如果你认为生活毫无意义、没有希望，总是活在悲伤中，那么你可能患上了抑郁症。抑郁症不是简单的心情不好，或者连续一周。这是一种可以致命的疾病打击士气，让你无法享受生活。可能很难完全找回以前的快乐，但你可以通过增加社会支持来控制抑郁、改变自身想法、加强身体素质和健康的应对方法，慢慢治愈抑郁症。
( 01 )311311)
增加社会互动和支持
1、和心理医生谈谈
心理学家可以帮助你应对目前面临的问题，也可以帮助你正确认识抑郁症。这样可以有效的减少你的抑郁，对缓解抑郁有很大的作用。
如果你不 不喜欢传统疗法，你可以尝试一些特殊的新兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心理剧和音乐疗法等。这些疗法基于与心理学家的原始对话，并融入了一些治疗活动，以帮助你克服抑郁症。
请朋友或家人向你推荐一位当地好的心理医生。你可能会惊讶，你认识的很多人都定期去看心理医生。由你信任的人推荐一个医生，让你在见医生之前建立对医生的信任，可以更快的好起来。
2、花时间和积极的人在一起
社会支持对于走出抑郁是必不可少的，它可以帮助你应对失业等问题、工作变动带来的生活压力等。来自他人的支持也可以减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、在家人或同事中，找到那些能对你的日常生活产生积极影响的人。他们能激励你吗?你喜欢和他们相处吗?你想和他们一起出去吗、一起做事吗?如果是这样，他们是你应该花更多时间相处的人。
每周一次或两次，和能经常帮助你的朋友一起出去喝咖啡或吃晚餐。你也可以花一天时间去一个陌生的城市旅行，或者下午去划皮划艇。做好计划，跟他们出去随便做就行了。
远离那些会让你焦虑的朋友，或者对你的抑郁一点帮助都没有的朋友。和这些人在一起，你的病情可能会恶化，更难摆脱抑郁。
对未来做一些大的规划，让自己有所期待。每隔几个月去露营或者休息几天，这样你的未来会有一些令人兴奋的事情。康复后，你会更喜欢这些活动。
3、接受并给予身体接触
拥抱、做-性爱等身体接触可以促进大脑分泌一种叫做催产素的化学物质。这种化学物质可以让你更快乐，有助于缓解抑郁。4]所以拥抱你的爱人，用身体接触来减少抑郁。
和朋友拥抱。
牵手。
抚摸你的小狗、小猫，和他们一起玩。
( 02 )311311)
改变你的想法
1、积极而现实地思考
反复沉溺于苦闷、消极思想中有抑郁的表现。换句话说，你总是一遍又一遍地想着那些消极的想法。改掉这些想法需要时间，但只要坚持，就会有很大的改变。
把这些习惯性的坏想法都写下来。你可能没有那么多消极的想法，所以把它们写下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的数量和内容，你可以确定哪些无用的思维模式导致了抑郁。
第二步，对每一个消极的想法，写一个相应的积极合理的想法。例如，你在消极的想法中写下“我很丑”这一条。另一方面，你也可以这么想“我是独一无二的，我很美。我不 I don我不需要符合别人设定的美的标准。
摆脱消极或不合理的想法。每当你有消极的想法时，你应该有意识地停止它。用更积极、更现实的想法来取代每一个消极的想法。起初，你可能认为它 这样做是愚蠢的、It 这很奇怪，但随着时间的推移，它会发挥作用，使你的情绪发生巨大变化。例如，如果你认为“这一定很糟糕”,不如换过来想“也许它 最后也没那么糟，可能会有好结果”
2、赞美自己
虽然你现在可能不相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，增强幸福感。
列出你最喜欢的十件事，外在的和内在的。例如，你喜欢你眼睛的颜色和你的同情心。都写下来，贴在每天都能看到的地方。必要的时候，不断告诉自己，你有这么多优点。
当你发现自己情绪低落的时候，有意识地表扬一下自己。可以回顾一下自己写过的清单，回忆一下自己的优点。
真诚地接受别人的赞美。当别人称赞你时，不要不要质疑他们的动机，相信并接受他们所说的。这会重建你的自尊，让你更容易得到自己和他人的赞美。
3、向所有的可能性敞开你的心扉
抑郁症带来的负面思想和情绪会让你不敢冒险，很难激励自己去做事。试着提醒自己，这些消极的想法都是抑郁造成的，并不能完全反映你的真实实力。一步一步向目标迈进，你可能会发现以前遥不可及的目标也有可能实现。
把大的任务和目标分成小的部分，有能力的时候再去努力。
记住，从抑郁中恢复需要时间。你的心情是可以改善的，但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常，不要不要只关注这个大目标，而是想想你今天能做些什么让自己感觉更好.
