假日综合症或节后综合症（Post-Holiday syndrome），也称为节后综合症，是一种在长假或节日后出现的症状，包括疲劳、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、很难集中精力工作、有异常的肌肉酸痛或心跳加速，甚至焦虑、空虚或容易生气等。它不仅是一种生理疾病，也是一种心理疾病。
根据心理学家 调研，节后（心理）综合症是现代社会大多数人的普遍状态。
这种心态就像平时已经塌陷膨胀的气球，很快放弃，过度放松。在重返工作岗位时，由于未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏心理缓冲期，会出现逃避工作的心态和上述症状。
一、假日综合症的心理原因
假日综合症的出现与人有关的适应能力和自我调节能力。作为一种应急机制，人民 s脑中心会在高度紧张的工作状态下设置一套高度紧张的思维和操作模式，让人适应快节奏的工作、生活模式。
如果人突然从上述状态停下来，无所事事，原有的适应紧张节奏的心理模式会突然失去对象，生理和心理的惯性会使人在面对轻松的环境时感到不适。这样一来，有的人就会抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
二、假日综合征的临床表现
症状一：头晕，眼花、四肢乏力
症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛
症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁
症状四：沮丧、烦闷心情低落
三、如何缓解节后综合症
假期综合症”不是病，但是给我们的工作生活造成了困扰。
第一、自我调节。放松，深呼吸来处理“上班恐惧”按摩、散步、减压应对睡眠障碍和疲劳；适当运动应对神经性厌食症；想象一下放松和应对晕车。
第二、要会“放假”假期也要合理安排，循序渐进，做到身心合一“预期”而不是无所适从。
第三、要会“放松”放松不是没日没夜的玩电脑打麻将，也不是无节制的暴饮暴食，唱歌跳舞。这些不会带来身体和心理的休息，反而会增加他们的负担。
第四、要提前调整。长假结束前的一两天，就要开始调整身心了。
陕西省心理健康教育研究会副秘书长咸阳万千心理咨询培训中心首席心理咨询师牛方毅提醒，如果综合疲劳状态持续一个月以上，建议尽早就医或寻求专业心理咨询机构的帮助。
四、如何预防节后综合症
1、在假期里，承认并发泄你的负面情绪：如果刚刚失恋或者家人发生变故，假期里怀旧和悲观情绪会比平时更强烈。或者别人成双成对，你一个人的地方，压抑自己的情绪只会让它持续的更久正确的做法是———释放。
2、降低对假期的高期望：将假日看得“非同一般”这是很多人在假期感到失望和不开心的主要原因。
如何应对节后焦虑?
国庆假期转眼就结束了，大家又去上班了一想到要回到公司，我就感到不安，我想我很快就要工作了结果整天沉浸在负面情绪中，想刷手机缓解情绪结果看到的都是返工高峰，我更紧张了我整天只觉得坐立不安。这就是我们通常所说的节后焦虑。
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节后焦虑是指在假期结束或接近结束时，准备进入工作状态的不适应节后焦虑大多会引起坐立不安烦躁不安头晕失眠，让人感觉很不舒服节后焦虑大多出现在中长假期，比如春节、国庆长假，适应长假生活，难以接受即将到来的工作，从而造成身体不适。
“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为在节日期间，人们 s的身体和情绪都进入了休假状态，假期即将结束，他们有意识地意识到即将面临学习和工作这种身体状态和认知的偏差，很可能导致节后焦虑。节后焦虑有时只是暂时的根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程的情绪焦虑才算真正的精神疾病。
节后焦虑的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。
长假期间，很多人会玩得太多，导致身体得不到足够的休息，导致神经系统紊乱。
要缓解节后焦虑，可以试试这些小方法：
Part 01
调整作息，保证睡眠
假期结束后，尽量调整生物钟，让自己的日常生活有条不紊，保证充足的睡眠时间，缓解精神紧张。( )211211)
或者，睡前用热水泡脚消除疲劳，还可以做冥想，放松训练，睡个高质量的觉。
Part 02
适当运动，调整饮食
试试适度的运动，比如跑步、打球、有氧运动，如游泳，有助于缓解疲劳和紧张。( )211211)
调整饮食结构，减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜、水果，多喝水，减轻肠胃负担。
Part 03
开始让自己忙碌起来
从生活内容到作息时间做出相应的调整，思考下班后应该做什么，调整心态到工作状态，处理好haven I don我会尽快以最快的方式在假期前处理唐 不要拖延，避免耗费自己的精力你可以写一个备忘录，把未完成的事情和工作头几天要做的事情列出来，这样你就可以踏实有序了。
Part number 04
节后工作强度不宜过高
假期一结束，有些人就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大的压力，反而变得焦躁不安，无法集中注意力。其实节后短时间内不宜进行强化学习和工作，而是要做好计划、循序渐进，先把最重要的、完成最紧急的事情。( )211211)
为了避免节后焦虑、抑郁症的问题可以进行“角色转换”建议春节假期结束，提前思考未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。
Part 05
调整心态
面对焦虑，不能只停留在情绪表面，更要立足现实，努力分析焦虑背后的复杂原因，把焦虑作为问题的象征，进一步追问“究竟发生了什么”下一步该什么办”只有这样，才能把焦虑转化为解决问题的动力。同时，保持乐观的态度，不要盲目乐观不要对自己太苛刻，在自己的能力方向和范围内设定目标，不要轻易放弃不要对别人期望太高，以免失望。
Part number 06
及时减压
放松训练是一种自我调节的方法，是通过主动放松来增强自控能力的有效手段通过反复练习，人们可以学会有意识地控制自己的生理和心理活动，降低唤醒水平，增强适应能力，调节过度紧张引起的生理和心理功能障碍。放松训练的方法有很多，比如呼吸放松、想象放松法、渐进式肌肉放松训练、自我暗示、正念禅修简单有效，网上可以找到相关教程和语音指导。
一般来说，节后焦虑会随着生活秩序的恢复或自我调整而逐渐消失。( )211211)
但需要注意的是，如果个体焦虑的严重程度与客观事实或情境明显不符，或者持续时间过长，无法自行调节，就很可能发展为一种病理性的心理障碍。( )211211)
这时候就需要尽快寻求专业人士的帮助。
知春寒