先强调一下，抑郁症的诊断权在肉体专科医生，即使有经历的心理咨询师，假如没有特地的医学锻炼，也只能依据状况倡议来访者到专科就诊，而不是继续做咨询。所以，随后的内容都只与抑郁这种心情状态相关，请随时在本人觉得不妥的时分去见医生。
抑郁这个词在普遍运用之前，人们更多说的是“不开心”“烦”等，这种体验有时分长有时分短，有时分影响很大有时分能够本人调理不耽搁事儿。所以，重要的不是这种状况该怎样命名，而是如何“看见”它，用恰当的方式面对，以及如何预防。
一，看见
抑郁最明显的三个特征，心情低落（不快乐），思想缓慢（留意力不集中等），行为减少（什么都不想干）。但实践上人的终身中总有些时分会或多或少会阅历这种体验，所以，我们需求思索下面几个维度来决议能否关注。
1.时间很长吗？
大局部心情都有引发事情，随着事情过去，心情也会渐渐淡化，假如很久很久都还在糟糕的心境里彷徨不去，以至本人也无法了解诱发事情和本人状态的不匹配，那么可能需求专业协助。
2.能正常工作或学习吗？
社会顺应性是权衡一个人心理安康水平的重要指标。普通状况，即便遇到不顺心的事，大局部人也可以自我调理完成根本的社会功用，比方上班上学，简单的人际交往。假如无论怎样努力，都做不到，可能要关注喽！
3.能自我深思吗？
普通的心情不好，普通人们都晓得缘由，也会尝试总结经历经验，为本人随后的生活打预防针。但严重的抑郁状态，思想和认知受损，很难树立这种联络，以至呈现并不觉得本人在悲伤中的现象。
除了这些角度外，假如遇到医生无法解释的肠胃疾病，失眠等身体表现，也能够思索抑郁的要素。
二，应对
1.高度注重
心理咨询里有个说法“重要的不是发作了什么，而是我们在发作的事情中体验到什么”，换句话就是人不是象侦探一样孜孜以求于生活真相，而是活在关于生活的感受里，那么对本人的心情有察觉是尊重本人的根本作法。假如总是觉得“没什么，过两天就好了”“他人都没事儿就我事儿多，让人笑话”，就可能贻误重要的的干预时机。
对家人也一样，对心情要敏感，不要拿本人的思想方式去替对方深思，然后以为他是“没事儿找事儿”“作”。很多时分，我们基本无法领会到另个人的内心感受，所以关于外部表现要注意，以免日后懊悔。工作中曾见过小学生曾经有自残行为了，家长还觉得是孩子不听话。让人辛酸又愤恨！
2.寻觅恰当的协助
不晓得肉体科医生会遇到什么样的事，作为心理咨询师，常常的无法是：我觉得有问题需求进入规律的咨询，来访者或者家长以为没什么，大家都这样；而另些在我看来，真地要尽快去医院的，对方又苦苦相劝，请求我为他们提供心理咨询效劳。
所以，一句话，假如觉得需求协助，要找到真能帮上忙的人。不要由于想当然无视专业人士的意见，更不要由于文过饰非，阻止病人去医院，把辅助疗法当成主要的治疗措施。
3.休息
这是最容易了解但最不容易做到的一条，特别关于心情有问题的人而言。
很多人以为心情不好，进来走走就好了，多布置点事儿就没空瞎想了，实践上很多心情障碍恰恰和无法处置的压力有严重关系。那么，休息，让生活简单些，少应对冗杂的人和事一定是自助的重要渠道。即便与外界接触扩展生活内容，也要以个人觉得舒适为规范，而不是想当然的越多越好。
三，预防
抑郁与基因的关系，如何平衡布置生活，处置压力，这些之前有很多文章谈到了。我主要说一下，与抑郁心情有关的两种思想方式。思想方式对我们的行为和心情都有重要影响，而且是在很长时间内一点一滴构成的。所以，理解这些内容能够较早的在日常生活中自我调整，或者潜移默化地干预身边的亲人。
首先，对人对己对事求圆满。这样的信心会招致高规范严请求，顺利的时分还好，稍遇波折进入自我批判或者不时埋怨的状态。有时还由于高度自律，对外界环境过度顺应，一方面透支身心，一方面把本人推向神坛，无法止步，不能犯错，进一步堕入恶性循环中。
其次，极端化灾难化也是惹起抑郁状态的常见认知歪曲类型。看事情非黑即白，没有中间道路，常常掉进重复纠结的圈套中。无限减少获得的成果，过火夸张面临的艰难，引发自我攻击，心情低落，行为畏缩。
由于这两种思想习气在某些状况下会激起人们的斗志，更努力，更上进，从而获得较好的成果，所以很多时分我们并不留意躲藏的风险。要对本人有请求，要有行动力，但同时不能被这些想法所控制，成了转椅上不能自主的旋转者。这需求本人或者身边亲友都认清思想对生活的影响，对这些内容坚持一定的敏感度。
总括来说，日常生活里进步察觉才能，仔细调整认知形式，认真看待心情反响，尽早寻求恰当的专业协助，这是我们对本人也是对亲人最大的担任任。
