下面是一张专家引荐的最安康的作息时间表：
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研讨人员发现，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，因而，在7:21之后起床对身体安康愈加有益。翻开台灯。“一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来形式。”拉夫堡大学睡眠研讨中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反响得以停止的必需物质。早上喝一杯清水，能够补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙能够避免牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的维护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会安康和平安研讨人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必需吃，由于它能够协助你维持血糖程度的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：防止运动。
来自布鲁奈尔大学的研讨人员发现，在早晨停止锻炼的运发动更容易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功用最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研讨人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开端一天中最艰难的工作。
纽约睡眠中心的研讨人员发现，大局部人在每天醒来的一两个小时内头脑最苏醒。
10:30：让眼睛分开屏幕休息一下。
假如你运用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种处理身体血糖降落的好办法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需求一顿可口的午餐，并且可以迟缓地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够当作是蔬菜的一局部。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研讨发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会降落37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做能够稳定血糖程度。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏安康。
17:00―19:00：锻炼身体。
依据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会惹起血糖升高，并增加消化系统的担负，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的恰当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研讨中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
假如你早上7点30起床，如今入睡能够保证你享用8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫明其妙的疾病，20、30年之后再懊悔，曾经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在熟睡中停止。
三、清晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑止废积物的扫除。
五、清晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、清晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改动习气，即便拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至清晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜。
记住身体安康作息时间表，布置好你的生活，让你的人生丰厚多彩！