现实一点，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼30分钟，那是不现实的如果你不在乎不要锻炼几天或很久。第二天你可以继续完成你的目标。
4、处理消极想法的过滤器
有时候你会自动过滤掉一些想法，于是整个人变得愤世嫉俗。消极思想的过滤器会把所有好的经历筛选掉，只让你看到不好的。比如你昨晚有个约会，整个对话都很棒最后，你们甚至接吻了。但是你中间说错了话，你为此心烦意乱，把其他的好事都忘了。唐 不要只看一面，好的一面和坏的一面要一起看。
唐 不要因为一次不好的经历就一概而论，要个别分析个别问题。如果你总是执着于一件事，你很可能会忽略所有的成功经验。记住，一次经历不足以代表你所有的想法和行为。
如果你不小心经历了一些弊大于利的事情，请记住这只是一系列事情中的一件，其他很多事情都是利大于弊的。
( 03 )311311)
改善身体健康
1、关注你的健康
身体不好可能会让抑郁更严重，情绪更低落，整体幸福水平更低。关注自己的整体健康水平，诚实评估自己的身体状况。
识别与抑郁症相关的健康问题。抑郁症有时伴有睡眠减少或增加，如失眠和嗜睡。你也可能会经历重大的体重变化(骤升或者骤减)疲劳等情况。
列出一些你可以实现的健康目标，比如减肥、运动或饮食更健康。
如果有任何被忽视的健康问题，请及时就医。有时，药物或疾病也会导致抑郁症。一定要请你的医生帮助你排除所有其他可能导致抑郁的原因。
2、有规律地锻炼
跑步能让人情绪高涨”It 这不是空穴来风。运动可以促进大脑释放内啡肽，明显改善你的情绪。而且长期运动可以有效缓解抑郁。为了增加内啡肽的含量，尽量每天锻炼半小时，心率控制在120 ~ 160范围内。
不仅仅是跑步或举重等传统运动可以提高心率。尝试各种运动来获取内啡肽，比如游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽和球类运动等。
如果你很忙，可以 如果你腾不出30分钟来锻炼，你可以在家做一些简单的伸展运动，或者骑自行车去上班。这样也能改善心情。
3、饮食要健康
垃圾食品不仅会让你更累、无精打采也会加重抑郁。患有抑郁症的老年人通常比正常人吃更少的蔬菜和水果。多吃一些能改善心情的健康食物，可以帮助你解决这个问题。
欧米伽-脂肪酸有助于缓解抑郁症状。建议你每周吃两到三次这种有营养的食物。这些食物包括鲑鱼、沙丁鱼、湖鳟、鱼，如金枪鱼和核桃、亚麻籽和橄榄油等.
