虽然新冠疫情使人们对心理安康问题有了更多理解，但是要发现本人最接近的人身上的心理安康危机还是挺不容易的。
这些危机可能会逐步加深，这会使人很难留意到它们的变化。
许多人还对本人在心理安康问题上有所挣扎感到羞耻，他们会努力掩饰这些内心的挣扎，即使在最接近的人面前也如此。当我们只能跟他们视频或文字聊天时，他们可能更容易去掩饰本人内心的挣扎。
要发现本人最接近的人身上的心理安康危机，并不是一件简单的事。
这些危机可能会逐步加深，因而人们很难留意到它们的变化。
以下是一些心理安康危机的迹象——要留意的是，这些迹象不一定意味着一个人正处于危机之中；相反，我们只是需求把它们当成线索，去给予关注，并多一些理解。
01
心理安康危机的7个迹象
1. 畏缩
心理问题最普遍的迹象之一是一个人明显地减少本人的正常活动。
畏缩的类型包括：
? 呆在本人的房间里
? 和朋友断开联络
? 不回复音讯
? 不吃饭
这些类型的畏缩可能反映了抑郁典型的低能量、低动力以及低投入，或是高度焦虑者普遍存在的恐惧及逃避。
它们可能还反响了人们想要掩饰的其他问题。
2. 酗酒及滥用其他物质
一个人饮酒量及其他物质运用量的变化可能是潜在心理安康问题的迹象。
能够关注以下变化：
? 更频繁的饮酒，比方一周中大多数晚上都开端喝酒
? 饮酒质变大，比方喝到吐字不清
? 喝得比他人多（例如一次性喝完六瓶高度数啤酒，而其别人只喝一两瓶）
酒精及其他物质经常被当事人用来减轻抑郁症或肉体创伤的痛苦，或者用来减轻焦虑感。假如物质运用形式是有问题的，那么这些也可能反映出上瘾的倾向。
假如你的家庭有物质滥用问题的历史，要特别警觉。
3. 近期严重压力
固然压力性生活事情自身不能算是心理安康危机的一种信号，但却是一些心理安康问题的最佳预测要素之一。
这些问题包括抑郁、创伤后压力、酗酒问题或过度焦虑。
疫情迸发以来，人们的压力可能包括：
? 丢掉工作
? 确诊新冠
? 家人确诊新冠
? 高风险职业，如公共交通
? 关怀新冠患者
? 生意失败
? 财务艰难
对一个人来说，对压力性生活事情产生延迟反响的状况是很常见的。
例如，一些在严重创伤（如危及生命的疾病）中幸存的人可能会阅历创伤后应激障碍（PTSD）并呈现“延迟表达”——这意味着病症至少要到创伤后 6 个月才会完整呈现。
长时间持续的压力，如长期的安康问题或长期失业，常常会产生累积效应。因而，你所爱的人在面对宏大应战时会看起来很正常。
但是，随着压力的增加，我们的身心最终会感到挣扎，我们的神经系统也会持续坚持高度警觉。能够制定方案定期检查身体状况。
当某个压力源也影响到你的时分，你也很难辨认出某人对某个主要压力源（比方疫情）的反响。例如，假如你和你的家庭成员都面临财务艰难，你可能很难认识到这种压力是如何影响他们的。
在这些时分，我们可能需求有认识地提示本人去关注一下身边的人的状况。
4. 难以完成本人的任务
你可能会留意到，你关怀的人在家里完成的任务变少了，比方洗碗或倒渣滓。
假如他们还有工作，他们可能会比以前更经常地错过工作任务，或者错过最后期限。假如是学生的话，可能会呈现不交论文和作业的状况。他们可能会错过预定的视频会议或迟到。
通常状况下，人们可能对每次失误都有一个看起来合理的解释——由于网站关闭，他们不能及时提交论文；或者由于他们把闹钟设置为下午而不是上午，所以错过了上午的商定。
假如你觉得有更深层的缘由能够解释你看到的问题，那就跟随你的直觉，记住你所留意到的整体形式。
5. 无法自我照顾
当一个人生活中遇到严重艰难时，根本的自我照顾常常是首先要做的事情之一。
他们可能会中止定期洗澡，以致于有明显的体味。他们可能会中止照料本人的牙齿。他们也可能每天都衣着同样脏兮兮的运动裤和T恤。
你可能会留意到一个人的食物选择发作了变化：固然他们过去可能吃的大局部是安康食品，但如今他们可能靠快餐或含糖零食生存。他们可能会中止锻炼。他们的睡眠形式也可能恶化。
不幸的是，这些变化会使人的情况恶化，由于不良的饮食和缺乏锻炼会招致更糟糕的安康情况，这会使缺乏自我照顾的恶性循环不断持续。
回想一下，你所认识的人和你看到的其他迹象，能否有什么变化？
6. 世界观的改动
你可能会留意到一些人们对待世界的方式的奇妙的变化。
他们可能变得愈加悲观或愤世嫉俗，很快就会看到他人糟糕的一面。他们没有用玫瑰色的眼镜看世界，而是用泥色的眼镜。
你可能会留意到他们与你互动时语气的变化，以及他们如何对待本人、世界和其别人的转变。
诚然，过去两年内世界发作了宏大变化。所以，思索一下这个人在十分有应战性的时期是如何做出反响的。
7. 无助感
假如有人对事情会好转表示不抱希望，那应该特别留意他。
希望的重要性怎样强调都不为过。
