其实大家都很了解抗抑郁药，但是我们看到有的人康复了，有的人没有。没有行动也没有行动，坚持不下来可能是原因之一。何时该行动?行动包括哪些?如何行动?又如何坚持?本文分享的经验，希望能给你一个参考。
至于抑郁症自救的方法，我的看法是，没有更多的:方法，可以 不能满足行动和坚持的需要。坚持行动是治愈自己的唯一方法。
这里的行动不仅仅是运动、饮食其实包括静下心来好好休息、去医院治疗、向心理咨询师寻求帮助、阅读、认知调整,等等。总之，找到适合自己的方法，坚持下去，一定能战胜抑郁症。
逆境中，坚持行动
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看到同样的东西，每个人都有不同的感受。没有对错之分，只是视角不同而已。看了一会儿《阿甘正传》，有几个感触很深。
一群“聪明的家伙”欺辱这个“傻子”车在追，阿甘双腿奔跑，从上到下一瘸一拐—至踏跃—到奔疾!脚底的每一次起伏都是“啪啪”响亮的吻鼓舞人心，让人忘乎所以表面上巨大的身影，就像他未来的觉醒-卑微，平凡，却郁郁葱葱得不敢直视。他心里:的沉思着我 我要用我的双腿去我想去的任何地方。
好几次有朋友问我，我该不该勉强自己?在这个问题上，小组中的每个人都有不同的看法。
如果要问我，我觉得这个问题还是听听自己的内心比较好
如果你内心的声音是:，我 我真的累了，我需要好好休息。那么好好休息。特别建议在抑郁的极端时期，抛开一切顾虑，好好休息，恢复精力。
如果你的心告诉你: I 我害怕，我 我害怕如果我继续这样颓废下去，我 我要死了。然后，请强迫自己工作学习锻炼或者做其他自己喜欢的事情。开始一点一点地行动。
无论你做什么，即使是最微小的事情也会对你的未来产生积极的影响。
我曾经在群里说过，我抑郁去医院看病后，连续休息了三天，给自己找借口，无所事事为了消除内心的恐惧和愧疚，我对自己说，我病了，需要休息。
三天后，我知道我不能 不要再这样下去了我只是在为自己找借口我需要站起来行动。第一，简单的早晚跑步学习工作，坚持慢慢行动。
运动和饮食三年多了，有时候看到身体健康的变化是一种很大的成就感。
怀孕后，我加入了妈妈群，看到很多人在孕期有各种不适我没有直到妊娠晚期才有便秘，只是临产前足附近有轻微水肿，血糖正常，血压正常，各项检查都没问题，我赢了 不要像别人一样累，即使是孕晚期也要睡好我觉得这是持续坚持健康饮食的结果。
孕群中很多孕妇容易焦虑，越焦虑越容易出现各种情况。我跟伦伦说，我从来没把怀孕当回事我还是正常工作学习吃饭，但是bb更健康。在分析我康复的原因时，伦伦说我恢复的一个很重要的因素就是我很强的自制力和执行力。
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为什么我不容易焦虑?因为相信自己，我做到了。
整个怀孕期间，我一直在学习，看到自己的进步。所以我不 不用担心产后的工作;
一直在改变自己的不良认知，看到自己的成长。所以我很开心，心情也保持的很好;
我一直坚持健康饮食，每天各种食物有20多种。所以我身体健康;
所以我为什么要焦虑呢?
不焦虑意味着做好你的现在现在做好了，未来怎么会不好?又何必要担忧?
看到小组中许多人担心他们的健康，我不能 忍不住要说好几遍“你运动、饮食、改变作息习惯吧。
与其担心，不如改变虽然这个过程很长，但是坚持下去就会看到好的结果。
其实大家都知道抗抑郁的方法。但是为什么有些人可以康复，有些人可以t?我个人觉得跟不行动，坚持行动有关系。
减少欲望需要分类
《阿甘正传》阿甘在部队看到战友打乒乓球，就问战友乒乓球怎么打好。战友告诉他，盯着球就行了。果然,“傻傻'阿甘就是按照这个方法打乒乓球的因为和乒乓球结缘，阿甘成了名人，被邀请参加了很多比赛。
为什么阿甘第一次学打乒乓球，就能打好?当然，在座的各位肯定会说:，这就是艺术。
事实上，我认为它 这是可能的。阿甘正传他的成功是因为他笨得不像别人“聪明人”想太多了，就去做，不要不要想太多。
阿甘正传s的智力是75分，但是他把这75分应用到了同一个地方。
事实上，大多数抑郁症患者的智商都很高。但是它在几个地方使用了智能，这些地方还是反方向工作。
小组中的许多人会觉得他们可以 t做这个做那个，他们会感受到上班的痛苦，害怕自己的无能和压力;我不 我不去上班，但我 恐怕我没有钱，我 恐怕我不能我不能养活自己，我 恐怕我不能不要和别人竞争.Isn 难道这一切都是因为太多的欲望?
前段时间在温馨家园的读书群里，有群友说:担心公司辞退ta。我回答说，其实你不要在意别人是否嫌弃你，安心做好自己的事，不要 我不在乎别人怎么想事情做好了，自然没人会嫌弃你。
回忆我抑郁的导火索也是因为欲望太多。那时候，我没有没把领导当回事，然后我得罪了领导，自动申请辞职。
三个月后，广州和北京总部的领导来我家附近看我记得在马场道请我吃饭，叫我回去工作。给产品部老大的位置、高薪、还有年终奖，我答应了领导，但是最后因为爱面子，回去上班那天就跑了.
从此，我陷入了对过去无尽的悔恨之中，导致我抑郁了两年。
总结抑郁症的经验，我发现我没有I don我当时想不清楚自己到底想要什么?
