今天推荐的这篇文章来自北师大教授赵向阳的笔记。
他一生中两次患抑郁症，一次在20岁，一次在43岁。
这篇文章是他讲述自己抑郁症时的经历。
这是一份来自地狱的生存报告。
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从那天起，我下了地狱
起初，是极度的恐慌。起初，我很难接受自己会再次被抑郁症的魔爪抓住。尤其是因为20年前的痛苦回忆，我不 我不相信这次有可能走出来，因为我知道其中的痛苦和挣扎，尤其是走出来的不确定性和小概率，我觉得希望极其渺茫。
因为二十年前，我还很年轻，一切都可以重来。
但是现在四十三岁，人到中年，日子不多了这样的失败之后，就没有翻牌的机会了。
刚开始生病的时候，有一天我要给孩子做晚饭。面对准备好的配料，我可以 t开始，我的心怦怦直跳，脑子里一片混乱就像热锅上的蚂蚁，我拿起一件东西又放下，然后又拿起另一件，但我没有我不知道我想做什么。总之，我的行为完全紊乱，陷入了无法控制的恐慌状态最后，我不得不回到我的卧室，关上门，躺在黑暗中，痛苦地呼喊上帝的名字。
大概一个月后，我逐渐接受了患上抑郁症的现实，之后你会经历一个漫长的滑动过程，像泥潭一样一点一点被吸进去。
抑郁症最大的麻烦是它直接攻击人 这剥夺了人们的幸福感，导致他们完全丧失了生活的意义。
抑郁首先导致极度抑郁，对一切都持负面看法、消极的角度来看。任何东西，包括美食、性、旅行、阅读、金钱等等可以 我不感兴趣。人根本笑不出来。即使是出于社交需要，面部肌肉勉强伪装出笑容，心底依然充满无限悲伤。以前家里充满了欢声笑语，现在气氛变得沉闷而沉闷。
记忆力急剧下降，思维水平大大降低，甚至一个五六岁的孩子也不能 联系不上。在我真正陷入抑郁之前，也就是10月6日晚上和同事吃饭的时候，我无法 I don我不记得有谁在场、我最了解的一个同事的名字。
生病后，我努力恢复我的工作能力，但当我坐在电脑前备课时，我不能 I don我记不起那些抽象的学术术语我经常一坐就是一个小时不要对现有的PPT做任何进一步的改进。
我试图通过背诵《心经》来摆脱抑郁，但即使读了五十遍，我也没有 I don我没有背诵，而我女儿读了五遍后就背下来了。
思考，像黏糊糊的泥巴，流得更慢，最后停在那里，日复一日，最后臭不可闻。更不用说曾经像自来水一样的创造力，已经完全干涸了。在半年时间里，我没有 我没有什么生动活泼的新想法，只是围绕着几个老问题打转，毫无进展。
我通过网络研究过各种自杀方式。
很长一段时间，每次我必须外出求医，一看到高楼，我就不能 I don我情不自禁地数了数有几层楼?我只是想知道哪一层能跳得最快、结束一 至少是痛苦的生活?以至于每次经过高楼的时候，我都要强迫自己低着头走路。
最可怕的是意志力的丧失。因为什么都不能引起我的兴趣，因为我觉得我做什么都注定失败，所以我做什么都没有动力。我开始害怕一个人出去。It 这真的很可笑It 很难想象一个像我这样的资深自助游者，曾经可以随时背着背包走遍世界，现在却变得不敢出门，不敢打车，不敢坐地铁，不敢坐火车。
至于睡眠情况，在开始的时候，我经常不能 由于焦虑和恐慌，我整夜未眠，但在中后期，由于我拖得太久，我没有 我没有勇气自杀，所以我每天睡觉前都安慰自己“无论如何，让我们 让我们多活一天，明天再考虑这个问题，现在就去睡觉”所以，每天翻来覆去、昏昏沉沉地睡至少15个小时。当你不 t睡觉，你就是看电影或者翻一些旧书打发时间。
半年来，我没有 除了家人，我很少联系其他人除了两三个最亲近的朋友，我只去了河北赵县的柏林禅寺。
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家人陪伴的复活之路
没有我的妻子和女儿，我可以 我不会穿越抑郁的荒野，活着回来讲述我的故事。如果这么多人中我只能感谢一个人，那就是我老婆值得。我们是难得的灵魂伴侣，虽然她花了三四个月才意识到抑郁症有多可怕。在这场战斗中，她义无反顾地站在了我的身边，她功不可没。
