双相，也称为躁郁症，一种慢性重复发作的疾病，其心情在躁狂症的高潮和抑郁的低潮之间摇晃不定。抑郁时，会呈现心情低落、自责焦虑、消极轻生的心情，而躁狂时，又会表现为激动易怒、精神充分、自傲自满。
1. 你不能急于恢复
无法预测身体上的疼痛何时会完毕是它令人感到痛苦的一局部缘由。但是虽然你不晓得需求多长时间，但你要置信你一定会再次好起来的（请让身边的亲人也时辰提示这一点），并尝试对本人坚持耐烦。
2.当事情很困难时，设定小目的
让你的大脑被疾病劫持，你会觉得曾经觉得毫不费力的事情——购物、阅读、打电话——如今变得很艰难。这个时分，你能够制定一些小的、可完成的目的：比方洗个澡，在家四周走走，或者听一首最喜欢的歌。当你完成这些小目的的时分，给本人一个庆贺—拥抱本人，大声鼓掌。
3.寻求并承受协助
亲人在这个过程是很关键的。当您身体不适时，请毫不犹疑地依托您所爱的人——虽然这可能很难。想一想谁能协助你，怎样协助你—例如，做饭或清扫房间等日常需求，或者请求陪您去看医生……
4.保存本人的记载
在一些咨询或者治疗完毕时，请记下您每天的表现：评价你的心情、精神、睡眠和其TA病症。回忆过去，你会更容易区分并理解你本人。
5.发明快乐的空间
当你身体安康时，树立一个“快乐工具包”来坚持你此时的觉得。列出让您感到快乐的人和事，并有认识地为TA们留出空间。你会发现，发现快乐其实很简单：仅仅是有认识地调整淋浴水的温度，或者在进来的路上享用鸟鸣和阳光……
6.维持你的睡眠和精神
睡眠和精神关于心情的重要性显而易见。在一天的早些时分暴露在自然阳光下有助于优化我们的心情、警惕性、免疫功用和睡眠，从而在晚上取得更高质量的睡眠。晚上，将灯光调暗，减少扰乱睡眠的要素。
除此之外，你能够给本人设定其TA休息时间。例如，给本人一个完好的周末时间远离手机，不做任何额外的方案。
7.对本人好一点
任何患有慢性疾病的人都晓得需求有认识、有规律的工作才干坚持安康。它还需求自我认识、自我接纳以及自我疼惜。
道路不会好事多磨—在你感到不稳定以至不适的时分，通知本人遇到艰难是很正常的，人生总会遇到一些平稳。
没有人是圆满的—所以请原谅本人犯错和有时会感到身体不适，记住每个人都是不圆满的。
你是值得被爱的—你值得被承受和被爱，最重要的是来自于你本人的肯定。
知春寒