在目前，认知治疗技术是治疗抑郁症的重要技术。下面是抑郁症的十个思想误区，我们能够对照自创，认识本人，协助别人。
抑郁症是一种常见的心理问题，严重的时分能够致命。招致抑郁症的缘由也是冗杂不明白的，举凡遗传、神经紊乱、性格和生活境遇等，都会影响以至招致抑郁症的发作。
在20世纪70年代，面对严重的抑郁症，当时还缺乏多样有效的治疗措施，另辟蹊径，从患者抑郁心情背后的认知紊乱方面停止了深化的研讨，获得了很多的成果，并不时完善心情提升的认知治疗技术，使这一技术流行世界，成为抑郁症心理治疗的重要技术。
认知治疗的根本思绪是：“当你抑郁或焦虑时，你是在用一种非逻辑的，消极的方式停止考虑，你不可防止地是在以一种本人打击本人的方式在行动。”下面节选的是他们总结的抑郁症认知的十个主要误区，或许我们能够对照自创，认识本人，协助提示别人。
1、要么一切，要么全无
这是指你倾向于用一种极端的、黑白清楚的范畴来评价你个人。要么一切要么全无的思想其根底是圆满主义。它使你恐惧任何错误与不圆满，由于那时你会以为本人完整输了，你会觉得本身缺乏，没有价值。这种评价事物的办法是不理想的，由于生活很少是绝对的非此即彼。比方说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚笨。
同样的，也没有人会是绝对的光荣照人或绝对的丑陋。看看你如今所在屋子的地板。它是绝对洁净的吗？或者是每一块中央都渣滓成堆吗？还是只是有些洁净而已？在宇宙中，绝对肯定是不存在的。假如你总是想用绝对范畴来套本人，你会不断很抑郁，由于你的知觉与理想是不相吻合的。你会不断不信任你本人，由于，不论你做了什么，都永远不会契合你那夸大了的希冀。技术上把这种认知错误叫做“两分思想”。你以绝对的黑白来对待每一件事情——灰色地带是不存在的。
2、过度概括
回绝之痛简直全是由于过度概括惹起的。当这种事情发作时，一个人遇到的不过是短时的绝望，而不应该是严重的烦乱。一位害臊的年轻人鼓足勇气约一个女孩。这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地回绝了。于是这位男孩就对本人说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的终身都会孤单而凄惨。”在他扭曲的认知里，他的推论就是，由于她回绝过他一次，所以她永远都会这么做，而既然一切女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都会重复不时地回绝他。
3、心灵过滤
你从恣意情形当选择一段消极细节，认真考虑这段细节，你会觉察整个环境都是消极的。比方说，有一位患抑郁症的大学生听到有人在取笑她的好友。她感到很愤恨，由于她想：“人类就是这样——残忍而又无情！”她疏忽了这样一个事实，那就是，在此前的日子里，很少有人——假如有的话——对她严酷无情！当你抑郁时，你就戴上了一副透镜特别的有色眼睛，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想认识里。由于你还不理解这一“过滤程序”，所以你得出结论说什么事情都是消极的。术语将这一过程称作“选择性吸收”。这是一种坏习气，它会让你承当不用要的痛苦。
4、贬损积极的东西
一种更为特别的心理梦想是某些抑郁病人总是倾向于把中性的以至是积极的体验转化成消极的体验。你不只是忽视积极体验，你事实上又快又准地把积极体验转化成了恶梦般的消极体验。贬损积极的东西是认知扭曲中最具毁坏性的一种方式。你就像一位科学家一样竭力发现证据支持本人的懊恼假定
支配你消极想法的这些假定通常会表现为“我是二流的”这种方式。每当你有一种消极体验，你就会重复思索这件事情，然后得出结论：“这证明了我早就晓得的东西。”相反，假如你有一种积极体验，你就会通知本人：“纯属幸运，不算数的。”你为这种习气所付出的代价就是心境凄惨，无力去观赏所发作的好事。
5、腾跃式结论
你会武断地跳到一个不被四周事实所支持的消极结论上来。这种状况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。
测心术：你假定其别人都瞧不起你，你对此疑神疑鬼，以至不愿去检验一下。针对这种想象出来的消极反响，你或许会畏缩，或许会还击。这种自我打击的行为形式就像一个自我满足的预言，与一种事实上并不存在的东西树立了一种消极的互相影响关系。
先知错误：就好象你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜测某些事情要发作，然后你就把这个预言当作一个事实，虽然这并不是真实的。在一次治疗会上，一位患抑郁症的敏锐的内科医生对我解释为什么他得放弃治疗：“我认识到我会不断很抑郁。我的不幸将持续下去，我坚信这次或任何其它治疗都必定会失败。”关于他病症的消极想法使他感到无望。在他开端治疗后不久他的病症得到了改善，这标明他过去的预言是多么没有依据。
