很多人都经历过焦虑，甚至有的人会一直被焦虑困扰。当问题出现时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说采取实际行动解决问题了。焦虑会导致对一切事情的过度思考，从而陷入“想太多”→“更焦虑”的恶性循环。
怎样才能跳出这个恶性循环？It 仅仅试图停止思考是没有用的那些想法会不断冒出来，甚至变得更加强烈。
然而，有一些更有效的技术。今天，我们介绍从正念开始减压（Stress reduction based on mindfullness）和认知行为疗法（cognitive-behavior therapy）从书中提炼出的七种心理策略，可以有效解决焦虑问题。
1．认知重构
试着把你焦虑的想法想象成“猜测”，而不是“事实”当你焦虑的时候，你的思维其实是在保护你它希望预测未来可能发生的事情，这样如果真的发生什么事情，可以减少对你的影响。不过，未来“有可能”发生不代表未来“一定会”发生。你需要寻找一些客观的证据，而不是沉溺于负面的猜测(objective evidence)你可以做一个这样的表格：有多少/有什么事实证据可以证明那些负面结果会发生？有没有其他证据证明有其他可能，比如效果好？当你把这两部分都列举出来后，你可能会发现，让你焦虑的只是众多可能性中的一种，并没有压倒性的证据。
唐 不要拘泥于自己的想法。把你的想法想象成一大堆经过你大脑的数据，你有能力选择相信其中的一部分、唐 我不相信他们中的一些人；而不是照单全收。为了在野外生存，我们的祖先必须对危险和威胁保持高度警惕我们的大脑遗传了这个习惯，有时候一些负面的想法只是一种自动的条件反射。重要的是，我们应该有选择地相信自己的想法。
2.聚焦此刻
你的头脑总是在重复过去吗？仅仅因为以前发生过一些不好的经历这并不意味着它们现在会再次发生。扪心自问，上一次之后，自己的应对能力、你的知识储备和情况本身有变化吗？你 你不再是过去的你了。作为一个成年人，你比在青春期或童年时有更多的选择你更有能力选择和谁交往，更有能力确定和谁交往、并主动离开不好的情况。
你的大脑有时会编造故事：有的故事关于“你是谁”，有的关于“你是否安全”，还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并非所有这些故事都是真实的。有时候，我们的大脑会因为过去的负面经历而变得充满偏见。重要的问题是：你此刻的体验是什么？这真的已经发生了吗？还是只是可能？我们的大脑，被过去的经历所偏向，可能会把这两种情况当成一种，给你带来非常不好的感受我们需要做的是尽可能清楚地认识到，它们不是一回事。
3.给你的想法贴上标签
给你的想法贴上标签，而不是直接关注它们的内容。观察你的想法，当你注意到你开始判断时，（比如当你开始判断现在的情况是好是坏的时候）唐 不要担心这个想法的内容，而是把它贴上标签，告诉自己“我在（无端的）判断”如果你发现自己在担心，（例如，当你开始担心自己会失败时、或经历一种失去），给它打上标签“我在担忧”如果你开始批评自己，就贴上标签“批评”这个过程可以帮助你摆脱你想法的内容，避免被内容所困，让你正确“我在做什么”以及“为什么我会有这些想法”的过程更有觉知。所以你可能会意识到，看待目前的情况，还有其他的方法（更客观和平的方式）
4.想得更大更远
你是不是对自己的现状太狭隘了？你是不是只看到了消极的一面，却没有 我看不清全貌？焦虑会让我们只注意到眼前的威胁，但也可能没有从更大更远的角度去思考。这种情况真的有你的焦虑告诉你的那么重要吗？5年甚至10年后，你还会那么在意眼前的这个问题吗？
5.让 让我们先做点别的事情
你对同一件事念念不忘，可 我找不到解决办法这时候如果还盯着看，就会陷入本文开头提到的恶性循环。所以，你不妨先开始做一些其他的工作例如，当你可以 不要在期末写论文，你可以先看一些闲书或者做一顿饭。
唐 我不认为这是在浪费你解决问题的时间往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己的感受不一样了。
6.看看这个想法是否真的有用
在第一点中，我们已经谈到要注意鉴别我们的想法是真是假。然而，并不是所有真实的想法都对我们有用。比如你现在要申请，你知道你申请的工作要录取10个人中的一个，所以你只有1个/10的录取率。这个想法是对的，但它并不我帮不了你可能会吓到自己，让你无法提交申请。
记住，专注于对你有用的想法。
7.别太担心！适当的焦虑是好的
研究表明，一定程度的焦虑可以让人表现得更好。这和一种叫做“不切实际的乐观(Unrealistic optimism)的心理现象有关。大多数人在生活中都会有这种倾向：忽略负面信息，支持让我们满意的反馈。我们通常会不理智地忽略那些会对我们产生负面作用的信息，而愉快地接受那些在某种程度上对我们有利的信息。一个新的、还未发表的研究(bytalisharotutuniversitycollegelondon)指出当人们焦虑时，这种“不切实际的乐观”就会消失。他们能够客观地接受信息，从而做出更好的决定。换句话说，适当的焦虑水平可以帮助你客观地了解自己的处境，你将能够同时看到事情好的一面和坏的一面，而不是只看到一面，从而做出有偏见的决定。
最后，我想告诉你，你可能还不知道：如果你经常感到焦虑，那是你智商高的表现。2015年的一项新研究发现了这样的相关性：焦虑程度高的人在智商测试中表现更好，尤其是在言语和表达的智力方面。你认为这个研究结果准确可靠吗？
里尔克，德国著名诗人（Lai Na Mariarik）说：我们必须全力以赴，不抱任何希望。不管你做什么，把它当作世界上最重要的事情，但同时要知道它并不重要没关系。
这可能是我们对抗焦虑最本质的方式。
知春寒