很多人在生活中都有过睡不着的时分，入睡艰难、多梦、易醒，都是“失眠”的表现，这种状态持续两周以至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。
还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，招致睡眠缺乏——不是“睡不着”，而是“没得睡”，长期睡眠缺乏，也可能形成习气性失眠！
今天就来集中解答一下大家有关睡眠的疑惑。
01
我们终究需求多长时间睡眠？
每个人的睡眠时间是不相同的，普通以为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家经过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将参与者分红三个小组：4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。实验内容是让他们在房间内，察看着屏幕，屏幕上呈现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的留意力分散、认知才能降落到不合格的水准。
在这三组参与者中，8小时睡眠组的留意力集中最为耐久；6小时睡眠组第二名；最糟糕的是4小时睡眠组简直没有经过一次测试。
所以说，长期睡眠缺乏对肉体和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损伤不是一两天就能补充回来的。
在有条件的状况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习气是防止失眠的一个好办法。
02
为什么有的人更容易失眠？
1、敏理性高
很多人都会在兴奋或忧虑的时分睡不着觉，这本是很正常的事，但关于一些敏感的人来说，普通人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。
比方正常人都能够忍耐的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对失眠的人来说就变成了噪音。
2、工作压力
即便面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人能够调理得很好，见缝插针，倒下就睡；
而另一些人就算是躺在温馨的大床上也辗转难眠，这除了遗传要素，心理和性格缘由占了主导。
3、情感要素
除了工作压力，失恋也是惹起失眠的一个常见缘由，不过对大多数人来说，失恋不过是生长的必经之路，呈现失恋——失眠——抑郁这种演化的还是在少数，这样的状况既需求治疗失眠，也需求停止心理咨询治疗。
03
补觉有用吗？
总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只需有条件，应该尽早补回来。
但关于经常失眠的人，白昼补觉显然会影响夜晚的睡眠，堕入白昼迷糊，夜间苏醒的恶性循环，所以白昼还是不要睡太多为好。
习气午睡的人，打个盹就够了。
04
昼夜颠倒会怎样样？
研讨标明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。由于人类的祖先并不是夜行动物，人体自身的习性就是在晚上睡觉。
那种一周需求上两三个夜班的人，常常会有睡眠周期的紊乱，也就会惹起睡眠障碍和失眠。
由于昼夜颠倒的工作方式，晚上通常会进食大量食物（较往常），但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的（白昼多、夜晚少），所以在半夜进食，无法完整的消化合成食物。对肠胃系统是一个宏大的担负！
05
睡不着，吃安息药就能够了吗？
安息药固然可以诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种反作用。
不过，与其反作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因而能依托安息药入睡虽比不上自然入睡，总比完整没有睡要好。
目前中国地域的安息药属于处方药，无法在药店购置，但即便是医生所开，服用者也应该遵照医生的指导，不得随意加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生风险。
06
如何取得良好睡眠？
1、其实很简单：生活规律、睡眠规律、少想一些，请求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。
2、茶、咖啡、酒，准绳上睡前都不要喝，但有些人完整不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的抚慰剂。
3、最后，还有一些失眠是某些疾病形成的，比方甲亢或者是抑郁症、焦虑症等疾病都会惹起失眠，这就必需先治好原来的疾病，才干治好失眠。
知春寒