你是不是发现本人也曾这样腾跃性地做结论？假设你呼过一个朋友，而他又没有可以按时回电话，你可能就会变得抑郁，你会以为他可能其实曾经收到了，但是没有什么兴味给你回。扭曲的吗？——测心术。于是你会感到心痛，决议不再打电话看看是怎样回事，你会对本人说：“假如我再回电话的话，他会以为我很厌恶。我只好装傻算了。”由于这一消极揣测（先知错误），你会逃避你的朋友，并且感到侮辱。三周后，你理解到你的朋友基本没有收到你的信息。事实证明，一切的煎熬都不过是本人营造的一堆废话。心灵魔术的又一痛苦产物！
6、夸张与夸小
你可能会陷进去的另一思想圈套是“夸张”和“夸小”，不过我更喜欢称其为“双目镜花招”，由于你要么不合比例地夸张事情，要么又不合比例地夸小事情。夸张通常发作在你对待本人的错误、恐惧或不圆满之处时，你夸张了它们的重要性：“天啊——我做了一件错事。多糟糕，多可怕！谣言似飞火，我的名声全毁了！”你经过双目望远镜的末端来看你的错误，使它们看起来又大又怪。这又能够称作“灾难化”，由于你把一件普通的消极事情看成了吓人的怪物。当你思索本人的力气时，你又会反着去做——你经过双目镜的另外一端去对待事情，这样事情就显得既微小又不重要。假如你夸张你的缺乏夸小你的优点，你肯定会觉得本人卑贱。不过问题不在你——而在于你所戴的可恶的透镜上！
7、心情推理
你把本人的心情当作谬误的证据。你的逻辑是：“我觉得本人像一颗瞎火的臭弹，所以我就是一颗臭弹。”这种推理是一种误导，由于你的感情反映了你的思想和信心。假如他们被扭曲了——许多状况下都是这样——，你的心情就没有了合法性。能够作为心情推理的例子有：“我觉得有罪，所以我肯定干过坏事。”“我感到有欠缺，所以，我一定是一个无价值的人。”“我没心情做事情，所以我最好躺在床上。”或“我很恼你，这标明你做得不好，而且总是想应用我。”
心情推理在简直你的一切病症中都有所表现。由于对你来说事情这么消极，所以你就假定它们是真的。你不会想到要去应战发明出你感情的认知的有效性。
心情推理的一个常见结果就是拖延。你逃避擦桌子，由于你通知本人：“我一想起脏兮兮的桌子就恶心，擦桌子是不可能的。”六个月后，你终于推了一下做了这件事。事实证明这件事是很让人称心的，并没有那么艰辛。你不断在捉弄你本人，由于你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习气。
8、应该陈说
你试图经过说“我应该做这个”“我必需做这个”来激起本人。这种陈说会让你感到有一种压力和仇恨。矛盾的是，你最终会感到淡漠和缺乏动力。阿尔伯特·艾利斯将此称作“必需强迫症”，我称之为“应该”生活法。
当你把应该陈说往他人身上套时，你通常会感到灰心。第一次诊疗，我由于有急事晚了五分钟，新来的病人就想：“他不应该这么自我中心。他应该快一些。”这个想法使她感到心酸，心中充溢仇恨。
在日常生活中，应该陈说为你带来了许多不用要的心情紊乱。当你本人的行为在理想中没有到达规范时，你的应该不应该陈说就会使你厌恶本人，让本人感到羞耻和内疚。当其他一切人的行为没有到达你的希冀时——这种状况经常发作——你会感到痛苦，并以为本人才是对的。你要么改动本人的希冀以接近理想，要么永远被人类的行为搞得心情懊丧。
9、贴标签与标签不当
’为个人贴标签意味着你基于个人所犯的错误为本人发明了一个完整消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端方式。其背后的哲学是“权衡一个人的规范就是看他所犯的错误。”当你开端用“我是一个……”这样的句式描绘本人的错误时，你就有了绝好的为个人贴标签的时机。
给本人帖标签不只是本人打击了本人，而且是非理性的。你的自我不可以和任何你做的某件事情相同等。你的生命是一系列复杂的，永远变动着的思想、情感和行为之流。换句话说，你更像一条河而不是一尊雕像。别再试图用消极的标签定义本人了，它们是十分简单、十分错误的。你什么时分由于你吃就以为你是一个“吃客”由于你呼吸就说你是一个“呼吸者”了？这完整是废话，但是当你依据本人某一方面的缺乏而为本人贴标签时，这种废话就变成了一种痛苦。
当你给他人贴标签时，你难免会产生敌意。一个常见的例子就是老板会把他不时会发怒的秘书称作。”由于贴上了这种标签，他会憎恶她，不时会跳起来责备她。反过来，她也会把他称作“觉得愚钝的沙文主义者”，而且一有时机就埋怨他。久而久之，他们就相互控制了对方的关键，把对方的每一个缺陷或不当之处都看作是对方没有价值的表现。
10、归己化
这种扭曲是罪感之母！即使毫无依据，你也会假定本人应该为某一消极事情担任。你武断地以为事情的发作是你的过错，或反映了你的缺乏，即使在这件事上你并无义务。归己化使你充溢罪感。你深受义务的麻木与重负之苦，义务会迫使你把整个世界都压到本人肩上。你会在影响他人还是控制他人之间困惑。作为一名教员、参谋、家长、医生、销售员、经理，你肯定会影响和你交往的其别人，但是没有人会希冀你控制他们。他人的所作所为最终是他们本人的义务，而不是你的义务。
知春寒