对于重度抑郁症患者来说，心智已经完全封闭，没有新的信息可以进入我们改变他们的认知结构。病人最怕听到别人说，“只要你想出去，你就能出去”或者“你必须振作起来”这种话只能给患者巨大的压力，迅速把他们推向自杀的深渊。我妻子从没这么说过。她默默忍受一切，对我母女隐瞒我的病情。
她知道我爱电影，唯一能让我稍微分心的就是看电影，所以她一直给我买电影DVD，晚上或者周末陪我默默看电影。她容忍我每天至少睡十五个小时，只要我选择不放弃。
大约一点钟每天早上，当我看完电影离开客厅回到我女儿身边时穿过昏暗的走廊，我总能看到一盏月牙形的壁灯，灯光温暖。就是这盏灯和她的爱，像灯塔一样，让我在漫漫长夜里不迷失方向，不放弃最后的希望。
如果说爱人是我战胜抑郁的公开武器，那么女儿就是我战胜抑郁的秘密武器。半年来，我们对她隐瞒了我的病情，每天戴上口罩。4月21日，我走出抑郁症的第二天，我告诉她，“爸爸病了，你知道吗?她说“我不 我不知道什么你的病是什么?快告诉我”爸爸有一个傻瓜的疾病”她感到很诧异,“当你帮我学数学和猜数字的时候，唐 你计算得又快又准确吗?
我笑着笑着，眼泪流了出来。我亲爱的女儿，父亲吃了很多苦，活得不光彩不光彩，就是为了听你每天放学推门进来时开心的尖叫“爸爸~”只是为了不让你失望，只是为了不让你的另一半嘲笑你。
走出沮丧的荒野、在经历了深渊和黑洞之后，我觉得自己的精神变得无比强大，幸福感和幽默感都高得无以复加。我觉得我不我心中没有任何敌人我可以 我迫不及待地想拥抱街上的每一个人我可以 我迫不及待地想见到每个人，冲上前去说，“whatcanIdofoyou?我能帮你什么吗?特别是觉得什么都不能影响心情，大概就是佛家说的吧“如如之心”,心不随境转。
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浴火重生:一份关于抑郁症的生存报告
抑郁症的发病率非常高，但与之形成鲜明对比的是，我国对抑郁症的知晓率相对较低。调查显示,60%在病人中，不到10的人没有我不知道他们有抑郁症%大约60的人接受了相关的药物治疗。
想想吧得了癌症，永远不怕别人知道你一定会积极寻求医生的帮助。
但是，为什么得了抑郁症或者其他精神疾病，却又怕别人知道，不愿意去医院?
这主要是因为在我们的文化中，精神疾病患者受到的歧视最多，总是被贴上“疯子”或者“傻子”的称呼。这就导致了精神疾病治疗过程中最大的障碍。
在互联网时代，打开任何一个搜索引擎，都可以获得大量关于抑郁症的信息。打开微信朋友圈，各种关于抑郁症的文章就会找上你。但是，有哪些真知灼见呢?而什么是似是而非的陷阱?这已经成为我们这个时代个人信息处理的最大挑战。
当我提供以下建议时，我试图利用我积累的所有知识、个人经验和最佳判断，但我可以 t保证100%正确。其实我相信，在这个世界上，没有一个所谓的专家知道真相。你不 完全没有必要迷信它们。
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关于抑郁症的检测
我以一个学过心理学的人的全部知识和一个经历过抑郁症地狱的人的亲身经历，向你提供以下建议，请你尽力遵守。
第一，千万不要去“百度知道”用那些垃圾计量器来测量世界上的垃圾不要建议别人去测量。
二是在正规医院只测一次，特别是SCL—90量表即使转院，也要坚持这一点，尤其是在自我感觉没有明显变化的情况下。
第三，除了用自评量表，还要有客观指标，可以是功能性磁共振fMRI、PET、也可以是皮电之类的，因为这些生理指标会更加客观稳定，不会轻易被你的意识控制。
第四,SCL-90SCL90会给出两个分数，一个是焦虑指数，另一个是抑郁指数哪一个更高，哪一个说明你主要是焦虑还是抑郁?这对医生开药很重要。
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关于抑郁症的药物治疗
