在人的生命过程中，因社会环境、本身心理以及生物遗传等多种要素的互相影响，大脑器质的功用失去安康均衡，呈现身体不适、心情抑郁，进而招致抑郁症。
很多人会发现抑郁症患者通常会表现出心情低落的状态，便以为协助他调整心情就能够改动其消极的状态，有些家人会带着他去一些欢乐的场所、繁华的气氛，但大多数时间都是徒劳无功。
事实上，关于抑郁症患者来说，不良的思想方式，或者说认知障碍，才是招致其抑郁症的主要本源，那么，从心理学的角度来看，终究有哪些主要的思想方式容易致抑郁症呢？
０１
自我否认
这种思想形式叫做自我否认。抑郁者擅长否认本人的积极心情和积极行为；与此相反的是，他们对本人的负面心情和负面行为特别“宽容”。他们下认识任由本人的负面心情滋长，虽然他们不喜欢负面心情。
假设一个男生对她表白，她会想，本人这么不美观的女生怎样可能具有幸福，肯定这份感情不能耐久。而当男生终于分开她时，她会苦笑，看吧，我早说了我不可能具有幸福的。她会下认识否认掉本人的积极心情，反而抵消极心情很宽松。而当她想走出这种状态时，又会下认识否认本人的积极努力和行为。
比方说：当她跑步，坚持了一两天，由于某种缘由而中缀时，她会说，本人果真没毅力，看来本人必定一辈子这样。哪怕坚持了很久很久，她也会想本人这么久的努力都白费了，本人还是没不断坚持下去。也就是说，有抑郁心情的人，下认识擅长培育本人的挫败感，而打击本人的成就感。所以，假如想彻底走出抑郁症，必需彻底重建本人的思想形式。
０２
罪责归己
这种不良认知是内疚之母。详细表现为：在你的生活中发作的任何一个负性事情，虽然与你无关，你都会武断的以为，事情之所以发作了，这都是你的错，或者它证明了你的无能。例：男朋友今天生病了，你会直接想到：都是我不好，我没有照顾好他，我不是一个称职的女朋友，因此心生内疚。
罪责归己会让你感到极端的内疚，你强大的义务感会迫使你背负整个世界，会让你喘不过气来。你混杂了“影响别人”和“控制别人”的概念。需求认识到，无论你的身份是什么样子的人，你都会在一定水平上影响别人。但是，最终他人爱怎样做，那是他的事情，你无法控制，不是吗？
０３
非此即彼
这种不良方式引发的最糟糕的作用就是在对待人或事情的时分，你会有绝对化倾向和。比方说：你在一次考试中失利了，你就会想，我很失败，我就是一个废物。但实践上，你只是一次考试失利而已，没有人会一辈子考试顺利，每次都能考一百分。所以，这种非此即彼的思想从实质上而言，就是一种圆满主义的表现。它会让你惧怕任何错误或不圆满之处。
而这种思想方式是不理想的，由于生活中很少有这种两极分化的极端现象，没有人是绝对的聪明或愚笨，也没有人是绝对的美或丑。生活中不只只要黑白，还有灰色地带。
０４
以偏概全
这种思想方式让你武断的以为：某一件事假如在你的身上发作过一次，那么它就会重复发作，从而招致最糟糕的结果。生活当中这种偏向的思想方式可能每一个人都曾经有过，但假如大局部事情你都往这个方面去思索的话，那么对你的生活影响面就十分大了。
例如，有一位２６岁的男生由于恋爱问题找我咨询：他说：我喜欢这个女生，上次鼓足勇气想约她出来，但不恰巧，她说她当天正好有事，所以回绝我了。
因而，这位男生的思想形式就是：我长得普通般，也不是王思聪，这样的我永远都找不到女朋友，没有人愿意和我约会，我这辈子肯定要做一只独身狗了。
不难看出，这个男生的思想方式是：他判定这个女生只需回绝她一次，那么以后就会不断回绝本人，而且一切的女生都不会和本人约会。因而，从这个角度，他得出了一个最终的结论，那就是：我一辈子都结不了婚了。
但事实上，在咨询过程中，我们发现，这个姑娘只回绝了他一次，而且当天的确有事需求处置，这个男生只约了她一次。他不是被命运打败了，而最终是被本人以偏概全的错误的思想方式给打败了。
０５
选择性过滤
