5.8世界微笑日——警惕微笑抑郁症

2018年5月8日，第70届“世界微笑日”世界微笑日是世界精神卫生组织于1948年设立的唯一一个庆祝人类表情的节日，希望通过微笑促进人类身心健康，在人与人之间传递友好和愉悦，增进社会和谐。

微笑是一种表情，一种情感，是人与人之间最美的语言。人们常说:美好的一天从微笑开始。

总有一种神奇的微笑，嘴角微微上扬，仿佛一切都不一样了周围充满了温暖的气氛，我的心也温暖起来。

清晨对自己微笑，抛开烦恼，舒服的开始充满活力的一天;

回家对父母微笑，感激他们的辛苦，珍惜和他们在一起的每一分钟;

对孩子微笑，为他们幼小的心灵种下爱的种子，让他们从小学会对人友好;

对身边的人微笑，用微笑拉近距离，表达善意…微笑的意义是不同的也许你的一个微笑会让人温暖很久。

然而，有些人每天都精力充沛，看起来乐观积极…她一回到家就变得抑郁，心里总有一股无名之火她没有我不想说什么，她总是和家人发生矛盾尽管她试图抑制内心的失落和痛苦，但她做不到不管她怎么调整，她都调整不了原来是微笑抑郁症。

患有微笑抑郁症的人就像一般的抑郁症患者一样感到焦虑、疲劳绝望，失去兴趣和性欲，甚至有自杀倾向。

但表面上，他们看起来很开心、擅长社交，甚至是别人眼中的小太阳、开心果，这种乐观的错觉只有一个人的时候才会消失。

他们赢了不要让别人看到他们的不快乐他们把所有的孤独和悲伤都藏在心里当他们最终可以 再也无法忍受，他们选择自杀来结束痛苦这时，他们的家人和朋友往往会感到震惊和不相信。

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哪些人容易微笑抑郁?

专家告诉大家，:“微笑抑郁症”大多数发生在地位高的人身上、学识高、在事业有成的人当中，服务业和行政人员尤其多。对于许多白领来说，“笑脸迎人”是一种职业素养，也是拉近与客户距离的最好方式。

这种人给人的感觉就是无所不能，很强大，能力似乎毋庸置疑。然而事实是，他们和普通人一样迷茫、苦恼、无奈、难过，只是为了维护自己“能人”强人”或“微笑使者”他们的专业形象，但他们不不想跟人说自己的负面情绪，一直在心里积累痛苦、压抑、忧愁和悲哀。

许多人 s的微笑往往不是发自内心的，而是为了工作、礼仪等需要造假。久而久之，负面情绪的积累会导致抑郁抑郁等症状，甚至导致内分泌失调心理扭曲或变态，进而引发各种生理问题。社会角色和个人感情失去平衡，是很多人患上微笑抑郁症的重要原因。

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什么微笑抑郁症和普通抑郁症的区别是什么?

微笑抑郁症仍然属于抑郁症的范畴，是少数抑郁症患者的症状。与普通抑郁症不同的是，患者在抑郁的情绪表面披上了一层微笑的面纱。

微笑抑郁症的根源是患者可以 他们不能很好地处理外部压力，他们的共同点是不愿意说话、不愿意放弃“尊严”从而进入表面微笑，内心焦虑的窘境。

虽然这些患者心里都觉得无比痛苦、压抑、悲哀和悲伤，但在外面若无其事，但与“微笑”这种微笑不是发自内心的真实感受，而是对社会交往和工作的回应、应付家人、试着对一个人微笑■会因为面子。

在他们恬淡的“微笑”背后隐藏着深深的孤独和寂寞。他们的行为带有表演的性质，与自身的情感体验缺乏内在的一致性，从而产生强烈的情感冲突和巨大的压力。

人类有六种基本情绪，快乐、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧和厌恶，每种情绪都有其自身的价值和意义，就像我们反映需要解决的不同问题一样。虽然在社交场合可能需要压抑自己的真实情绪，但每个人都应该注意自己的“真我”表现，给紧张的情绪一个疏导的机会。

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如何减少微笑抑郁的发生?

1、学会解压

专家建议我们应该减少“微笑抑郁症”最重要的是记得学会给自己减压。工作节奏慢，和朋友聊天、运动、听音乐是一个好方法，即使它 it才:，想哭就哭吧!我偶尔想哭，那又怎样释放自己有错吗?哭可以释放积压的焦虑，排除毒素这次偶然的爆发，会让我们以后的笑容更加真实!

2、运动疗法

运动疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法。因为体育锻炼能给人一种放松、自主意识，有效去除情绪压力。

如果一个人能坚持每天锻炼半小时，锻炼的乐趣和身体健康可以引导人的发展 的神经系统向好的方向发展，即使他们有抑郁症，他们也会很快得到缓解。

3、果蔬疗法

食疗也能取得一定的效果，可以多吃水果蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B可以缓解紧张情绪。

4、阅读

对于忙碌的人来说，平时也可以看看自己喜欢的休闲书籍读书可以让人安静下来，情绪高涨，是对抗抑郁症的好方法。

对于需要长期从事微笑服务的人，要想办法释放自己的不良情绪。比如避开人群独处，通过大喊大叫来表达自己的不满和愤怒等等。

微笑抑郁症特别严重的患者，要学会通过专业心理咨询师的指导来释放压力，不要再强迫自己在别人面前展现自己完美的一面。

每个人都应该正视自己内心的需求，坦然接受自己正常的情绪反应，在不违背自己真实意图的情况下，真正做到微笑自然。

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微笑抑郁症自测

据有关统计，在抑郁症患者中，65%都是女性。之所以会有这么高的比例，与女性 生理学和心理学。与男性相比，女性普遍更多愁善感软弱缺乏自信这些女性特征在一定程度上成为了抑郁症的根源和诱发因素。

此外，妇女和儿童特殊的生理因素，如月经、怀孕、更年期等，让他们觉得压力更大。微笑抑郁症作为抑郁症的一个分支，基本遵守这个规律，只是略有不同，微笑抑郁症常见于学历较高的人群、地位高事业有成的职业女性，尤其在服务业。

对于微笑抑郁症患者来说，就好像迷失在黑暗的森林里，非常迷茫和害怕。其实微笑抑郁症并不可怕只要你有勇气直面，你就能赢得这场战斗。但是唐 不要低估它，更不要逃避它，这对解决问题是没有用的。

可以做下面这个小测验，是美国著名心理学家大卫德做的·伯恩斯博士为包括微笑抑郁症在内的各种抑郁症设计了一套自我诊断表格让 让我们坐下来，看看你能得多少分。

请对符合您情绪的项目进行评分:不是0轻度，1中度，2重度，3

( 1)你总是感到悲伤或者难过吗?

( 2)你觉得没希望了吗?

( 3)你是觉得自己一文不值还是觉得自己很失败?

( 4)你觉得你可以吗不能做或你不能做don不要和别人比较?

( 5)你会责怪自己吗?

( 6)你犹豫要不要做决定?

( 7)你一直处于愤怒和不满的状态吗?

( 8)你对事业、家庭、有没有兴趣爱好或者朋友失去了兴趣?

( 9)你会感到压抑，做事没有动力吗?

( 10)你觉得自己变老了还是失去魅力了?

( 11)你感觉食欲不振吗?或者不受控制的暴饮暴食?