在“知乎”我在报纸上看到一个故事，:
那年初夏，我认识了一个女孩。她是一个朋友的朋友，被委托给我做她的一日游导游。
那时候我大二，刚进心理系我满脑子都是想炫耀的东西，总想找个人说一说。
听到她说自己得了抑郁症，我居然搓着手，想起了老师上课说的那个笑话:抑郁症患者后期可能会卧床不起，即使想自杀也没有力气。有一种药物只能在服用两周后缓解抑郁，但服用后会恢复体力，所以在这两周里，患者会想尽办法自杀。
还好我忍住了表达自己的冲动我只是问她:，虽然她已经了解抑郁症，但我仍然不能 我不明白是什么样的想法让人们觉得他们不得不自杀?能告诉我你抑郁的时候在想什么吗?
她讲了很多很多。说起她每天在床上发呆，她可以 不要每天都吃东西。那段时间整个人瘦了三十斤。她的父母对她的症状不知所措，不得不请她最好的朋友开导她。告诉她朋友绞尽脑汁想告诉她开心的事，却只能强颜欢笑后来，他们可以 他们甚至不能专心听讲，心里焦急得要死。
一句话，她说:那时候我觉得这辈子再也不可能感到幸福了。
我不 我不知道这句话是否让所有人感受到了我当时的震惊。那时候我高二，知道一切大多是从书上获得的我只知道抑郁症是大脑的器质性疾病，有几种可能的病因，患者自杀率很高。但是面对一个曾经的抑郁症患者，亲眼听到她的绝望，我第一次意识到他们选择了死亡，但他们只是不能 我找不到活下去的理由。
那你后来是怎么好起来的?我问。
她笑着说，:在中国关于抑郁症的知识很少，我和我爸妈都没有 我不知道我得了什么病，所以没有治疗方法。我在床上躺了一个月，我急于好转。但在那个时候，我对任何事情都不感兴趣，也没有没有任何积极的情绪。
直到有一天，下雨了，我看到了我们窗外的一棵树。我不 我不知道为什么，但是我觉得这棵树很好。
然后我对自己说，那 就是它。至少我可以喜欢一棵树也许以后我可以喜欢一场雨，一朵花，一个人。
从此以后，我会紧紧抓住生活中偶尔感受到一点正能量的情绪。然后不知不觉我的病就渐渐好了。这么多年过去了，其实那段经历给我留下的印象也渐渐淡了。刚才，我很喜欢看树。
也许这个女孩 的经历很特别抑郁症对她来说是过客，但她对我却是深有感触充满阴云的阴郁，半夜的挣扎，和其他抑郁症患者一样。
我只想对那些在绝望的深渊中挣扎的人说:我们可以 我无法想象再等一会儿，也许你会等到一棵你喜欢的树。
以下分享来自《知乎》关于抑郁症主题的相关帖子，都是经历过抑郁症的朋友回忆那段经历的时候，他们觉得对自己的恢复有帮助，或者ta们曾经喜欢的东西“那棵树”
这是事实，每个人 s的经历很特别，但谁知道呢，也许你真的会找到“一棵你喜欢的树”
1、要宽容，要懒惰，要忍耐，要放纵.