什么都想要，什么都要完美，既要钱、又要权、又要面子、还要压力小、我有很多时间，这些事情都很重要，所以我可以 不要放弃任何一个。
现在，我会把我想要的东西整理好，做一些选择。当这些冲突再次发生时，我知道我可以放弃，只要我不放弃不要触及最基本的需求。
再比如，我在之前的工作中，除了工作之外，还把一部分精力放在领导会不会认可或者表扬我，结果很累。
而现在,我明白、我也做到了我把全部精力投入到工作本身，不顾领导的意见反而我做得更好，结果领导自然认可。
当我们专注于事情本身时，我们就能把它做好我们做好了，自然会得到我们想要的。所以，就像阿甘一样做一件事，就不会有痛苦。
唐 不要急于求成，活在当下
每个人都会说，活在当下。
我记得我抑郁的时候或者抑郁之前，伦伦总跟我说我不接地气。
事实上，我不能当时我不明白地气是什么意思，我也不明白我真的不明白活在当下意味着什么。直到我从抑郁症中恢复过来，我才明白活在当下意味着什么，我才能够活在当下。
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那么到底什么是活在当下呢?我的理解:
1、远期的目标
定义未来的自己，成为什么样的人或者在职场上达到什么样的位置?
但是你成为什么样的人，或者达到什么样的位置，是在你对自己有了清晰的认识之后，根据自己所处的环境决定的，而不是别人说的。可以参考我之前写的《抑郁了,如何做到不在意他人看法》如何认识自己。
对于我自己，我说我从过去想做CEO，想做名人，现在知道我的目标只是成为互联网产品领域的专家。
在我自己看来，至少这是我目前应该做的。
我和伦伦讨论过，不是说我完全不会创业，但这是很自然很自然的事情，不是强迫的事情。
我喜欢互联网产品和运营，我喜欢这份工作中的创造力，但我的个性，包括我不 不喜欢束缚和琐碎的事情，抗压能力真的不强其实我也怕吃苦，我不 我没有创业的能力。
所以创业这个选择至少目前不适合我。在分析了很多人的创业过程后，我深深知道，:创业永远不会像我想象的那么简单。
前几天跟欢欢:说“其实我郁闷的时候是准备开自己的品牌做健康餐饮的，也看了很多店幸运的是，我没有那时候不能做，否则我真的亏了。我不 最近几年我不想创业我觉得还是安心工作比较适合我。
有一天晚上和伦伦讨论，我说温馨家园其实可以继续发展，周末可以像以前一样有线下活动。但是我们可以我们自己做不了这件事。
我们知道，根据以往的经验，如果做线下活动，我们明白其实对群友很有帮助。但我们也知道，bb出生后，我周一到周五上班，周末我们一起陪宝宝。因此，如果你看看你自己的环境，你应该知道什么是重要的，什么可以做，什么可以 还没完?
也许有人会说，我不知道我不知道我在做什么，我不知道我不知道我的长期目标是什么?事实上，它没有没关系从小事做起，慢慢就会找到自信和方向。那时候你就知道自己的长远目标是什么了?
记住，暂时的迷茫是正常的，每个人都在一定程度上经历过。
2、中期目标
中期目标是指半年内的目标或一年内的目标，中期目标是为实现长期目标服务的。之前在朋友圈说过我今年的目标。
比如成为互联网行业的专家，除了要有互联网行业的现有经验，还要站在更高的角度看问题。
所以，我会看一看社会学、人类学、心理学、经济学、生物学、哲学方面的书籍。
唐 设定目标时不要给自己太大压力，也要根据自己的能力和实际情况来制定。而不是受外界压力的影响，设定不切实际不可能实现的目标。
不可能的目标和过于笼统的目标等于没有目标。
比如我之前孕期看50本书的计划，就是根据我一个月的阅读量和压力来定的，比较合理。
3、短期目标
当设定了长期和中期目标后，就可以设定短期目标了。
短期目标是你的周计划或日计划。
比如我会决定每周读哪两三本书，为了实现每周的阅读计划，我会计划每天读几章。设定合理的目标后，会驱使你朝着实现这个目标的方向前进。
目标定下来之后，没必要一直盯着它。
目标只是指导行动，目标也受很多未知因素的影响。
结果你可能达不到目标，只是尽力而为;也有可能结果比你的目标好很多，这可能有助于你提升自己的能力或者外部环境给了你更多的帮助;也有可能你只是达到了目的。
4、排除杂念，做好当下该做的事
接下来，要做的事情是:排除杂念，不要 不要急于求成，不要急于求成don不要在乎别人的意见，只是做事情。
一开始可能会有很多杂念。
但是如果你坚持下去，你会越来越专注，越来越专注，效率更高。
记得有个朋友曾经跟我说过:“为什么你读的那么快，读完还能这么清楚的告诉大家?为什么唐 看完之后我什么都不记得了吗?我记性不好吗。
我回答，:”事实上，它 这不是记忆的问题，而是注意力的问题你精力不集中，看书很多分心当然，你不知道我什么都不记得了。
当你分心的时候，停下来观察你在想什么?然后做出调整，把自己拉回工作岗位。
活在当下，静下心来做好眼前的事，结果不会差。
活在当下会减少焦虑，即使是因为你完全沉浸在自己正在做的事情中(心理学上说的“流”的状态)我可以 I don我一点也不感到焦虑;
专注于当下，你会发现你所做的每一件事都逐渐积累，最终形成一种强大的力量，那就是自信，然后你会越来越有安全感。
行动，行动是唯一的解药。调整认知、减少欲望、活在当下—抑郁症，有不好的原因吗?
作者:解希希
