知春寒

我来贡献一些有效的自救方法，我经常用的。

1、接受抑郁症的存在

这没什么可羞愧的许多人在某种程度上或经历一些创伤时会抑郁。接受这种情绪的存在及其合法性抑郁症是提醒你，可能某些思维逻辑出现了问题，可能需要改变。

这时候要避免不分青红皂白的自责，这是对自己的一种苛责。It 就像你感冒了，你不得不责怪自己为什么会感冒不要一天工作十小时。而且，悔恨会形成恶性循环，进入逻辑上的死循环，会 不要出去。

2、总是把注意力拉回到当下

尽量把注意力集中在你现在正在做的事情上，要么削铅笔，要么洗衣服，要么洗碗。比如洗碗，重点放在水流过手，流到盘子上的感觉上。或者什么都不做，只是感受当下的感觉，感受里面浑浊的情绪。

3、任务分解

在最困难的时候，我每天只做一件我认为需要做的事情，或者把一个大项目一个接一个地分解成小部分，每天完成一个小点。当我抑郁的时候，我觉得我有很多事情要做为什么我这么无能。唐 不要对自己要求太高。每天完成一点点，是一个逐渐增加自信心和掌控感的过程。

4、赞美你取得的每一点进步

It 最好私下写或写博客。今天，我提前10分钟上床睡觉赞!今天给自己下载了几首喜欢的歌赞!今天出门散步10分钟，赞!哎呀，看你多厉害抑郁的时候可以做好那么多事情。反复表扬自己，你就会懒得去管那些你没有的东西我做得不好让它去吧。

5、多角度看自己

我更加意识到，我虽然抑郁，但还能正常处理事情，我要分两方面来看。例如，当我一个人去买鞋时，我感到如此悲伤以至于我不能 I don我暂时不走了。我反复提醒自己，这并不重要没关系，悲伤可以和买鞋共存。最后我也买完鞋了，我夸了自己“你看，你这么难过还能正常买一双鞋赞!

6、监控并接受你的感觉

总是问自己:嘿，亲爱的，你现在感觉怎么样?然后老老实实回答:，感觉很难受。然后另一个对自己说，好吧，我知道你感觉不好。只要知道你很难过，不要担心暂时不分析。知道就可以了。

7、耐心温柔

对待自己的态度要有耐心有耐心，温柔有温柔。与自己对话。问问你自己为什么不我不喜欢做某事。如果你只是不 t不想做某件事，比如出去应酬，一定要有原因，而不是不问就强迫自己去做看起来很正常的事情。

8、慢慢来,别急

慢慢来，心态的事从来都不是一个急功近利的过程。在这个缓慢恢复的过程中，它可以比“正常”当你看到的东西多了，那些对自己最重要的诉求和伤害，可能就真的被自己看到了。你不妨多抱抱自己，真诚地对自己说“谢谢你,辛苦了”这样你才能更体谅这个世界的复杂和别人的难处。

这些小措施会逐渐形成良性循环，循环下去，你会越来越好。当然，这些只是我自己用的，我不 I don我认为实施起来并不难，仅供参考。

如果严重到无法自救，应该去找专业的心理咨询师，或者去医院。