因为我也曾经抑郁过，然后康复，请相信我，抑郁是可以治愈的，这个过程会很痛苦对自己宽容一点，对自己懒惰一点，对自己耐心一点，对自己放纵一点，少自责一点，少攀比一点，少思考没有基础的未来允许自己在这个漫长的过程中一点一点的变强你能做到的。
2、强迫自己动起来
强迫自己动起来，刚开始没力气的时候快走，听自己的心跳，想自己想要的，就赢了 不需要很长时间，但你必须这样做，想到不好的事情就哭，想到快乐就跑，突然你的力量被带走了，你会发呆几秒钟，然后再继续。慢慢跑，20分半小时，我今天完成了一件大事。如果肌肉酸痛，休息一两天，跑步前注意身体不适，暂时忽略心理上的不情愿。
坚持一段时间，也许你的食欲会赶上你它不 如果你不在乎我没有当你失去脂肪，唐 不要强迫自己睡觉，听医生的话的建议。对我来说，健身是非药物治疗中最有效的方法。我不 I don我不是说不吃药需要吃药和剂量吗请跟随医生的建议。
3、许多事情可以 不能简单地用两面来解释
很多事情可以 不能简单地用两面来解释:白与黑，善良与阴险，快乐的别人与压抑的自己，不是纯粹的对立面。
我想表达的是如果你不如果你得不到抑郁症，你的人生就完了，你可以 不要继续你的学业，没有人想结婚，你可以 不要结婚当你可以的时候，想想这个极端的想法无法自拔，然后才知道这是你的大脑在欺骗自己感冒并不意味着这并不意味着癌症晚期。
在患病期间，大多数人会过度自责自卑麻木无力，过度夸大负面评价这就是这种病的临床症状，与现实的写照相去甚远。
人生从来没有那么脆弱，如果这条路堵死了就彻底完了，也不是好好学习，一定能成功那么简单除了这两个方面，还有无数适合你的可能性和希望。
4、唐 不要给自己压力don现在不要考虑未来
在我最沮丧的时候，我觉得我的未来是暗淡的，我不能 I don我想象不到也不敢想象现在想起来有点强迫性，争强好胜有问题。许多人 s抑郁症本来就很优秀，压力太大了突然崩溃，而且崩溃还是比较惨的所以唐 don暂时不要考虑未来想想生活中的诸多约束和限制因为你有抑郁症，你的父母应该懂得包容，懂得暂时在家任性是多么难得的机会!
如果你能 我忍不住想，想想我怎样才能做到反正也不会更糟如果比你差，那就抢很多生活，放下攀比和压力也许有一天你会发现自己开始了正常的生活，开始规划未来。
5、不要对我说“努力面对”
我想说让我“努力面对”人们，他们不我真的不知道“努力”有多艰辛。这是一种身体上看不见，但比身体上的困难更难处理的情况就像你自己的阴暗面你越强，他就越强。当你意识到你已经故态复萌的时候，你可能已经陷入了一种你可以 不要自便。It 这就像盘山公路一样虽然每一步都是往山顶走，其实坡度完全可以忽略不计，但是看到深不可测的悬崖，自己跳下去也会粉身碎骨。
病人最怕听到别人说，“只要你想出去，你就能出去”或者“你必须振作起来”这种话只能给患者巨大的压力，迅速把他们推向自杀的深渊。
6、抑郁症会从羊身上传染吗?
记得以前看过一个笑话，说的是一群羊在草原上快乐的吃草，日复一日的吃。突然有一天，一只羊停下来，开始想，这草是哪里来的?为什么旧纸要吃草?对于一只羊，你可以 不要告诉他地球是如何依赖于合适的阳光温度的、水、土壤中的矿物质一起孕育了草，你可以 不要告诉他，因为你的胃里有能分解纤维素的酶当然，你可以 不要说吃其他羊是反羊行为。
为了一只羊 s脑容量，这个问题有点太残酷了想了一会儿，羊默默地跳下了悬崖。以至于我 我一直在想，绵羊会传染抑郁症吗。
7、唯一的解决办法就是热爱这个世界，热爱这个血腥的生活
我觉得大部分抑郁症患者或多或少都有些理想主义。我们迟早会发现，这个世界比我们想象的要肮脏和残酷得多。我无数次在生存和为什么活着之间挣扎。
后来我发现，解决这个问题的唯一办法就是热爱这个世界。热爱这血腥的生活。就像我们这一代有很多人在受苦，他们想要的太多，付出的太少。最思念最原始的爱。
8、重新建立认知系统是走出抑郁症的关键
我当时就知道，我的抑郁症大部分来源于我对世界的无知我没有我不明白为什么现实世界和我的理想之间有这么大的差距，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。
我对自己，对家人，对朋友都不满意、同学、老师对自己接受的教育和周围的环境不满意。我有一种模糊的感觉，我的认知方式可能有问题，但我不 I don我不知道问题出在哪里，也不知道如何改变。