需求留意的话语包括：
? “我就是看不到事情有任何改善。”
? “我想放弃。”
? “这个世界没有任何东西能够给我。”
? “我不晓得我为什么要尝试——没有什么是管用的。”
? “毫无意义的——状况永远不会好转。”
? “我感到好无望。”
固然这些说法自身都不标明存在危机，但它们是值得关注的。
失去希望会降低我们寻求协助的意愿，以及会使我们不愿意将精神投入到能让我们觉得更好的活动和关系中。
关于那些企图自杀的人来说，失望也是一种很普遍的体验。固然大多数感到失望的人不会试图完毕本人的生命，但失望会极大地增加风险。
02
我们能够如何应对？
那么，假如你晓得或疑心一个所爱之人正处于危机之中，你能为他做些什么呢？
1. 不要一个人去处理问题
首先，思索和一个同样理解这个人的人一同磋商一下，比方其他家庭成员，或者一个密切的朋友。
让对方晓得你察看到了什么，你担忧的是什么，并约请他们分享他们与对方接触后可能曾经留意到的任何情况。
你或许很难晓得如何应对可能的危机，因而与其别人协作是一个好主见。
固然尽可能地维护个人隐私很重要，但在某些时分，平安问题是应当优先思索的。
所以，假如你尊重你所爱的人对隐私的需求，分享尽可能多的信息来描绘你的担忧。
2. 和你担忧的人谈谈
不论你能否要和他人磋商，都要和你担忧的人讨论你忧虑的点（假定没有明显的理由阻止你这样做）。
选择一个双方都便当的时间（除非对方不断拖延你），尽可能不带成见地描绘你所看到的状况。然后约请他们回应。
你的目的是让他们晓得你想帮助，并且与他们作为团队来处理问题。
例如，你能够说：“我最近留意到你一周中每晚都喝酒，而且通常一次喝好几杯。这看起来和以前的状况有很大的不同，我不断很担忧你。你最近还好吗？“
这种描绘更可能惹起积极和协作的回应，而不是像“你最近喝得太多了。你是酒鬼吗？”这样去质问。
这些说话普通是很难的，所以要准备好承受一系列的答复。例如，对方可能：
? 假如对方觉得最近本人很好，TA 可能会觉得你这么问使他很困惑
? 生气，或许是由于你的担忧没有依据，或者是由于你的话正脱靶心
? 通知你你的担忧是有依据的，并向你讲述 TA 最近的状况
? 可能由于感到羞耻而变得防御心很强
3. 对羞耻感做好准备
羞耻感的问题是十分重要的，由于它常常随同着心理上的艰难，并且常常阻止一个人公开他们内心的挣扎。
当一个人没有承当起本人的义务，并且曾经为此感到内疚时，羞耻感可能会特别突出。
留意到这些，以及让他们晓得你曾经留意到了这些，会放大这种内疚感和羞耻感。
假如他们并不对本人的行为（如过度饮酒）感到骄傲，他们也可能会感到惭愧，并可能从你的关怀中听到谴责。
因而，你需求尽可能表达分明：不论他们因什么而感到挣扎，你都爱且支持他们。
4. 留心你本人的焦虑情况
要认识到你本人因别人的问题而产生的焦虑。
当我们担忧某人时，我们可能会在说话间产生没有好处的能量。
例如，假如对方看上去有些逃避，我们可能会生气，从而使他们更不愿意分享。
当然，希望我们会完整冷静是不理想的，但只需认识到本人对他们情况所感遭到的焦虑，就能协助我们更有效地处置。
5. 和对方讨论你能够怎样协助
假如呈现危机，你能够与对方讨论他们希望你如何协助他们。
能够选择的办法包括：
? 尽可能多地倾听
? 假如不需求专业协助，协助他们想出一个自主完成的方案来应对危机
? 考虑能否存在其他可能有协助的资源，例如为正在治疗酒精依赖症的人举行“匿名互助小组”
? 提供实践协助，比方承当一些义务，腾出时间让他们承受治疗
? 搜索一些心理咨询师或其他能提供协助的专业人士
? 假如他们愿意的话，陪同他们一同去咨询
6. 假如他们不想得到协助呢？
一个人有危机并不意味着 TA 准备好了承受协助。假如他们回绝寻求协助，请牢记以下准绳：
? 尽量坚持冷静。用本人的愤恨来回应他们的愤恨可能会降低而非进步他们得到协助的可能性。
? 将目光放久远一点。仅仅由于他们如今还没有做好准备，并且不愿求助，并不意味着他们未来不会。这一准绳的前提，是没有紧急状况会发作，比方说自残风险。
? 坚持支持。确保对方晓得你的爱和根本的积极态度，无论他们能否得到你以为他们需求的协助，你都会爱他们、支持他们。
? 记住，最终的决议在他们手中。我们很不愿看到我们关怀的人得不到协助。要留意相似“他们必需得到协助”或“我必需压服他们寻求治疗”这样的想法。你能做的最好的事情，就是鼓舞他们照顾好本人。即便关于孩子，也应让他们觉得本人参与了决策过程。
? 照顾好本人。在你所爱之人的危机中，你也可能需求额外的支持。去寻觅你最接近的人的陪伴。假如你以为有协助的话，不要犹疑去寻求心理咨询。一个对你很理解的咨询师可能会指导你如何处置你所爱之人的危机。
