首先，对于每一个失眠或者睡眠质量不好的人来说，有必要知道一个重要的前提偶尔，睡不好甚至晚上睡不好可能对一个人只有轻微的影响 第二天的演出。所以，如果你能 don t今天睡不着不要担心，它 没关系。高考就要到了，如果你是考生本人或者他的家人，这一点尤为重要。
然后，有以下几种方法：
减少睡眠时间
大多数失眠症患者花太多时间在床上。1993年，这本书的一位作者对62名前来就诊的失眠症患者进行了一项研究。他发现90的人%的人通过减少一小时的卧床时间来改善睡眠。
每个人需要不同的睡眠时间如果你只需要7个小时的睡眠，但是你在床上躺了9个小时，那么7个小时的睡眠就会被分成9个小时，每个小时的睡眠就会变浅。此外，你可能很难入睡或经常醒来。最重要的是，你可能会错过睡眠周期中最重要的阶段，这个时候你的大脑应该呈现σ波，但是你可以 不要进入这个阶段。即使睡眠时间足够长，浅睡眠也很难帮助你恢复精力。
不幸的是，因为卧床太久而失眠或睡眠质量差的人，往往会陷入恶性循环:如果他们不 如果睡不好，他们会想睡得更多，如果他们睡得更多，他们会睡得更差。
唐 不要试图入睡
很多人应该都有这样的经历在不眠之夜，如果你总是想着失眠，或者总是想着“我想入睡，我必须努力入睡”那个 it，it 大概会失眠到天亮。
建议:做点休闲的。比如看书就是一种很好的方式。如果你还能 不要读完就睡不着，至少你已经读过了，而且它 想想还是挺划算的。类似的方法是看电视、听音乐等等。
如果你能 躺着的时候忍不住去想一些事情，然后再去想，想着想着可能就睡着了。如果你真的可以 t，起来写下来。简言之，唐 不要压抑它，因为它真的没有似乎不起作用。
唐 不要害怕失眠
这是我们一开始就强调的，也是边肖个人认为最重要的一点。
我们大多数人从小就被告知，充足的睡眠非常重要如果我们不这样做如果我们睡眠不足，我们会第二天不能过正常的生活、工作或学习。但是请相信，有很多研究表明，第一天睡不好，对第二天的我们不会有太大的影响(除非你的职业是司机)
四个:让习惯发挥作用
有些人睡前有一些固定的习惯。比如查尔斯·狄更斯在任何地方睡觉时都喜欢把他的床移到北方，因为他认为地球 的磁场可以通过他的身体向下游流动。It 为了睡个好觉，从床上爬起来没什么大不了的。
所以，如果你的习惯能让你睡得好，请保持你的习惯。但是如果你的习惯让你紧张，你需要改掉它们。
给自己时间睡觉
失眠症患者在情绪高涨地工作15分钟后很难入睡。所以他们可能需要先做些别的事情来放松自己。
睡觉前如何洗热水澡(夏天可能不适合)让你爱的关心的人帮你按摩，或者自己按摩(按摩比较难我选择敷面膜来放松)性(这不不要为每个人工作)
具体方法可能因人而异。对一个人有效的可能对另一个人没有效果，所以我们需要挖掘出最适合自己的。
六3360保持规律作息
我们的身体可以在有规律的时间节奏中发挥最佳作用。所以如果失眠是因为作息不规律引起的，可能就要从这一点入手了。有没有人和我一样，每个周末都改变作息节奏?
但是，如果你的生活已经很规律了，但是你太在意作息时间，错过了就会紧张，那么你就要放松，给自己更多的弹性。比如有一天你因为一条新闻而兴奋，你可以等兴奋过去，想睡就睡，而不是强迫自己马上睡着。
:午睡实验
唐 不要担心你会赢不要因为你白天小睡一会儿，晚上就睡不着。我们可以 I don我还没有证明。所以如果你中午困了，想休息，就休息吧。
这些规则从不同方面给出了一些如何睡得更好的建议，但具体到具体情况，需要因人而异。你可以检查这些规则，看看你是否可以在某些地方改变或改进。如果你不是一个严重的失眠者，你应该通过这些建议得到改善。
知春寒