不要吃高度加工的食物。这些食物不仅会增加体重，还会降低你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食物，比如谷物、蔬菜和水果等等。
多吃对大脑有益的食物，改善心情。许多食物和营养素可以帮助治疗精神疾病，并防止其恶化。
4、改善睡眠
抑郁症通常会导致睡眠过多(嗜睡症),或者过少(失眠症)虽然你可能喜欢凌晨1点睡觉，上午11点起床，但是你的作息是紊乱的、睡眠不规律会加重抑郁。黑色素是一种促进睡眠的天然激素。天完全黑了，身体会开始分泌褪黑激素，这是入睡的最佳时间。
尽量每晚同一时间入睡。天黑后睡觉，但不要太晚。黎明时比天黑时睡得更久。尽量在十点左右睡觉每晚打卡。
每天早上在同一时间醒来，这样你的身体会逐渐适应你的睡眠时间。一开始可能需要用闹钟叫醒自己，但是时间长了，就可以在固定的时间醒来了。
睡前一段时间避免使用手机、电脑、平板等发出的强光。这些强光会抑制身体分泌褪黑激素，所以你不会轻易感到疲劳，你也更难按时入睡。
如果偶尔上夜班，睡眠周期会被打乱。休息的时候打个盹，尽量多睡觉。如果可以，把工作时间改成白天。
5、远离毒品和酒精
这些物品对健康有害，不能过度使用。酒精会使抑郁症恶化。
如果你现在对药物或酒精上瘾，请医生或专家帮助你安全地减少剂量，甚至戒掉这些东西。
04
健康地应对抑郁
1、重拾你的爱好
抑郁症的一个常见症状是，患者没有欲望去做他们过去喜欢的事情。唐 不要放纵自己，主动重新开始尝试。如果你过去喜欢阅读、打球或者去远足，重新拾起这些爱好，定期参加这些活动。
如果你发现不可能继续做你以前喜欢的事情，你不妨找一个新的爱好。找一个当地的教学课程，或者尝试一下自己一直感兴趣的东西。尝试参加艺术班或冒险运动，让自己从抑郁中释放出来。
只要有时间，就投身于自己的爱好。刚开始你可能会觉得这些活动很无聊，没有意义，但是渐渐的你会发现乐趣又回来了，很期待。
2、到室外去
阳光可以促进身体产生维生素D，有利于缓解抑郁。每天花30分钟在阳光下，摘下墨镜，享受阳光带来的维生素D快感。也可以服用维生素D补充剂。
去当地的公园或自然保护区，享受美丽的自然风光和阳光的完美结合。去户外有生物的地方，可以转移注意力，增加活力，让自己感觉精力充沛.
暴露在阳光下可以帮助身体调整生物钟，生物钟决定我们何时醒来，何时入睡。所以，晒晒太阳可以让你白天更有精神，晚上更累，在合适的时间更有精神。
如果你所在的地方总是阴雨连绵，可以给自己准备一个光疗灯。这种灯可以模拟太阳 s射线，从而改善你的心情。
3、练习冥想
研究表明，冥想对抑郁症和焦虑症患者有帮助。冥想可以锻炼你的头脑，帮助你识别消极和无用的想法，防止你把它们当成事实。
冥想时，选择一个舒适的坐姿，专注于你的呼吸。当你坐下来呼吸的时候，试着把注意力集中在当下。承认焦虑和消极的想法是存在的，但是要明白它们只是你的想法，而不是事实。
冥想需要时间和练习。专注于现在可能需要一些时间，尤其是如果你总是沉迷于过去或担心未来。要有耐心，记住只要长期坚持，就会起到很大的作用。
4、照顾生物
研究表明，照顾生物的人，不管他们养花还是养宠物，都会比不照顾生物的人更快地从抑郁中恢复过来t。开一个小花园，买一盆漂亮的盆栽，或者买一条容易照顾的金鱼，然后好好照顾它们。
唐 don不要以为你必须迈出一大步，你必须马上买一只哈士奇。小小的植物或动物，足以给你心灵上的慰藉。如果你打算在抑郁之前养一只宠物，现在就买一只吧。
在当地农场做志愿者，或者借朋友 的宠物，这样你就可以在自己没有宠物的情况下接触动物了。每周花几个小时和你选择的动物在一起，缓解抑郁和焦虑。
5、做志愿者
帮助他人是决定幸福和自我认同的重要因素。找到需要志愿者的当地组织，花时间去参与。去当地救助站帮忙，或者加入公园保洁大队。这样会让你主动离家，让你觉得被需要，让你有更多的社交机会。
在一个有助于治疗抑郁症的地方做志愿者是一个一举两得的好方法。例如，在动物收容所做志愿者会让你有机会接触动物。而且打扫街道不仅能让你锻炼身体，还能让你充分的晒太阳。
从小处着手，不要不要一开始就给自己太多负担。一开始就安排太多时间去做这些事情，不仅容易让你失去兴趣，也不利于长期维持。我建议你每周花一两个小时做志愿者，然后如果你喜欢这些活动，慢慢地在上面多花点时间。
6、学习放松技巧
抑郁的一大原因是焦虑。采取行动，通过放松技巧来缓解抑郁。远离导致你抑郁的压力源，尤其是那些让你焦虑的压力源，以及与工作相关的问题。
你可以泡澡、做spa、看书，做任何让自己放松的事情。
也可以学习渐进式肌肉放松练习，从脚趾到脸部逐一收紧和放松肌肉。逐渐放松紧张的肌肉可以缓解压力，让你放松。
知春寒