生活中有些人备受失眠的搅扰：晚上入睡艰难，睡眠缺乏或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，以至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，总处于一种焦虑的亚安康状态。深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的摆脱办法。
睡几才安康因人而异
每个人的睡眠状况不尽相同。普通以为以7~8个小时为妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡觉不超越4个小时，如达·芬奇每4个小时睡一次觉，每次大约15分钟；有长睡眠者，如爱因斯坦一天要睡10个小时左右，这均属正常，无需治疗。
中医以为，一天中有两个时辰最合适睡眠：一是午时，即中午11时至下午13时，此时体内阳气最盛，阴气渐生，小睡片刻，能够养阳；二是子时，即夜里23时至清晨1时，此时人体内阴阳大汇，养精蓄锐尤为关键。
失眠对安康有哪些危害
听说世界上有一种最严厉的刑罚，就是不准犯人睡觉。由此可见，失眠几乎就是在床上受刑。那么，睡不着觉之后，对人的安康会产生哪些危害呢？
失眠最常见的危害，一是容易使人朝气蓬勃、白昼嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨，从而影响人的学习和工作。
二是影响大脑功用。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。假如夜夜失眠，流经脑子的血液减少，可招致慢性脑功用不全，呈现神经功用紊乱等。
三是易患冠心病。长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管形成伤害，引发冠心病。
四是诱发高血压。无规律的生活，是惹起高血压的重要要素，而失眠则促使血压进一步上升。
五是削弱机体免疫力。整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，可使机体免疫力降落，难以抵御病魔的侵袭。
音乐疗法有助于促进睡眠
近年来，非药物治疗失眠已惹起人们的注重，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律漂亮、节拍明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有益处的。要留意不宜选用节拍过快、声音喧闹的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体安康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐涵养和乐曲喜好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调理。
普通来说，性格抑郁的人，宜听旋律流利漂亮、节拍明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节拍迟缓、情调悠然、作风典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
易激怒的人，宜听旋律漂亮、安静悦耳、节拍婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠现象的患者，则应多听节拍少变、旋律迟缓、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假设你不太喜欢民族音乐，能够试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
不用药的烦琐催眠法
1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后假如还不能入睡，就立刻起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
3.坚持停止有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭行进行30~40分钟慢跑或快步走。
4.不把懊恼带上床，在枕边放个记事本，记下白昼不高兴的事，然后再睡。
5.周末可睡懒觉，但不能超越平常的2~3小时。
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
7.失眠者应防止白昼睡觉。
中国科学院中国科普研讨学会教授 顶峰