虽然我尊重医生和救死扶伤的工作，现实中确实有很多庸医。庸医杀人不偿命。抑郁症的药物治疗、戒断、以及药物的作用、心理咨询的作用、目前，在信仰的力量等问题上存在许多误解。
第一，对于重度抑郁症，不吃药只靠意志力走出来，即使不是不可能，也是小概率事件。因为抑郁症有大脑化学和电信号的基础(比如大脑第25区和多巴胺)，不是想变就能变的，也不是外人所说的那样“想开点”就能解决的。
第二，如果没有足够的理由，最好听医生的话，按时服用足够的药物，让药物在最短的时间内发挥作用。在这方面，我承认我没有 很长一段时间都做不好。医生让我吃四片，我一度擅自减为两片。想想看，和活着走出抑郁症的地狱相比，副作用有哪些?吃，活才是最重要的。
第三，唐 我不认为医生能一次开出正确的药。开处方基本上是一个盲目试错的过程。市面上治疗抑郁症的药物有几十种，医生通常会先开出最广谱的药物、最流行的、哪怕是最贵的药，然后让你吃两个星期再回来看效果，再决定要不要换药。每种药物可能至少需要一个月才能起效。有些患者可能需要几年时间才能找到疗效最好毒副作用最小的药物组合。
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抑郁症的药物戒断
我同意你可以的说法不要在走出抑郁症的黑夜后突然停药，否则可能导致病情反复。但我非常怀疑传统的戒断方式，即服药恢复时间等于戒断时间。比如你吃了一年药感觉好点了，医生会让你再继续吃一年，减半，直到1/4片。
认识了很多朋友，都是用这种方法减的药，但是效果很差。我怀疑那些医生不是在卖药，就是根本不卖药我不理解人们的心理规律。
抑郁症最怕迁延不愈，慢性化。时间越长，康复的概率越低，人会疲惫不堪，最终失去所有的信心和希望。走出抑郁，最好用CBT(认知行为疗法)改变认知。
最后，我们应该明白，人们 s的情绪就像波浪，时起时落唐 不要把戒断后的任何抑郁视为抑郁的复发。没有那回事。患上重度抑郁症就像中了彩票一样你赢了不要总是这么幸运。根据我的经验，人们人调节情绪的能力在一定范围内呈指数增长。比如这次抑郁六个月，下次遇到不顺心的事，两个月后就出来了。然后，下一次可能是一个月，下一次可能是一周，直到有一天，如果你早上有心事，中午有好吃的下午，你就没事了下午有事，晚上睡觉，第二天天就晴了。相信我，我在这方面很有经验。人与自然s的成熟也是他们调节情绪能力不断发展的过程。
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无声证据和选择性阅读
我个人强烈建议，一旦确诊为抑郁症，最好不要看太多与抑郁症相关的信息。你读得越多，就会越深入。这在心理学上叫“自我证验预言”或者“皮格马丽翁效应”
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有选择地关注少数人
帮助某人摆脱抑郁(或者任何精神疾病)事实上，你不知道不需要太多人的关注，只是两三个能理解你的痛苦，默默支持你，接纳你的最亲近的人。
请记住，这个世界上绝大多数的人，99.(99999999)这与你无关。你认为你在他们眼中的形象非常重要，所以你煞费苦心地建立你的声誉和成就(例如,升职称、考上一个好大学、努力做到同事和老板眼中的优秀)事实上，它们每天都围着它们的蜗牛壳打转不记得你是谁，更不要说你的痛苦。所以，唐 不要让一颗虚幻的心、被虚幻的想法和认知所控制。
如果你还没有 没有见过最黑暗的黑暗和直面死亡，你可以我不明白我在说什么我在说，你可以 我无法体会天堂的美妙滋味。天堂在你心中，地狱在你心中，一切尽在一念间。
这是国内第一部由个人投资的关于抗击抑郁症的纪录片《一个人的战斗》。主角是赵向阳，本文的作者，这部电影是一个预告片完整的电影将于2016年上映。
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