为了应对不确定性，重要的是专注于你能控制的事情。—— Jasmin Modan/GettyImages不确定性是造成压力的主要原因，会影响你的身心健康。为了更好地应对不确定性，练习正念，遵循常规。最重要的是学会接受不确定性，因为总有一些事情你可以 t控。研究表明，不确定性在某些活动中很有吸引力，比如赌博或阅读推理小说。但许多人在新冠肺炎疫情期间感受到的大规模不确定性要难处理得多。我们所担心的不确定性关系到我们和我们所爱的人的安全。心理学家梅林达·马索夫（Melinda Massoff）博士说。我们不我不知道冠状病毒肺炎-这场危机会持续多久我们不确定谁会生病，谁会康复，谁需要住院。这些未知数太大，无法解决。01不确定性是压力的主要原因不确定性干扰了我们规划未来的能力。通常，我们的大脑会根据我们过去的经验为未来做出决定。当未来不确定或我们正在经历新事物时，我们不能依靠过去的经验来指导我们的决策。如果没有这个工具，我们可能会对未来会发生什么感到焦虑，经历各种场景，并为此担忧。我们的大脑喜欢用我们对过去经历的了解来规划未来，预测未来会发生什么。阿尼莎·帕特尔·邓恩（Ani Chapatte Lun）博士说：对未知的恐惧导致我们担心对未来威胁的预期。帕特尔-邓恩（Patel-Dunn）对未知的恐惧会引发生理压力状态。压力通常会激活我们的战斗或逃跑反应，导致身体变化，如激素激增和心率加快。随着时间的推移，慢性压力会对你的健康产生负面影响，增加患心血管疾病和记忆力减退的风险。心理学家丽贝卡·辛克莱(Rebecca Clare)博士说：如果你不断地意识到不确定性，并为它和潜在的不利事件做好准备，因此你一直处于战斗或逃跑模式，你将建立一种慢性压力模式，这将使你更容易感到恐惧和焦虑。科学家们研究了“不容忍不确定性”或人 当不确定性不可避免地出现时，这可能会导致不健康的情绪或行为反应。对不确定性和抑郁的容忍度低、广泛性焦虑症与强迫症等心理健康状况有关。另一方面，对不确定性更高的容忍度可以降低压力水平，因为人们不会关注不可控的不确定性。02如何应对不确定性在生活中，我们能控制的是有限的。意想不到的事情会发生，当它们发生时，有几种方法让你为不确定性做好准备：2.1培养自己的耐力我们每天都在处理不确定性，就像开车去上班不一定能安全到达。心理学家格特鲁德·莱昂斯(Gertrudyons)承认这些我们通常会掩盖的日常不确定性，并专注于你仍在生活的事实，可以建立你对更多重大不确定性的容忍度。如果不确定性导致焦虑或抑郁，认知行为疗法(CBT)它还可以帮助你建立宽容，减少压力或担忧。2.2练习正念2008年一项针对失业者的研究发现，正念减少了不确定性带来的痛苦。莱昂斯推荐了这种方法：仔细检查你的五种感觉，集中在你正在体验的三种感觉上。比如你现在能感受到的三样东西是什么？你听到了三件事？当你开始担心这个世界的不确定性时，你可以用这些套路来打断你的思路。它可以帮助你在当下和周围的不确定性中站稳脚跟。2.3遵守时间表压力的生理后果会改变你的睡眠和饮食习惯。帕特尔-邓恩说，为了克服这一点，在不确定的时期，坚持作息时间很重要，包括每天在同一时间上床睡觉。当你缺乏这种习惯时，拥有这种习惯也能给你一种急需的组织感和控制感。2.放手，专注于你能控制的辛克莱说：不愿经历焦虑或对焦虑的不耐受，往往会导致额外的痛苦。这就是我们现在看到的人们一直在寻找、看新闻或囤积材料，它试图以一种最终增加焦虑或创造恐惧文化的方式来对抗不确定性。相反，退一步，把注意力放在你能控制的事情上，比如你的工作、家庭时间和日常事务。03接受不确定性是心理健康的关键正如我们在日常生活中所做的那样，接受大变化中的不确定性更健康。尽管生活中意想不到的波折并不总是积极的，但重要的是要现实地意识到你到底有多少控制力。接受可以被视为拒绝的对立面。辛克莱说。我们不我不想要不确定性，但它是我们生活的一部分。接受是说‘我愿意经历这种不确定性，并接受它成为我生活的一部分’而不是说我喜欢。此外，莱昂斯强调，接受并不意味着放弃，它甚至可以帮助你在新冠肺炎疫情这样的可怕事件中继续前进。莱昂斯说：接受是一件积极的事情、一种力量的状态，你站在当下。我们没有否认这种情况，也没有沉溺于这种情绪。在一段未知的时间内接受流行病和社会隔离是我目前的现实，这使我能够更有效地确定我可以利用的选项。作者/KellyBurch 翻译器/Echo 排列/Zoli 编辑器/Gorjuss 接受不确定性，是应对焦虑的根本！
