研究人员早已发现抑郁症会增加过早死亡的风险，这是一种现象，但一项新的研究表明，即使是不符合抑郁症临床诊断标准的轻度焦虑也会增加过早死亡的风险，这提醒人们注意心理健康。
来自爱丁堡大学和英国其他机构的研究人员在新一期杂志上报告说，他们分析了英国近7万人的健康数据，这些人都超过35岁，平均随访8年.2年。研究人员使用该量表分析他们的精神状态，相关指标包括焦虑、抑郁程度、社交场合和自信。
结果显示，重度抑郁症患者的过早死亡风险较高，但即使是轻度焦虑者，即临床诊断未达到抑郁症标准的人，其过早死亡风险也比普通大众高20%
对死因的进一步分析表明，轻度焦虑的人死于心脏病和中风的风险比普通人高%,研究人员认为，这是因为焦虑使他们的生理功能发生了一些不好的变化。此外，他们死于交通事故和自杀的风险也高于普通人。
参与研究的专家表示，这一发现提醒人们关注心理健康。但他同时强调，不鼓励人们在出现心理问题时服用相关精神药物，主要应采取药物以外的心理疏导方式。下面给大家介绍一些心理咨询的方法。
情绪调节的七个小方法
当我有很多烦恼的时候感到压抑怎么办?教你几招让你开心
1、哭-适当的哭一场。
伤心的时候哭可以平复心情。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的一些毒素。从这个角度来说，遇到该哭的事忍住不哭，就是慢性中毒。
2、喊-痛快地喊一回。
当你被不好的情绪困扰时，不要 不要带着痛苦和怜悯哭出来。通过急促、强烈的、这也是一种发泄的方式s内心的压抑通过自由的呐喊。
3、动-进行剧烈的运动。
一个人抑郁的时候，往往是不活跃的越不积极，越不容易转移注意力，情绪越低落，越容易形成恶性循环。所以你可以跑、打球等改变不良情绪的体育活动。
4、找人倾诉
俗话说“朋友分享的快乐是更大的快乐;痛苦，朋友分担，可以减轻痛苦”不开心的事藏在脑子里，会增加心理负担。如果你找个人倾诉你的烦恼，你会感觉很舒服。也可以找心理咨询师进行心理疏导，让他们帮忙化解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上可以做自己平时感兴趣的事情，做自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、看报纸等，还可以出去旅游，在优美的环境中玩耍，让人从负面情绪中解脱出来，从而激发积极性、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差。
人之所以烦恼，不是因为事实，而是因为对事实的理解。这是人与自然决定情绪的认知如果我们积极调整对事物的看法，纠正认识上的偏差，从光明的一面看问题，就可以减弱或消除不良情绪，转暗为晴。
知春寒