关于睡眠的谣言很多，作用有限。首先，人们认为有睡眠问题是正常的。或者他们认为只有安眠药才有效。

但是，仍然有一些睡眠策略可以在不吃药的情况下选择，并获得最大的好处。那个 因为这些策略大多是关于建立信念和养成健康习惯的。

接下来是特别擅长治疗失眠的AmyK医生.米斯特勒将与我们分享她的建议。

1.关注你的想法

在北卡罗来纳州凯里的奥伦斯坦研究中心工作的米斯特勒说，:“大多数人 美国人的睡眠问题来自他们对睡眠的信念或他们对睡眠方式的想法。那个 这就是为什么它 注意你在睡梦中暗示的问题是很重要的。

例如，当你可以 睡不着，你是不是经历了最糟糕的情况?

正如米斯特勒所说，“有些人会看着时钟想，‘噢,不!我可以 我不相信凌晨一点我和我还醒着!我 明天我将度过糟糕的一天!

这样的想法会增加焦虑和压力，让你更加清醒——完全违背了你的目的。

当你注意到消极的想法时，试着进一步表达一个有效的陈述。对于以上的想法，你可以提醒自己，当你累了的时候，你随时可以让自己睡着，你会做到最好。

2.找出你真正需要的睡眠时间

许多人认为他们需要8小时睡眠睡觉。但对某些人来说，理想的睡眠时间是7小时。睡得比你需要的时间长会扰乱你的生物钟。Mistler said。

如果你睡了一个晚上‘太多’那么第二天晚上你很可能会更难入睡并保持睡眠。所以，注意每晚的睡眠时间，可以让你精神焕发(或疲惫)

3.睡前习惯做一些正确的活动

你可能知道，养成睡眠习惯是你能做的睡得好的最好的事情之一。睡前习惯是睡觉前一个小时让自己平静下来的例行活动。这些活动会帮助你放松。

但是许多人选择实际上让他们保持清醒的活动。

例如，一些人做有压力的活动，例如支付账单或为他们的孩子计划活动。Mistler said。每个人 美国的情况不同，所以对一个人有压力的活动对另一个人可能没有压力。

其他人会看太刺激太有趣或者太压抑的书。如果你打算学习，关键是要找到一本轻松愉快的书。

4.能起床的时候就起床不要睡觉

躺在床上不睡觉只会让我们的身体感觉不舒服当我们在床上时，我们不必睡觉”Mistler said,“那个 这就是为什么专家要求我们起床，做一些放松的事情，直到你感到困倦。也许阅读可以让你平静下来，或者练习渐进式肌肉放松或图像引导。

但是很多人会呆在床上。按照米斯特勒的说法，常规思维是:“如果我离开了床，我将永远不会感到困倦，我会累一整天。或者是“我只需要努力入睡”又或者“只要我能得到一点休息，即使我没有睡觉，也会比不休息好得多。

It 强迫自己睡觉是没有用的。而这些想法——和上面提到的——一样，也会增加焦虑和压力。而且在任何时候，当我们焦虑或有压力时，我们的血压和心率都会上升，以抑制睡意。

5.离开电子设备——，虽然他们似乎是有帮助的

你可能已经听过这个提示很多次了。但是睡前要避免使用电子设备，包括电视/电脑/电子游戏和手机很重要。光线调节我们的睡眠周期。换句话说，我们被训练成在有光的时候保持清醒。来自“一个电子装置”在我们面前闪烁的强光会适得其反，让我们的大脑保持清醒。

如果你认为电视真的能帮助你睡眠，想想为什么。例如，有些人在入睡前很难让大脑停止一会儿。大多数人告诉Mistler听音乐或放松的声音(听起来像大海或雨林)让他们的大脑安静。这些策略也可能有所帮助。

换句话说，寻找习惯的隐藏原因，其实是没有帮助的试试上面提到的方法，健康有效地解决失眠问题。

6.不断地尝试

有些人害怕尝试新的技能，因为他们害怕这些技巧不起作用，最后他们会感觉更糟”Mistler said。如果你有这种担心，她建议第二天没什么重要事情做的时候，可以尝试一晚。

如果人们尝试一项技能，但没有成功如果不奏效，他们可以在第一次尝试后放弃这个策略。这是一个常识性的错误，因为策略需要时间来操作。了解这些策略至少一周。例如,“放松技巧练得越多，效果就会越好。Mistler said。

睡不着或者睡眠不足真的很让人沮丧。毕竟，睡眠是我们的基本需求之一。但请记住，你不会被安眠药或注定几天睡眠不足所限制。你有许多健康的选择来促进你的睡眠。尝试这些有用的和完善的策略。

知春寒