招致抑郁症的缘由是多种多样的,在你以为,或许是事业的不顺心、或许是婚姻或感情的决裂、或许是慌张的人际关系、或许是亲人的亡故、或许是遭遇某个对你具有影响性的事情、或许是身体上的某种疾病、或许是某一个灾难的想法、或许是生活中的某种压力、或许是所谓“植物神经紊乱抑或是神经递质的不均衡”。
外表上来看,这是一个缘由,但从基本上来说,这些所谓缘由,常常都只是一种诱因,抑郁症的构成绝非是一蹴而就的,而是不安康的心理形式,不时制造、积聚的负面心情所致,所谓:“冰冻三尺非一日之寒”。固然,某种心理创伤或情结会引发抑郁症,但这也是“滚雪球”的过程,是普遍、多重、交杂的心情积聚。
假如说我们的抑郁症是“情结”所致,那么抑郁症也是由无数个情结的会聚所形成的,换句话说,抑郁症是由无数的点汇成的面。
关于抑郁症而言,病症的缓解或消弭,并不代表治愈,假如我们的心理形式不改动,那么对事物的见地及产生的感受就会与以往一样,遇到相似的事情或压力就会再次引发的你的心情反响,一旦心情的累积超出了你的心里负荷,抑郁症就会再次发作,所以,唯有心理形式或者说心态改动了,才干防止抑郁症的的重复发作。
以下为抑郁症病友分享一种,《打败抑郁》书中的自我疗愈办法“观息法”。这是一种十分具有理论性的办法,只需抑郁症病友坚持练习一定会有很好的改善。
观息法练习:
练习要点
盘腿静坐,手舒适的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(留意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,照实的去察看(觉知、觉得)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不时的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么觉得,不论它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是坚持对等心(不评判、不抗争、不参与),也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地察看呼吸的进出,就仿佛除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。
练习请求
⑴每天练习至少2次,每次至少20分钟。
⑵练习中除非疼痛难忍,否则尽可能不翻开手脚,不睁眼。
⑶练习中邪念不时是必然的,各种各样的不高兴、不舒适表现是必然的,但你所要做的是不去管它,持续不时的专注在呼吸上,出神了,就拉回到呼吸上。
⑷不在练习中试图想清、处理、消弭任何的问题,你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
