01
美国南卡罗来纳州立大学中止的一项研讨标明,在日记中写下痛苦的事情是抑郁症患者中止心理治疗的有效选择。
研讨人员让一组学生每天花20分钟,持续四天,然后让他们在日记中写下“我最担忧的事情”和感受,不管语法或单词能否适合。四个月后,问卷显现每个学生对生活的态度比以前更正确,态度更好。
除有利于心理安康外,学生的身体状况也有所改善。在进一步的研讨中,我们发现,当学生坚持日记和处置内部抵触时,他们体内对立病毒和细菌的T细胞也更有效。
写日记并不能治疗抑郁症。就像一切的治疗方法一样,它们因人而异,需求正确运用才干发挥积极的作用,那么你如何写日记呢?
首先,这篇日记一定要让你感到安全,无拘无束地谈论你最隐秘的感受,纵情地宣泄躲藏在内心的烦恼、忧虑。它可以是锁定日志、设置为私有的博客或加密保管的文档。在这里,你不用担忧别人是怎样想的,你的消极能量能否会烦扰其他人,或者你的听众能否对你在说的东西感兴味。
记日记有助于你理解每天的时间是如何渡过的,在很多方面有助于抵消由抑郁惹起的懒散和能量消耗。
写日记是一个很好的习气。日常活动的两个方面的“胜利”和“快乐”。会感到特别困难的选择,例如,早上,准备工作。假设你觉得非常困难,但你仍然做到了,即使工作时间比平常晚一点,也要给自己表扬,检查“胜利”,用0到10级配代表如何抑制困难。这是根据心情抑郁和丈量的困难,丈量心情而不是正常的时间。对特别困难的事情可以回想8到10点,普通的难度评价4到7点,任何一点困难必需得分,即使只需1到3分钟。任何正常的活动萧条将会变得困难。这不是一个病人的错,这是抑郁症的结果。
完成这部分工作后,回头看看你的日记,挑出你喜欢或喜欢的东西,然后用“喜悦”来得分,这也是从0到10的评分。哪怕只是一点点的快乐。经过这些评论,找出如何在日常活动中增加“胜利”和“快乐”的数量。
根据活动日记为未来的活动制定计划。这些活动应该包括更快乐的活动、茶点活动和更有吸收力的活动。
写日记是让你宁静下来和自己交谈的仪式。你不只需发泄心中积聚的心情,而且要挖掘自己在写日记的过程中可能忽略的内在深度,追溯痛苦、焦虑、懊丧和不快乐的根源,深思和思索,以及最好的结果是。慢慢接受自己。同时,你也可以在日记中以一种仪式的觉得来安慰和鼓舞自己,暗示“没什么大不了的”,“会没事的”,“你很棒”。写出来比在心里鼓舞自己更有力气。
其实,要说千千万万,还是不要让心理抵触积压在心里,不要压制自己的感情,不要逃避理想。写日记可以辅佐我们找到发泄压力和不满的方法,寻求安慰和鼓舞,探求根源和方法,让我们及时消化不良。
02
抑郁症患者的主要病症有:心情懊丧、悲伤,很少获得满足感、愉悦感;认知消极,对自己感到自卑、无助,对未来感到无望,对世界感到悲观;意志消沉,做什么事情都提不起兴味,经常感到生命无意义,行动力差,厌世,严重者呈现自杀倾向;生理上呈现难以睡眠、食欲不振、性欲减退和易疲惫等病症。
对抑郁症的治疗主要从调理改善患者心情、改动患者消极和不合理的认知、进步患者行动力和改善身体状态这四个方面着手。
而写日记可以调理患者心情、增强自我体验、进步存在感和发觉到消极或不合理的认知等,所以写日记对治疗抑郁症有很大的作用。
下面细致谈谈写日记对治疗抑郁症的几点作用。
1、表达/发泄心情,从而调理心情
写日记的第一大作用就是表达或发泄心情,从而能够调理心情。把心情付诸文字之前,你感遭到心情像一只猛兽在围攻着你,而当你把自己所感遭到的喜怒哀乐等心情用文字表达出来后,你会发现心情就像一只小绵羊一样温顺。
抑郁症患者经常被懊丧、悲伤等消极心情控制,那么其可以把发作这种心情的来龙去脉一五一十地写出来,有人说,我总是感到莫名的难过,自己并不知道心情因何而起的,那么你可以把心情的样子描画出来,比如说,当你痛苦时,你身体觉得到了什么?你想了什么?你做了什么?你说了什么?
为什么写日记能够调理心情?
由于能够写出来的心情就像被你牵着绳子的野马,你能写出来,就说明你对它有控制力,固然可能不完好受你掌控,但是你曾经对它有了一定程度的掌控感,这一定程度上会调理你的心情。
2、增强自我体验,进步存在感,从而提升对人生的意义感
抑郁症患者普通会觉得到人生无意义,这是由于他们对生命的体验感较差,从而也缺乏自我存在感,而写日记可以增强自我体验,进步存在感,从而提升对人生的意义感。
你可以把自己的生命体验用文字表述出来,不管是美好的体验,还是糟糕的体验,将其付诸文字后,你会觉得到自己是真真实实地活着,体验着人世间的悲欢离合,你会认识到认真体验人生就是你活着本身的意义。
有人问,为什么要把自己的体验写出来?不写,可以吗?
可以。但是关于抑郁症患者来说,写出来会增强其对生活的体验,而且写这个动作就能让其实真真实觉得到一种存在感、意义感。
3、进步自我发觉力,为改动负性认知提供可能
真正治愈抑郁症最终需求改动患者的负性认知,而写日记可以进步患者的自我发觉力,这才干使进一步改动负性认知提供可能性。
自我发觉力是一种时辰知道自己在觉得到什么,想什么,做什么,说什么的才干。养成写日记的习气自然就会增强自我发觉力,当每件事情发作时,能发觉到自己的负性认知,这才干为改动它提供可能。
值得一提的是,写日记不要在意格式、言语等,随性写就好,千万不要追求圆满,否则,写日记就变成一种让自己徒增烦恼的事情了。
写日记对治愈抑郁症有这么多作用,抑郁症患者朋友无妨试试。