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为了应对不确定性，重要的是专注于你能控制的事情。—— Jasmin Modan/GettyImages不确定性是造成压力的主要原因，会影响你的身心健康。为了更好地应对不确定性，练习正念，遵循常规。最重要的是学会接受不确定性，因为总有一些事情你可以 t控。研究表明，不确定性在某些活动中很有吸引力，比如赌博或阅读推理小说。但许多人在新冠肺炎疫情期间感受到的大规模不确定性要难处理得多。我们所担心的不确定性关系到我们和我们所爱的人的安全。心理学家梅林达·马索夫（Melinda Massoff）博士说。我们不我不知道冠状病毒肺炎-这场危机会持续多久我们不确定谁会生病，谁会康复，谁需要住院。这些未知数太大，无法解决。01不确定性是压力的主要原因不确定性干扰了我们规划未来的能力。通常，我们的大脑会根据我们过去的经验为未来做出决定。当未来不确定或我们正在经历新事物时，我们不能依靠过去的经验来指导我们的决策。如果没有这个工具，我们可能会对未来会发生什么感到焦虑，经历各种场景，并为此担忧。我们的大脑喜欢用我们对过去经历的了解来规划未来，预测未来会发生什么。阿尼莎·帕特尔·邓恩（Ani Chapatte Lun）博士说：对未知的恐惧导致我们担心对未来威胁的预期。帕特尔-邓恩（Patel-Dunn）对未知的恐惧会引发生理压力状态。压力通常会激活我们的战斗或逃跑反应，导致身体变化，如激素激增和心率加快。随着时间的推移，慢性压力会对你的健康产生负面影响，增加患心血管疾病和记忆力减退的风险。心理学家丽贝卡·辛克莱(Rebecca Clare)博士说：如果你不断地意识到不确定性，并为它和潜在的不利事件做好准备，因此你一直处于战斗或逃跑模式，你将建立一种慢性压力模式，这将使你更容易感到恐惧和焦虑。科学家们研究了“不容忍不确定性”或人 当不确定性不可避免地出现时，这可能会导致不健康的情绪或行为反应。对不确定性和抑郁的容忍度低、广泛性焦虑症与强迫症等心理健康状况有关。另一方面，对不确定性更高的容忍度可以降低压力水平，因为人们不会关注不可控的不确定性。02如何应对不确定性在生活中，我们能控制的是有限的。意想不到的事情会发生，当它们发生时，有几种方法让你为不确定性做好准备：2.1培养自己的耐力我们每天都在处理不确定性，就像开车去上班不一定能安全到达。心理学家格特鲁德·莱昂斯(Gertrudyons)承认这些我们通常会掩盖的日常不确定性，并专注于你仍在生活的事实，可以建立你对更多重大不确定性的容忍度。如果不确定性导致焦虑或抑郁，认知行为疗法(CBT)它还可以帮助你建立宽容，减少压力或担忧。2.2练习正念2008年一项针对失业者的研究发现，正念减少了不确定性带来的痛苦。莱昂斯推荐了这种方法：仔细检查你的五种感觉，集中在你正在体验的三种感觉上。比如你现在能感受到的三样东西是什么？你听到了三件事？当你开始担心这个世界的不确定性时，你可以用这些套路来打断你的思路。它可以帮助你在当下和周围的不确定性中站稳脚跟。2.3遵守时间表压力的生理后果会改变你的睡眠和饮食习惯。帕特尔-邓恩说，为了克服这一点，在不确定的时期，坚持作息时间很重要，包括每天在同一时间上床睡觉。当你缺乏这种习惯时，拥有这种习惯也能给你一种急需的组织感和控制感。2.放手，专注于你能控制的辛克莱说：不愿经历焦虑或对焦虑的不耐受，往往会导致额外的痛苦。这就是我们现在看到的人们一直在寻找、看新闻或囤积材料，它试图以一种最终增加焦虑或创造恐惧文化的方式来对抗不确定性。相反，退一步，把注意力放在你能控制的事情上，比如你的工作、家庭时间和日常事务。03接受不确定性是心理健康的关键正如我们在日常生活中所做的那样，接受大变化中的不确定性更健康。尽管生活中意想不到的波折并不总是积极的，但重要的是要现实地意识到你到底有多少控制力。接受可以被视为拒绝的对立面。辛克莱说。我们不我不想要不确定性，但它是我们生活的一部分。接受是说‘我愿意经历这种不确定性，并接受它成为我生活的一部分’而不是说我喜欢。此外，莱昂斯强调，接受并不意味着放弃，它甚至可以帮助你在新冠肺炎疫情这样的可怕事件中继续前进。莱昂斯说：接受是一件积极的事情、一种力量的状态，你站在当下。我们没有否认这种情况，也没有沉溺于这种情绪。在一段未知的时间内接受流行病和社会隔离是我目前的现实，这使我能够更有效地确定我可以利用的选项。作者/KellyBurch 翻译器/Echo 排列/Zoli 编辑器/Gorjuss 编辑：知春寒
