微信后台收到了一位读者的发问:
为什么越努力越焦虑?
很显然,提出这个问题的读者,她是焦虑的,置信大多数人,也都深陷焦虑惶惶不可整天。
“我们的出路具有一切,我们的出路一无一切。”狄更斯的这句话成为不少年轻人的自嘲语。
“我的幻想和焦虑一样多,我的焦虑和青丝一样多。”剧烈的竞争下,我们步履匆匆,我们无暇他顾。
01
我们为何如此焦虑?
房子、孩子、车子,婚姻、教育、食品平安......似乎焦虑曾经无孔不入,生活的每个角落都有它的影子。
我们被不时地强化着胜利的单一规范:用最少的时间,赚更多的钱,具有好的社会位置。
阿谦有个朋友琦琦,在互联网公司工作,月薪2万+,由于经常加班,她最大的搅扰就是睡不够。至于家里人操心的男友问题,表示无暇顾及,独一的喜好就是宅在家里看个片子,睡个觉。公司有末位淘汰制度,同事们都很优秀,自感压力大。焦虑,是她常挂在嘴边的词。
像琦琦一样被焦虑搅扰的年轻人数不胜数,不堪接受的压力和内心无法丈量的焦虑都曾经写到了他们的身体上:他们睡眼惺忪、疲惫不堪、暮气沉沉、深受脱提问题搅扰……
动机在杭州说:“焦虑不只是我们心中迷茫、我们时时想要逃离的不安。它也是一种生活态度,它带着我们过去所阅历的匮乏的印记,也有我们对将来的担忧和希望。”
02
焦虑都是“有害”的吗?
著名的作家、艺术家和演说家安珀·雷就“焦虑和质疑”做了一场演讲后,一位女士在台下同她讲道:“我的父亲总通知我,我焦虑的事90%都不会发作。我说,那是由于我为此担忧,因而提早想到理解决办法。”
这其中有一个重要的观念:并非一切的焦虑都有毁坏性,焦虑也有好处。
焦虑有两种表达方式:有害的焦虑和有益的焦虑。
有害的焦虑是循环的负面思想,它让你停滞不前,阻止你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对将来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说,我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。
有益的焦虑是一种远见,它会让你预见波折和应战,做出方案,并采取行动。
我们需求学会应用有益的焦虑取得生长。
03
拿什么解救我们的焦虑?
知名作家、艺术家安珀·雷(Amber Rae)在《焦虑你好》一书中,给出了详细可行的应对办法。
反复“魔咒”,理清思绪
思绪紊乱时,我们多半处于恐慌的边缘,我们要做的第一件事就是让本人宁静下来,不时反复这句话:“质疑总能打败焦虑”,不断到我们宁静下来。
我们的焦虑是本人形成的,是我们先入为主的观念对我们的限制,这条“魔咒”能帮我们重新找回宁静。研讨标明,这个“魔咒”能够减少大脑中的自我批判活动。当我们感到焦虑时,减少自我批判正是我们需求的。
命名心情,化解心情
拿出一张纸,把一切的焦虑都写下来。
“写”这个动作能够理清我们的思绪。紊乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳,喧闹、混乱又不可捉摸,经过供认本人当下的感受,就能把不适感“拟人化”了,这样就让我们和不适感拉开了间隔,看清我们到底在和谁交锋。就像丹尼尔·西格尔博士所说的那样,“命名心情,化解心情”。
神经科学研讨标明,这种方式能够立即减轻焦虑感。比方,当想到我们最大的幻想时,我们会胸口发紧、呼吸加速,一堆思绪在我们的脑海中浮现,比方“我搞砸了怎样办”,“我真的有才能做这件事吗”。
用“晨记法”预防焦虑
作为一种预防措施,每天早晨起床,引荐用朱莉娅·卡梅伦称之为“晨记法”的方式开启新的一天。
“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间,在日记本上停止3页的认识流写作。这是一个平安空间,让你表达一切的担忧、疑虑和恐惧,把它们从内心的噪声转移到一张纸上,以此拉开你和焦虑之间的间隔感,命名你所感知到的一切。
这有助于你顺其自然、信任本人,哪怕是最搅扰你的问题,答案也会自但是然地呈现。
布置时间,倾听焦虑
焦虑很大水平来自我们对焦虑自身的抵抗。允许本人感受焦虑,反而能让我们打败它。刻意留出一些时间,倾听焦虑的声音,问本人一些问题,察看它背后终究藏着什么。比方:哪里出错了?我偏离了轨道吗?我在逃避什么对话?我在逃避怎样的感受?我应该关注什么?我的焦虑想让我晓得什么?
把焦虑变成燃料
将你的感受变成下一次创作的源泉吧。由于一段感情而伤心欲绝?写一首关于它的诗;对世界感到愤恨?举行一场晚宴,讨论这个问题,创立行动方案;对你如今手头的任务手足无措?把你的感受用绘画方式表现出来吧。心情的力气无量大,你要学会运用它,让它成为你的燃料。行动之前,你能够先问本人:“我该怎样应用能量,发明出有价值的东西?”
调整生活是一个过程,它不会在一夜之间完成。当你发现什么是对你有作用的,什么是没有作用的,你便会相应地行进和后退。这是一个实验,需求经过试错、倾听、引导和调整这四个过程。在调整的过程中,你要善待本人。你会发现本人的缺乏,也会找到最合适本人的方式。
焦虑并不可怕,它是一个想要帮你找到方向的使者。
