我有个朋友脖子后面有纹身“不”词，我认为它 超级酷，问他为什么。
他说:“别人对我无礼，我就想翻个白眼转开，用我的纹身拒绝他们!
我们经常会遇到一些人，他们爱提一些非常过分的要求，比如告诉设计师“为我画一个标志，它赢了不需要花费任何东西”或者在你忙着复习考研的时候，对方告诉你:“哦，别复习了，跟我去逛街吧”
每次遇到这种情况，我们都会感到压力很大不知道如何拒绝，如果我们拒绝别人，我们会感到非常内疚其实这可能是因为你缺乏一个坚定的个人边界。
所以今天我们要说的是拒绝他人和个人界限。
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什么是个人边界?
个人边界(Personal boundary)它指的是我们建造的身体、情感的、精神边界是用来保护我们不受他人操纵的、利用和侵犯。
边界就像我们所说的底线和原则，它让我们知道我们能接受什么，我们能做什么以及当别人越过这些界限时如何应对。
什么样的个人界限是不健康的/健康的?
不健康的个人界限容易对他人的情绪和行为负责。或者指望别人对自己的情绪和行为负责个人界限不健康的人，往往把别人的需求和感受看得比自己的更重要，会有以下行为
当你拒绝别人的时候的要求，你会感到不好或内疚
被人不客气的对待，你只会忍气吞声
放弃一个他的信仰是为了取悦他人
由他人来定义你自己s评价
经常想去拯救别人，为他们安排问题，解决问题
健康的个人界限是对一个人负责自己的行为和情感，而不是为他人 动作和情绪。让我们承担自己选择的后果，同时也保证我们能让别人对自己的行为负责，不会越界来侵犯我们。
健康的个人界限应该具备以下特征:清晰、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。
其实健康的个人边界很重要，因为它隐含了一个大家都知道的道理，那就是，“每个人都应该并且只应该对自己的人生负责”
当我们有了健康的个人边界，我们就知道自己有责任拒绝对方，而拒绝对方的原因是他们越界了，这自然减轻了我们的罪恶感。同时也可以告诉对方自己的边界在哪里，防止对方以后再次越界。
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如何建立健康的个人边界？
1.明确你有权利建立个人界限
你当然有权保护你的隐私、拥有拒绝他人的权利，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了清晰而坚定的边界，别人才会尊重你。
2.自己的感受比别人的需求和感受更重要
这句话在大众看来可能有点“自私”我们的文化要求我们过多地考虑家庭、朋友、甚至是路上陌生人的感受。
但是首先我们要明白，在谈爱人之前，我们要先爱自己如果我们讨好别人，放弃自己的界限，别人也不会因此而喜欢和尊重你所以，把自己的感受和需求放在第一位是非常重要的。
3.确定哪些行为是你不能接受的
仔细回忆每次你的个人界限被侵犯的时候，列出你能做的事情t接受，下次遇到同样的情况尽量用平和的语气直接向对方表达。如果你觉得有点难，这里有一些具体的方法)
4.尝试拒绝
如果有人要求侵犯你的边境，“生气”It 这是一个很好的方法，而且它 这与小气或开玩笑无关。
但是如果你不这样做不要因为怕惹怒别人而表达自己的感受，你的人际关系会被破坏，表明个人界限，适当的拒绝会有助于关系的发展。
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如何坚定地拒绝别人？
今天给不会拒绝别人的胖友们介绍一个简单易学的方法，就是增强自己的有效感和坚定感(efficiency)三步法，即VAR方法。他们可以帮你有效的表达自己的感受，也可以为你设定界限，拒绝别人。
1.put in force(证实):
证实/确认/承认对方的处境
当你准备拒绝ta的请求时，先把自己放在对方身上 的位置并确认它、体验并承认将强加于他人的不适。
方法:以尽可能多的测试音开始“我知道你真的需要帮助”，或者一个短句“我明白你的意思”,然后再接“但是”
2.Assert(坚持自己的主张):
表达拒绝的时候，要明确、直接、具体。
详细陈述自己的拒绝是最难的，因为对方的失望是很焦虑的。但是沟通清楚对双方都有好处。具体的、坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。
方法:唐 不要只是描述你对这件事的感受，要真实、明确地说“不”英文中有句话叫'Don'tsaymaybeifyouwanttosayno.那个 这就是我所说的。
3.consolidate(强化):
告诉对方你对对方的看法
强化你想要的理解和行为如果你在排斥别人，一定要告诉他们你对ta的看法。
应该说是方法:“不”有时候，你可以说你拒绝对方，只是为了他们的好感情比如对方让你帮Ta考试，你可以说:“我可以 我不能替你参加考试如果我被抓了，也不会这对我无关紧要，但你可能会受到惩罚。
今天，当我想对别人说不的时候，我还是会感到紧张，但我明白了一个道理
No'It might make them angry,
But I will set you free.
知春寒