心理学当中有过这样一个实验，当同时呈现给抑郁症患者两个面孔，一个是喜悦的，一个是恐惧悲伤的。抑郁症患者的第一眼留意到的是那个悲伤的面孔，很少去留意带有愉悦的面孔，以至是中性的面孔。总体来看，抑郁症患者会有这样一个心理加工倾向：在生活中也是会用更多的时间去留意负性心情或事情，还会经常回想一些不高兴的，不好的事情。
这样的思想方式会让你能够从生活中恣意一种情境中挑出消极的信息，重复回味，然后你就会觉得这个世界就是消极的了。所以，当你心情抑郁时，你就仿佛戴上了一副有色眼镜，这个镜片会过滤掉任何正面的内容。而你本人是认识不到这个“过滤流程”的，因而你会觉得一切都是负面的，这会让你阅历不用要的痛苦。
０６
灾难化
这种思想方式最大的特性是“放大”和“减少”，怎样说呢？详细表现为，你会习气性地把某些事实要么过于放大，要么过于减少。有趣的是，你常常会放大本身的错误、不圆满或恐惧的心情，并且夸张它们的重要性和灾难性的结果。
例如：你在某次会议上说错了一些原先准备好的内容，你的灾难化思想形式就会很自然的呈现在你的脑海中：天哪，我竟然犯了这样的错误，太可怕了，全公司的人马上都会晓得了，我的名声全毁了！因而，你是在用放大镜查看本人的错误，这样的话，这个错误就变得十分宏大，你十分胜利的将一件普通的负面事情转化成为了一个灾难性事情。但事实上，你说错了哪些内容，其它同事一定晓得，而且，即便是晓得了，难道他们真的就会由于这个小小的失误而对你另眼相待吗？不可能！
同样，关于你本人的优点，你会用减少镜去看。你会无视本人的优势局部，让它们变得很渺小，无足轻重。经过这种灾难化的思想方式，你胜利地让本人越来越自卑了。
０７
归因成见
这种归因成见，总结来说就是：对正性事情的外归因，对负性事情的内归因。这是一种更离谱的心理错觉，明明一件事情正在往好的方向开展，或者有一些中性的信号，有这种思想形式的人就会常常把它们归因或解释为风险的先兆，把这些正面的体验转换为负面体验。有的人会有一个自责的倾向，以为好的都是他人干的，坏事都是本人干的。而大多心理安康人群倾向于对正性事情内归因，负性事情外归因。
例如：当你由于某件事遭到他人的称誉时，这种思想方式会通知你：这只是他们外表上的客气，与我无关。还有一些女生，假如他人表达说很喜欢她，她会说：这些人并不理解我，我其实是一个很糟糕的女人，没有人会真正喜欢我。
因而，具有有这种思想方式的人，能够在很短的时间内将快乐变为懊恼，将正性体验转化为负性体验。不过，你可能本人都不晓得本人在做些什么。
０８
乱贴标签
给本人贴标签意味着用错误来树立一个完整负面的自我形象。它是一种极端的以偏概全的方式，其背后的理念就是“权衡一个人时，要以他的错误为尺度。”只需用开头为“我是一个……”的句子描绘你的错误，你就很可能是给本人贴标签。
例如：你由于投资股票失利了，这时分，你就很可能会给本人贴标签说：我就是一个笨蛋，我就是一个没用的人。但事实状况是，股市有涨有跌，你只是偶然判别失误而已。所以，你只是犯了一个错误而已。
给本人贴标签不只是自寻懊恼，而且还很荒唐愚笨。由于，请你记住：你的自我不能同等于你做的任何一件事。
另外，乱贴标签会使你在描绘事情时，运用不精确的字眼，而且过于感情用事。比方：当你面对一盒冰激凌的诱惑，但是又想减肥的时分，你会这样想：我恨死我本人了，我真是一头猪。这种想法会让你很心烦，然后最大的可能就是，你会感情用事，直接把冰激凌全部扫光。
０９
心情化推理
这种思想方式就是：你把心情当成了事实的根据。你每次的心情低落，简直都有心情化推理在起作用。在你看来，事实是如此不顺利，那么实践状况就肯定是这样，你以至都没有想到过要去质疑招致你这种觉得的假定能否正确。
这种推理是一种误导，由于你的觉得反映的只是你的想法和信心，假如它们是歪曲的，那么你的心情就会失去了正确性。
例如：我觉得内疚，那我肯定是做错了什么事。
我觉得到很解体，那么我的问题肯定是无法处理的。
我没心情做事，所以我不如躺在沙发上发愣。
我觉得自卑，那我肯定是一个没用的人。
