睡不着有多痛苦呢？
大约很多人都有这样的阅历：
疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，忽然就不困了。
盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越肉体，就是不睡。
三四点忽然醒来，之后怎样睡都睡不着。
每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白昼没肉体。
下面分享的6个小办法，伴你取得更高质量的睡眠。
01
自我联想法
闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也能够选择本人喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只要无数颗星星，你看着这些星星觉得很美很美……渐渐的看着……看着……
不知不觉，你就睡着了。
02
食物助眠法
睡觉前，你能够喝一杯热热的牛奶。
不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。
晚餐能够加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。
03
自我维护法
有些人是由于缺乏平安感招致很难入睡的。
他们睡觉的时分，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的办法躲藏本人。
这样的人能够试试抱个抱枕或者毛绒玩具，假如你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在维护你一样。
04
书本电影助眠法
你能够在床头准备一本本人不爱看以至是单调至极的书，认真地看。
你也能够试试看些节拍特别迟缓而且情节单调乏味的电影。
05
运动助眠法
关于长期入睡艰难的人来说，睡前几小时适量运动是十分好的办法。
做瑜伽、跑步、跳绳都能够，但别停止太剧烈的运动。
06
关注呼吸法
集中那些乱飞的思绪，把肉体集中在本人的呼吸上......同时一步步放松本人的身体：
先从手指脚趾四肢放松
再到手臂小腿大腿
再到身体肩膀脖子
最后到头部
当你能够察觉到本人的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就能够准备沉沉睡去了。
除此之外，还有一个让身体自然轻松进入睡眠的办法——音乐睡眠疗法，睡前放一些轻柔的音乐，就像给身体一个信号：你累了，你能够安心休息了。