我需要重建我的认知系统。我觉得这是我能否走出抑郁症的关键。
9、人生就像一场游戏，你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏之外的自己
生活就像一场游戏你可以 不要太粗心结果，你很快就会觉得这个游戏很无聊It 在游戏中给自己找些目标总是好的;但是你可以不要太认真如果你太认真，你会忘记这其实只是一个游戏，你可以 你不能从中自拔。
你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛盯着游戏之外的自己，在置身于外的同时参与世界
10、认知方式的改变是走出抑郁的前提，良好的生活方式也可以增加意识，缓解抑郁，两者相辅相成
我走出抑郁症的经历可以总结为两个方面
一、认知方式(大脑):不断观察自己、接受不完美的自己;
二、生活方式(行动):有观察、意识，加上自我控制，可以改变生活方式和饮食、运动、睡眠可以更规律、健康。
所以在我看来，认知方式的改变是走出抑郁的前提，良好的生活方式也可以增加意识，缓解抑郁，两者相辅相成。
11、请咨询医生后服药It 吃药并不可耻
当你在坚持锻炼、规律进食后，如果仍有焦虑、抑郁、失眠和饮食失调，请咨询医生后服药。
重度抑郁症不用吃药就能出来，几乎没人见过吃药并不是一件可耻的事情，因为抑郁症导致大脑神经递质的电信号变得极其缓慢，记忆力严重下降，意志力丧失，食欲和性欲丧失。至于用什么药，那是一个试错的过程，医生没有先见之明。
12、提高一个 s的情况通过自我救赎有一定的效果，但是很慢
当时看了很多心理学方面的书。试着通过自我救赎来改善自己的处境。有一定效果，但说实话，很慢。
之所以说慢，是因为对比了自己接受心理咨询后的提升进度，才意识到自己之前自我探索的进度浪费了很多时间。
13、唐 不要忽视失恋和重大创伤带来的伤害
我想在这里说，唐 不要忽视失恋带来的伤害。失恋不是一件普通的事情虽然它在我们的生活中随处可见，但它不是一个简单的事件，而是一个危及个人的重大创伤的心理状态。
唐 不要低估它的影响。尤其是抑郁症的朋友，当你失恋或者遇到其他重大创伤的时候，一定要去找心理咨询师。让他们帮助你度过这个困难时期。虽然心理咨询师可以 不要减轻你的痛苦，它们可以帮助你学会如何接受痛苦并度过难关。
14、配合心理咨询，学习伤愈的技巧
抑郁症患者因为恢复能力差，缺乏从伤害中让自己变得更好的技能而苦苦挣扎。当你遇到重大危机的时候，是你学习这样技能的好机会。然而，你可以 don不要自学。这个得有人教你。
而你的家庭环境可能没有教会你这样的东西。所以你需要配合心理咨询，通过心理咨询师一次又一次的帮助你走出危机你会从这样的经历中逐渐学会如何处理这些糟糕的情况。
15、一个优秀的旁观者会帮助我们发现问题
抑郁症患者通常是反思能力很强的人，但是因为我们的视角总是被第一视角所限制，所以我们可以 不要从观察的角度去观察整个事情的真相。
这个时候，一个优秀的旁观者会帮助我们发现问题。这是顾问无法替代的“镜子”作用。
16、你需要的不是理解，而是一个能给你积极回应的人，一个能倾听，能站在你的立场思考，能回应你的悲伤和痛苦的人
一个好的心理咨询师其实更像是一个健康的照顾者或者朋友。你可能认为他们赢了我不明白你经历了什么，你的痛苦和你的过去。但事实上，世界上很少有人能完全理解另一个人。
你需要的不是理解，而是一个能给你积极回应的人，一个能倾听，能站在你的立场思考，能回应你的悲伤和痛苦的人。这是你最需要的。事实上，一个心理咨询师能做的，一个好爸爸妈妈和一个真正的好朋友能做的，但是抑郁症患者通常不会做我没有这么好的朋友或亲戚。
17、接受自己在某些方面的不足，但也认同自己在其他方面的优秀
我觉得最重要的改变是带领我走出抑郁的决定性因素，接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力欠缺，同时认同自己在其他方面的优秀。
18、各种小事在心里很难代谢，直到失控
任何疾病很少从最早期就得到治疗。各种小事在心里很难代谢，直到失控。
19、唐 不要对你的新生活抱有先入为主的偏见
