学会与焦虑“战争共处”

焦虑是一种心情障碍，是每个人身上都会呈现的正常心情；而焦虑症是神经症的一种，以焦虑心情体验为主。在缺乏充沛事实根据和客观要素的状况下，呈现植物神经功用失调病症，如：心悸、手抖、出汗、尿频等，及慌张担忧、坐立不宁等运动性不安，经多方解劝也无法消弭。

要判别本人的焦虑心情能否曾经是焦虑症了，需求看焦虑的强度、持续的时间、有没有严重的躯体病症等要素，更重要的是要看焦虑的状况和客观事实、处境能否相符，比方低刺激，以至无刺激就会高度焦虑，就可能是神经症的表现了。

焦虑原本就是一种容易扩散的心情，由于焦虑感是不肯定的，是假想出来的情形，人们常常没有方法远离详细的刺激，所以在呈现焦虑病症时应尽早调整。

学会与焦虑“战争共处”

焦虑是正常的心理反响，会累积也会衰退，而打败焦虑就像登山，贵在坚持。专家倡议，做到以下四步，及时调整好意态，学会和焦虑“战争共处”。

1、揪出本源

先剖析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。

普通来说，焦虑感源自“不肯定的状态”，而行动就是打败焦虑最好的武器。

比方，假如你对事业开展方向心存迷茫，无妨先分离本身状况冷静剖析，找到最合适本人的路，然后下定决计英勇地放手去做。

2、不去想结果

做任何事都会面临应战，慌张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中取得成就感。

3、转移留意力

焦虑症患者的思想会进入“越焦虑就越异想天开，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开端堕入焦虑心情，就要及时提示本人分散留意力，避免心情变得越来越糟。

能够做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还能够跑跑步、做家务，让本人远离异想天开。多结交性格开朗的朋友也能防止焦虑。

4、学一招自我放松术

放松的办法有很多，但只要找到合适本人的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑：

深呼吸

尝试用鼻子深吸一口吻，然后从嘴里渐渐地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传送出一个信息：如今不存在风险，你能够从紧绷的状态中放松下来。

喝水

研讨显现，即便轻度脱水也会影响肉体安康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。

拥抱

拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都能够化解焦虑。许多研讨标明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。

笑容

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“自然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。

专注

研讨显现，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象将来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。