坐在对面的琳，是位苗条漂亮的女性，身穿裁剪合宜的毛料套装，窄领的边缘显露鲜红的围巾，上衣扣着银胸针，我从她的礼节性的应酬中嗅得出七上八下和懊丧。
在她长达20分钟倾吐中，大致的意义是：她是一位设计师，由于没有完成本人制定的创作方案，就处于了极端痛苦之中。想到本人因无法集中留意力，在工作中犯下不可宽恕的错误；由于犯下不可宽恕的错误，会被老板炒鱿鱼；由于被老板炒鱿鱼，而付不起房贷；由于付不起房贷，而被迫多兼几份职；由于多兼几份职，而影响身体安康；由于影响身体安康，而过劳死……
琳的表现，对很多人来说都很熟习，属于「焦虑」心情。
「焦虑」依据不同的水平和表现，也有不同的含义。在临床上，「焦虑症」常常表现为焦虑、慌张、不安等心情高频发作，伴有头晕、心悸、呼吸艰难等生理表现。
对大多数人来说，固然达不到临床上被确诊为「焦虑症」的地步，但在生活中或多或少会感遭到焦虑，遭到焦虑的搅扰。
近年来，随着生活节拍越来越快，生活压力越来越大，「焦虑」曾经成为人们生活中经常呈现的一个词语，「焦虑状态」曾经成为人们生活的常态，焦虑水平到达临床确诊的人也越来越多。
依据世界卫生组织的调查，「焦虑症」是第三大最常见的肉体障碍，大约13.6%到28.8%的成年人曾经在某段时间患上「焦虑症」。
那么，我们日常生活中常说的「焦虑」，能否是正常状况？
要答复这个问题，我们需求先理解一下「正常焦虑」和「病理性焦虑」两个概念，以及他们之间的分界限。
「正常的焦虑」，有着明显的诱因，常常随压力的缓解而消逝。
比方说考试焦虑，感遭到焦虑是由于有考试这个诱因存在，而且考试完毕，普通焦虑就消逝了。考试焦虑，没有考试就没有焦虑。这就是正常的焦虑。
「病理性焦虑」，就不是这么简单了。
病理性焦虑没有明白诱因，是一种泛化且持续的焦虑，这种状况常常会持续半年以至更久，影响正常的工作和生活。
比方，回到开头提到的来访者琳，在家里，在学校，在工作时，琳的焦虑随时都有可能奔涌而来，洋溢在她的生活中，挥之不去。
焦虑就像一个随时都可能造访的老朋友。除了肉体慌张、焦虑等心理病症，还伴有明显的身体反响，比方肌肉慌张、心悸、出汗、失眠等。
琳的焦虑表现，就是典型的「病理性焦虑」，曾经对琳的日常工作、生活形成了较大的影响。
那么，「病理性焦虑」的发作过程是怎样样的？
以琳的一次焦虑发作为例，琳在一次创作过程中，制定了一天的设计方案。
由于检查修正昨天的设计局部耽搁了27分钟，在为今天设计内容查找材料时，琳的思想开端从电脑屏幕上漂到其他不重要的事情上：晚饭吃什么；女儿早上去幼儿园的时分说的“真好玩”是什么意义；是不是要下雨了；为什么我三十岁了，还没有去过西藏…………
当琳认识到本人出神，想要集中留意力继续工作时，更多的邪念又一次袭来。
她看了一眼墙上的钟表，曾经12点半了，这意味着本人曾经糜费了一半时间，接着她又想到本人因而被炒鱿鱼，交不起房贷，从而大难临头，以为本人是一个失败的设计师。
这些不可控制的可怕想法，源源不时地从头脑中冒出来，琳开端呼吸急促、出汗、哆嗦、哭泣，想要冲出房间，跑到大街上。
琳的焦虑开端失控，这些表现彻底阻止了她停止正常的工作和生活。
所以，从心理咨询的角度来讲，这种焦虑状态对琳意味着什么？
我们晓得，创作过程中出神，原本是一件再正常不过的事情，正常人由于糜费时间惹起的焦虑是基于理想的，也不会持续很长的时间。
琳难以控制对将来风险的担忧，随同着明显的身体反响，而她想到的这些风险也偏离了理想。琳的三次焦虑发作和她的生活简直没有任何联络。
她带着荣誉从大学毕业，有一份很好的工作、一群忠实仗义的朋友、同样积极努力的老公和一个心爱的女儿，还有足够本人花的钱。
但是，对琳来讲，每天都是折磨，每一秒苏醒的时辰都有种灾难行将发作的不祥预见。
她以至以为，本人以不可挽回的、消灭性的方式搞砸了一切。
要分清本人的焦虑能否正常，需求理解「焦虑症」的四个实质特征：
一是难以控制，正常焦虑是可控的，而病理性焦虑的思想是不可控的，异想天开，难以自抑；
二是对将来风险的担忧，正常焦虑担忧的风险是基于理想的，而病理性焦虑担忧的风险是脱离理想的，比方琳仅仅由于创作时出神想到本人会被鱿鱼，以至是一位失败的设计师；
三是身体反响，正常焦虑仅有焦虑不安的心情，而病理性焦虑除了焦虑的心理反响，还伴有心悸、出汗、失眠等明显的身体反响；
四是持续时间，正常的焦虑持续的时间很短，可能一顿饭的功夫，焦虑就消逝了，而且，正常恰当的焦虑常常会进步工作和学习效率。但是病理性的焦虑常常会持续半年，以至更久。琳每次焦虑发作持续的时间都会持续半年，以至数年，严重影响正常工作和学习。
为什么把「焦虑」调整到正常水平，对我们来说极端重要？
由于我们的工作效率，和本人的焦虑水平，是如下图这样的曲线关系，也就是说，当我们坚持适度的焦虑、慌张时，能够得到最佳的工作效率。
那么，假如是适度的焦虑状态，详细表现有哪些呢？
适度的焦虑指的是我们的工作效率有所进步，有一种时间上的紧迫感，处于兴奋状态并且不易疲倦；睡眠或许不如平常踏实，但醒后立刻觉得精神充分；有时一想到工作中待完成的任务便觉得慌张，但只需一进入工作状态这些想法就消逝了。这些都属于正常范围内的焦虑，大可不用为此感到压力重重。
正常的焦虑或者说恰当的焦虑，有利于个体及时发现风险，坚持警觉，做好应对的准备，有利于人类的存续和生存。
但，假如焦虑曾经不是正常范围之内，而是到达焦虑症的水平，就会在工作生活中更容易看到要挟，把无害或者不那么风险的东西看作可能对生存构成要挟的东西。
「焦虑」是一个神经报警系统，神经系统经常拉起警报，身体就经常处于应激状态，对「病理性焦虑」的人来说，这个警报系统经常处于慌张焦虑的状态，自然会对身心安康有很大的影响。
假如焦虑症没有及时有效防治，会诱发焦虑抑郁共病、心血管病、肿瘤等，严重危害患者身心安康，影响生活质量，也会给家庭和社会带来繁重的担负。
对「焦虑症」患者来说，这种超出正常范围水平的焦虑很难再经过自我调理来恢复正常的生活状态。
侥幸的是，在当今社会，焦虑症已惹起社会各界的普遍注重。针对焦虑的调理，心理学家研讨出许多有效的办法，为临床工作中的理论提供协助，不时协助焦虑症患者改善焦虑状态，恢复工作和生活状态。
知春寒