抑郁症期间思想扭曲可以是病毒，可能会留下后遗症。这些想法包括——“我没有价值”没人喜欢我”我的性格很糟糕“也许这辈子我不会过得很好”等等。
抑郁的那些年，都渗透着这样的思想你压抑的时间越长，这些想法就越强烈，以至于你认为它们都是真的。
事实上，它 不是的它们是由于神经元和激素的紊乱，让你对世界和自己产生了错误的判断。也许你不知道当你从沮丧中恢复过来后，你会觉得不够“美好经历“要想抵消这些负面的想法，你需要理性地了解这些想法的来源，不要对自己的新生活先入为主地抱有偏见，在开放思维的同时慢慢等待正面体验的开始。
20、最可怕的不是你得了抑郁症，而是你让它夺走了你作为一个正常人的权利，让你变成了一个废人
抑郁症期间，唐 不要放弃你的学习和生活，即使它 it只是吃饭和洗澡;唐 不要放弃交流，即使它 只是说声早上好;唐 不要远离你的家人和朋友如果你不 t，只是走在街上，沉浸在某人 的环境这些真的真的很难我非常理解也许在你做一件事之前，你内心的挣扎和痛苦会让你不知所措，但只要你每天能做一点，就会让你“无价值感”稍微远离一点点。
最可怕的不是你得了抑郁症，而是你让它夺走了你作为一个正常人的权利，让你变成了一个废人。
21、专注于每天实现的小事
我的经验是把注意力放在每天实现的小事上，比如今天顺利起床，或者帮别人一点小忙等等。
你可以每天给自己定一个目标，简单到找一家甜品店尝尝它的新产品，然后告诉自己“这就是成功，因为我找到了一家店，吃到了甜品;因为我有能力让自己快乐。给自己做一顿好饭，可以慢慢花一上午;晚上睡觉前，认真做好被子，洗个热水澡，然后钻进被子里。
22、培养一个容易自己做，没有挫败感的兴趣
培养一个你容易做到没有挫败感的兴趣，不是很难，只要你能简单做到，比如浇花、切菜、养宠物等等。
其实我在国外期间，除了聚会，娱乐活动很少我自己养了一些豆芽，放在橱窗里我用浸湿的餐厅纸包裹了一些从中国带来的红豆过几天，阳光一照，它们就能发出绿绿黄的嫩芽，十分可爱。
重要的是要觉得你在为这个世界创造美好的东西。
23、当自我救赎失败时t工作，我试着在微信上给一个有趣的朋友打电话
当时真的很想自杀。后来我随便在微信上叫了一个很有意思的朋友，因为我觉得我不能 八个月都出不来，我别无选择。他跟我聊了一个小时，跟我说了一些乱七八糟的事情。然后我渐渐笑了。打完这个电话，那天晚上我睡了个好觉。后来，我和很多人谈过。
我觉得这个世界上有那么多有趣的人，就在我的微信里。每天晚上不开心之后，我都会找人打个电话。所以我至少还能再坚持一个月。不过玩了几天，也没那么难过了。
因为每个人在平静的外表下都有自己的心事。那段时间，我每天都花很多时间去沟通。我说我的事情，我告诉他们。然后我听他们说，我听。所以我交了很多新朋友。也让我觉得这个世界很有意思，就为了这些温暖的人。
24、作为一个病人的家庭，当你不 不知道该怎么办，当你发现你说的没有用时，就不要做什么都不用做，去安静的公司
作为一个病人的家庭，当你不 不知道该怎么办，当你发现你说的没有用时，就不要做不做任何事，只是去安静的陪伴，带着无限的爱、关怀和宽容。在他烦躁焦虑冲动的时候，尽量不要受他的影响，告诉自己和他在一起有这些想法是很正常的，就像因为他生病发烧打喷嚏一样。
25、事实上，你不知道不需要太多人的关注你只需要两三个人理解你的痛苦，默默支持你，接纳你
帮助某人摆脱抑郁(或者任何精神疾病)事实上，你不知道不需要太多人的关注你只需要两三个人理解你的痛苦，默默支持你，接纳你。请记住，这个世界上绝大多数的人，99.(99999999)这与你无关。
你认为你在他们眼中的形象很重要，所以你努力建立自己的声誉和成就事实上，它们每天都围着它们的蜗牛壳打转我甚至不记得你是谁，更不用说你的痛苦了。
26、每当陷入抑郁的时候，都要给自己留出难过的时间
每当陷入抑郁的时候，都要给自己留出难过的时间。可以在笔记本上画圈圈，也可以在日记里写下自己的感受。当我沮丧的时候，我通常会感到浑身无聊我只想悲伤地躺在床上，有时我想哭，但我真的不哭我什么都不想做，我也无能为力不要睡觉。
后来我按照心理咨询师的建议，给自己留出了难过的时间，但是要计时，只让自己在这段时间里充分的难过。你可以安静的思考“这是什么情绪啊?我为什么要难过?这是一种什么样的感觉?我身体的哪个部位有这种感觉?也可以哭到时候，洗把脸，起来。
