道自己去了哪里，这些迷失方向是焦虑最好的温床。
一段时间，学会专注于一件事，焦虑感自然会降低。
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focusonthethingthattyoucancontrol
专注于你能控制的
哈利教授分享了他的经历。他说,“以前，我经常抱怨，因为我觉得不舒服。我坚信我病了即使所有的身体检查都显示我很健康，但我总是感到头晕头痛和紧张。不停地问自己,'我现在感觉好点了吗?与此同时，我越来越害怕。当我终于意识到我只是习惯性的依赖这种担心时，我不得不开始控制自己的偏执。
总是担心自己会不会生病会变成真的。
我们可以 我们不能控制自己的身体，但我们可以控制自己的思想。想法往往能直接反映在身体症状上。所以当你感到头晕和紧张时，问问自己，“这是因为我的担心吗?
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停止回避你身上的东西’tlike
唐 不要逃避你不做的事情我不喜欢
大脑有时会编造一些关于我们直接经历的故事。比如你害怕去人多的社交场合。偶尔公司有聚会，告诉自己:就行了“它不 如果你不在乎这次我不去参加聚会了。下次我就会去了。例如，你是一个早起的人。它被设置为明天早起锻炼，但是当你在7点被闹钟叫醒时第二天打卡，你大脑中直接经验的第一反应会反映3360“它不 如果我不在乎今天不起床，我明天起床。
但这从未发生过。当你第二次再次面对这些情况时，你的身体已经知道上一次了“设定”在好的情况下，你的身体会让你的恐惧和抗拒战胜再次做出改变的想法。
因此，为了不逃避我们不知道的事情不喜欢，我们总是在改变之初对自己强调:“我 我相信这次我能克服恐惧!我一定会做到。
唐 不要回避让你焦虑的情况。试着让身体面对焦虑，慢慢改变大脑中的直接体验。
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Turn your attention to randomness
转移注意力，做点什么
你已经痴迷一件事很久了，当你可以 找不到解决的办法，如果你还执着于此，上升的焦虑会让你想太多，陷入其中“想太多-更焦虑”的恶性循环。
选择做一些容易分散注意力的事情。比如编程卡在某个阶段的时候，可以尝试玩一个游戏;如果你能 不写报告，你可以看一些有趣的视频或者做一顿饭。
唐 我不认为这些是浪费时间。当你回到之前困扰你的问题时，你会发现你的大脑中有了不同的感受，你的思维会更加活跃。
不妨尝试一下。
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See anxiety as an opportunity
把焦虑当成机会
焦虑不全是负面的。适当的焦虑水平可以帮助我们更客观地识别周围的情况，使我们的表现更好。所谓更好的表现，是指我们能够更全面有效地接收信息，进而做出选择和反应。
据最新研究表明(bytailsharotutuniversitycollegelondon)当人们焦虑时，一种“不切实际的乐观(Unrealistic optimism)就会消失。这种不切实际的乐观有点类似于阿q精神，不理会负面信息，更喜欢对自己有利的反馈。通常人们会非理性地忽略对自己有负面作用的信息，倾向于接受符合自己需求的反馈。然而，当人体感到焦虑时，大脑中的杏仁核开始发挥作用，驱动下丘脑中的脑垂体“理性”荷尔蒙的分泌可以让我们更客观地接受信息，做出更好的决定。
转自北京师范大学心理学系MAPEDP中心，:
