以前很多观念经常说,人之所以烦恼和痛苦,是由于愿望太多。那么,没有愿望是不是就真的没有烦恼,或者能否就可以像神话里的人物一样,由于欲壑难填而变的自由自在了呢?
从理想的角度说,可能不但不会好,还会让自己身陷于一种更大的困境中。
往常随着生活节拍的加快,压力的增加,越来越多的人成为了抑郁患者。而抑郁症的最重要特征就是失去对生活的兴味和愿望,对周围的一切都感到无价值和无意义。所以,愿望也好,需求也好,固然会给我们带来很多烦恼,但也是我们生活动力和活力的源泉。
那么,我们怎样做才干够让自己更有活力,从而维护自己将来不受抑郁之苦呢?今天,笔者就和大家分享一些适用的预防战略。
1. 跑步和运动
假设想坚持良好的肉体状态,最简单也最有效的方法是坚持运动。有研讨发现,相关于各种抗抑郁的药物,运动的效果会更好更安康。
比如经常跑步的人经常在运动的时分会体会到一种愉悦感,这就是由于当运动量超越某一阶段时,运动会把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的心情,让我们的心情好起来。
最好的运动量是每周至少三天,每次持续三四十分钟的时间。当然,运动的方式并不局限于跑步这一种,像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以,只需能让我们的身体运动起来,让新陈代谢正常运作就可以。
运动能让我们的身体放松,既能辅佐我们减轻对日常事务的压力,还能促进我们的睡眠,同时让我们的大脑释放出自然的抗忧伤的成分。
2. 培育自己的兴味和爱好
“知道我们喜欢做什么,然后去做,这才是好生活。”
不管是读书也好,参与一些兴味小组的活动也好、还是其他一些活动,当我们有一项或多项兴味爱好的时分,会发现做这些事情一方面会给我们带来热情,另一方面会暂时的遗忘生活中的压力和烦恼。
我们经常会有这样的体验,当自己完好沉浸在一件事情当中,几乎遗忘周围的一切时,就会进入一种畅快的状态,同时感到一种剧烈的满足感。
心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出了一个叫心流的概念,意义是指当一个人将留意力完好投注在某种活动上时而产生的觉得,处在心流中的人会有高度的兴奋及充实感。
所以,多培育一些兴味爱好,找到自己的热情所在,当我们总是能感遭到生活的美好时,抑郁的就能被有效的抑止。
3. 树立积极悲观的思想方式
每个人都会遇到曲折,阅历一些负面的事情,但是不是一切人都会因此抑郁。关键之处就是我们对负面事情持什么样反响。
法国心理学家勒朱瓦耶以为,抑郁的人和安康的人在思想方式上存在着很大的不同。细致如下:
正反两种思想方式对比一览表
具有更顺应性的思想方式,可以辅佐我们对付一些艰难的时光,有利于我们改善心情,从而树立更积极悲观的心态。
4. 为自己的生活设定一些目的
目的一方面会给我们提供方向感,另一方面,在为目的而斗争的过程中,这种充实和富有意义的觉得会也会改善我们的心情,显著降低我们抑郁心情的产生。
当然,这个目的的设定应该是切合理论,并且可以完成的。目的定的过高,难以完成的话,反而会加重我们的无助感。
另外还有一点需求留意的是,目的的制定应该是细致而明白的,而不是一些模糊难以权衡的概念。比如,假设设定的目的是“我要多与人交往”就会有一些问题,由于这样的目的难以权衡,我们没有办法来判别究竟抵达什么样的程度才算多。
相反,假定我们把目的设定为:每周至少参与2次和朋友们的聚会,目的就会非常明晰,效果也会更好。
最后,我们需求明白的一点是:
预防抑郁心情最好的办法,就是多感受生活中琐碎和细微的快乐。
我们每天的肉体是有限的,我们认识的带宽也是有限的,感受快乐的时间多了,负面心情自然的产生自然就会减少,好意情是预防抑郁最好的“药方”。
来源：适用心理学