心情化推理的一个常见结果就是做事拖拉。家里的卫生一周都没有清扫了，是由于你通知本人：一想到这些乌七八糟的家务活，我都烦死了，看来想清扫洁净是很难的了，那么就不如不做了，等以后再说吧。
但事实上，家里的卫生清扫工作并没有你想象中的那么糟糕，你不断在停止自我诈骗，这是由于你习气于让消极的觉得指引你的行为方式所招致。
１０
自我评判
你总是不盲目地对本人、他人和事物作出一些好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描绘、承受和理解。这种思想方式主要表如今：你经常恣意地判别事情，总觉得它们不圆满。
例如：
他的篮球打的多棒，而我呢，就算是打了一个学期，都还是不如他。
瞧瞧他多胜利，和我同时进公司，他曾经成为部门主管了，而我却一事无成。
当我们将本人与他人或其它事物作比照的时分，常常伤害最大的就是我们的自自信心、自尊心。要晓得，这个世界不是圆满的，我们每一个人也无法做到圆满。但有着这样思想形式的人，却不断对本人苛求圆满，停止自我加压，这将成为招致他抑郁的重要要素。
１１
妄下结论
在没有经过调查实证的状况下，便疾速武断的得出负面结论。这样的思想方式有两种：读心术和先知错误。
读心术是什么呢？简单来说，就是客观臆断，推测他人的想法，并且将其负面化。
例如：当你下班后和伴侣一同吃饭，她却表现的闷闷不乐，你就会产生这种自动化思想：她在生我的气，我是不是做错了什么？但事实上呢，假如你愿意多问她一句，你就会晓得，她只是今天在公司里和同事闹了一些不高兴的事情而已。
但假如你持有这种读心术，你这种想当然的负面反响，就可能会让你采取疏离态度，或者成心也不理她，让关系堕入僵局。这种自寻懊恼的行为形式就会构成自证预言，让我们的人际关系呈现不调和的状态。虽然在一开端其实什么事儿也没有。
先知错误，有点像是未卜先知，而你预测的，一定是你不幸的内容，而不是好运的时辰。这种思想形式让你以为会有倒运的事情发作，让你信以为真。比方说，当你生病的时分，你会想：我要死了，我肯定治不好了。这种对康复状况的自我预言太过于消极，以致于让你心生失望。
假如将以上两种妄下结论的思想方式分离在一同，举例阐明的话：
假定你打电话给你的一个朋友，但不断无人接听。你等了很久，他还是没有回复。你便会以为他就是不想回电话，不想和你联络了。——读心术的结论。
然后，你会更生气，决议再也不会主动打电话给他了，由于你会以为：我再给他打电话，他就会以为我在纠缠他，我可丢不起这个人。——消极的预言，先知错误。
尔后你会在行为上躲着那个朋友，并将此事视为奇耻大辱。
但事实上呢，这位朋友由于在国外旅游，的确没有接到你的电话，你才发现，原来，一切的折磨都是你自找的。
１２
应该规律
无论对本人，还是面对别人，你都会试图用“应该”的句式来鞭笞本人，或请求别人。
你总是对本人说：我应该做这个，我必需那样做。但这样的思想方式只会让你觉得到压力山大，继而心生仇恨。而大多数状况下，你会变自得志低沉、心灰意懒。由于，当你本人的实践表现低于预期规范时，你用“应该”或“不应该”就会使本人感到惭愧内疚，愈加痛恨本人。
而当你把你的“应该规律”强加于他人的时分，你更会感到懊丧，由于这种想法只会让你失去控制，焦躁仇恨。假如别人的道德行为低于你的预期，你就会把本人当做正义的化身，继而忿忿不平。这个时分，要么你降低本人的希冀值，要么就永远对不契合你等待的人类行为耿耿于怀，让本人的心情越来越糟糕。这样的思想方式会让你局限在自我框架和设立的规范中，会让你活得越来越辛劳，越来越心累。
以上这些扭曲的思想方式都是招致我们心情低落、低尊重、低价值感的重要要素。
我想表达的观念是：认知影响心情和行为。
假如我们可以在生活中停止自我察觉，或者协助身边的朋友发现本人这些偏向认知，可能会更好的协助我们提升生活质量，远离抑郁。希望大家都可以在日常生活中，具有一个愈加阳光绚烂的生活。
知春寒