( 01 )311311)
焦虑案例
30岁出头的小昭是一家广告公司的设计师。和大多数80后一样，他总是喜欢和大多数人平起平坐。前几年和家人买了房子，房贷还没还完，看到身边的朋友、同事都有了“私家车”他又开始担心汽车了。为了能让妻子和未出生的孩子有更好的生活，他在外兼职，每天都很忙他用血汗钱还了房贷，终于买了一辆不算好但也不差的车然而，环顾四周，他的朋友们已经开始买二套房，生二胎了。
他和辅导员说话很快，期间一遍又一遍地不停地举杯喝水，讲着现在的情况“焦虑”情绪，他说:“我不 我认为我不会幸福我担心很多事情，害怕明天，害怕未来，害怕失去工作，甚至害怕自己和家人有一天会得重病…
适度的焦虑对工作有益，许多人可以 I don我通常分辨不出来“忧虑”与“焦虑”其实,一般的“忧虑”唐 别担心，因为我们都经历过。许多心理学家认为适度“忧虑”在工作中并不是一件坏事，甚至很多人认为和中度焦虑的人一起工作是非常幸运的。他们对工作兢兢业业，兢兢业业，最重要的是，他们会把工作中的出错率降到最低。
忧虑”经常有这三个特点:
1、和日常生活相关。比如要做的事情太多，钱不够，对未来不确定等等。
2、常为慢性轻度，不影响各种日常活动。
3、没有明显的体征(如长期的疲乏、肌肉紧张等)
焦虑”也可能是因为过度了“忧虑”因此，它一般具有这四个特殊性
1、常常会伴随“恐惧”害怕”,甚至是“强迫”思想或者行为，比如不停地洗手，一会儿就会看水龙头是不是关了。
2、有非常严格的要求，太有秩序了、整洁、纪律，这些都会诱发强迫症的风险。
3、焦虑的父母会把恐惧症的行为渗透到孩子身上，让孩子害怕被关起来生病、害怕动物的焦虑。
4、疲惫不堪，不断为生活中的各种事件担忧，甚至伴有失眠等身体反应、肌肉紧张(疼痛)焦虑躯化(皮疹、结肠炎)惊跳反应(心跳)等等，那你要密切注意了。
( 02 )311311)
我们为什么“焦虑”
焦虑”的根源在哪?与哪些因素有关?事实上，越来越多的研究表明，焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤是一种单一的情绪状态。焦虑是一种综合的情绪，和个性有关、环境、家庭等因素密切相关，甚至间接受到饮食营养的影响，也可能与大脑生理功能的变化有关。了解焦虑的根源，可以帮助我们改变对待焦虑的态度，提前停止痛苦。
根本原因一个:喜欢关心“未来的事”
首先,“焦虑”不同于“抑郁”抑郁通常指向过去，而焦虑指向未来。容易焦虑的人关注的不是现在，而是未来会发生的不确定的事情。如果我考研，结婚会更难，因为男人不 I don我不喜欢学历比自己高的女人…,“如果我按计划旅行并且可以 旅行中不要坚持?,“如果孩子们不他们不会去好的幼儿园t被提升到重点小学，并赢得 我不能被一所好的中学录取…这种容易让人感到焦虑的想法，都源于对未来事件的不确定性。
根本原因2 :“自我实现”的误区
更深层次的原因是，在某种程度上，我们是对的“未来”以及“自我实现”的定义未正确注释。精神治疗师Martai曾经说过，“从小，我们就要时不时地回应大人的要求:你得先过中考;当他们长大后，他们一遍又一遍地说幸福意味着拥有更多、更好、更贵的东西。久而久之，这些灌输已经让我们失去了享受当下的能力，我们会“幸福”与“未来”成功”自我实现”勾搭上，然后发现一切都显得那么不可控，“焦虑”情感自然是相伴而生的。
Gengensan 3360新技术、新焦虑
当下，我们享受着高科技带来的一切便利，但也承受着不可预知的未来带来的恐惧。法国精神病学家克里斯托弗?安德烈的结论是，事实上，“我们生活的时代远没有其他时代危险。但是它 这可能更令人担忧，因为它 这就更复杂了，因为我们更有可能处于不可预测的情况中、在快速变化和发展的恐慌中”每一种给人们带来便利生活的新技术、新的应用同时也带来了新的焦虑。
( 03 )311311)
对抗焦虑3步走
第一步:
很多职场人都处于焦虑的情绪中坐对位置后，你可能会觉得自己也是焦虑家庭中的一员，你就更为焦虑了。事实上，焦虑只是人 有意识地等待即将到来的危险或问题它是我们最常见的情绪之一，也是众多负面情绪中较轻的一种。用白话文来说，焦虑就是“没什么”第一，战略上鄙视―这就对了!
第二步:
问自己以下问题并回答。很多时候，当你在思维的框架之外看待你所面临的所有问题时，把你的内在“焦虑”具体化的时候，你可能会发现答案并没有你之前想的那么令人不安。
1我的悲观预期一定是真的吗?
我真的是在自找麻烦吗?
在这种情况下我能采取什么有效措施?
步骤3 :
放松”当你焦虑的时候，练习可以帮助你找到安慰。放松后，当你面对你要处理的问题时，你会感到非常清醒和放松。其实个人可以根据自己不同的方式来选择“放松”方法，瑜伽，冥想都是非常好的选择。
1深呼吸，最好是在腹部。吸气时数一个，呼气时数两个花几秒钟注意你的感受。
2放松3360先放松脚趾，再放松全脚。重复一遍。
3再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按这个顺序放松，大概10 ~ 20分钟。
Tips:
以上步骤是针对那些没有身体不适或“恐惧”强迫”比如情绪和行为。如果你发现自己有一些“躯体化”如果你有症状或可以 如果你无法控制自己的情绪或行为，你必须尽快寻求专业的帮助和支持。
